走路上下班是最便宜的健身方式

走路上下班是最便宜的健身方式

　　步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的作用。下面是小编帮大家整理的走路上下班是最便宜的健身方式，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。

　　很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的，最好还是选择平底鞋。

　　步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。

　　当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。

　　走班族亲身体验：

　　近年来私家车的飞速发展，使本来就不宽敞的道路变得更加拥挤，尤其是上下班的高峰期，红灯、堵车让很多赶时间的人焦急不堪。我是一个急性子，尤其受不了那种焦急的等待，走班可以不用受这种罪。

　　我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特别早，觉得时间充裕，就决定走路上班。我经过的道路绿化很好，漫步其中，感觉空气清新，迎面拂来的风里还弥漫着淡淡的花草香。很自然地，我喜欢上了这种上班的方式。自那以后，我每天提前半个小时起床，走路上班。下班后，我还是选择步行回家。在行走中，将一天的生活沉淀下来。顺路在菜市场买菜，回家做上一顿丰盛的晚餐，和家人共享，真的是其乐无穷。

　　每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始觉得很吃力，但是坚持下来后也就不觉得辛苦。这还是一个减轻紧张和压力的好方法，自己大脑的思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃，工作效率提高了很多。最重要的是自己的身材真的一天天变得苗条、匀称，爱美的虚荣心得到了极大的满足。

　　坚持了一段时间后，我感觉每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率明显提高了。

　　其实，人们像时钟般在周而复始的轨迹中生活，时间长了，会感觉很枯燥。有时候，一个很小的自我调整就能获得意想不到的效果。我们不能不去上班，但可以选择用什么样的方式去上班，不妨试试走路上班，加入到我们“走班族”中来。

　　步行的好处

　　现代科学研究表明，步行对人身体健康是大有益处的。步行上下班的好处概括起来有以下几点：

　　1、步行上下班燃烧热能量，利于减肥。

　　2、长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。 ·

　　3、长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收。

　　4、步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，提高白天的工作效率。 ·如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。

　　5、如果步行同时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，这样，身体的各部位都能得到匀称发展。

　　6、女性比男性患骨质疏松症的可能性更大，步行使骨骼更加强健。经常步行，也可以使自己更加自信，自我感觉越来越好！

　　7、踮着脚走路能护肾

　　众所周知脚底的穴位非常的多，我们脚底的三阴经对应的肾脏是“肝、脾、肾”，在我们“踮起”脚尖走路的时候，能运动到我们足部的“三阴经”，能有效起到补肾、护肾的作用。

　　8、倒着走路能减少腰背痛

　　没事时候可以选择比较平坦的人行道倒着走路，不但能有效缓解腰背痛、肩周、颈椎等不适症状，还能保护到膝关节，想提高全身协调性的朋友也可以尝试下，倒着走路也能减轻腰椎的负担。

　　9、拍着走路能改善腰酸

　　在我们正常散步的时候，可以利用空出来的双手不停在背部、腰部、肩膀、臀部等部位进行拍打，能有效的缓解腰酸等不适症状。

　　10、走走跑跑能燃脂

　　走路的时候，可以先进行快跑20S，再换成走路40S，就这2走走法交替。

　　11、没有选择正确的走路时间和地点

　　很多老年人喜欢晨练，认为这个时候的空气清新而且不会太热，其实这个时候的空气并不适合走路。因为植物的叶绿素只有在阳光的作用下才可以进行光合作用，这时才会产生大量的氧气，另外，太阳出来，气温升高，低空漂浮的灰尘也会随着大气升高，减少吸入空气中漂浮物的可能。

　　此外，我们经常可以看到有人在马路边走路锻炼，马路边其实是空气污染较严重的地方，汽车会排放出大量的一氧化碳、碳氢化合物和二氧化硫等有害气体，走路的时候呼吸加快，吸入的有害气体会更多，不利于健康。

　　12、吃饱后马上就走路

　　很多人受到“饭后百步走，活到九十九”这句话的影响，喜欢吃饱饭后立刻就走路，这其实是不健康的走路方式。因为饭后血液会集中在肠胃，这个时候运动会加重胃部的负担，影响消化功能。

　　13、为攀比求步数多

　　有些人为了能在朋友圈抢占“步数榜单”就拼命增加走路量，但是走路太多也会伤害身体。长时间暴走，膝盖最容易受伤，软骨不断受到摩擦，加快骨关节的老化。

　　14、走路姿势不对

　　我们发现周围的人走路有各种各样姿势，有些人喜欢低头走路，有些人喜欢踮起脚尖走路，有些人走路时弯腰驼背，这些走路的姿势都是错误的。正确的走路姿势应该昂首挺胸，脚跟着地，双手自然下垂，这样才能达到锻炼全身的目的。

　　正确走路要注意哪些呢？

　　一、选择合适的走路时间和地点

　　走路最好的时间在下午或晚上，尤其是老年人，要避开早晨这个心脑血管疾病高发的时间段。最好选择在公园、郊外等空旷、空气良好的地方走路，可以呼吸新鲜空气。

　　美国芝加哥大学临床研究中心发表了一则研究，里面提到，晚上和夜间这两个时间段，人体新陈代谢的关键物质对身体锻炼的反应最为强烈。研究人员还提到，晚上锻炼，与脂肪新陈代谢相关的促甲状腺激素急剧上升。

　　二、走路之前要做好热身

　　虽然走路是一项比较温和的运动，但是走路之前也要做好热身运动，让身体有个接受的过程，可以更好地保护关节，避免突然暴走。

　　三、选择舒适合脚的运动鞋

　　如果要选择走路作为运动时，一定要选择舒适、合脚、避震的运动鞋，这样可以让全身更加轻松，保护膝盖和关节。

　　四、走路要循序渐进，贵在坚持

　　有人走路三天打鱼两天晒网，其实走路跟其他运动一样，需要坚持才能看到效果，每次走路时间在30-50分钟左右，每周坚持5天，才能真正体现走路的效果。