中学学生每天锻炼一小时活动计划

　　光阴迅速，一眨眼就过去了，又迎来了一个全新的起点，来为今后的学习制定一份计划。好的计划都具备一些什么特点呢？下面是小编为大家收集的中学学生每天锻炼一小时活动计划，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　根据上级有关精神，为确保我校学生能够坚持每天锻炼一小时，经学校研究决定，特制定以下锻炼计划，请各班认真学习，积极主动的完成相关内容，使学生的身体素质得到有效的锻炼。

　　一、具体内容：

　　1、每周3节体育课；

　　2、每天一次大课间活动9：30——10：00（跑步、做操）

　　3、没有体育课的当天进行课外活动

　　二、课外活动课的具体安排：

　　（一）、活动时间安排：

　　周一：初一9.10.11.12.13.14.15.17.18；初二1.2.3.4.9.10.11

　　周二：初一1.2.3.4.6.7.8.12.13.14.15.16；初二7.8.12.13

　　周三：初一3.4.5.6.7.9.17.18；初二5.6.12.13.14.15.16.17

　　周四：初一10.11.16。；初二1.2.3.4.5.6.7.8.11.14.15.16.17

　　周五：初一9.10；初二1.2.5.8.15.16

　　（二）、活动方式：

　　1、各班学生在班主任和任课老师的带领下，由体育委员组织，在学校指定的场地开展指定的活动。不得擅自改动练习场地。

　　2、体育教师巡回检查，负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量。

　　（三）、场地安排：共计18个场地，具体分布如下

　　（四）、活动内容：

　　1、前10分钟在体育委员的带领下，进行准备活动，可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等。后30分钟的锻炼内容见下面的具体安排，每个练习之间要安排1—2分钟的休息时间，以免练习的强度和密度太大。在完成所有的内容后，可有班级自己安排游戏等内容，但不可跨区域活动。

　　2、各场地的练习内容：

　　1号场地：1、准备活动10分钟

　　2、进行乒乓球练习或进行冬季三项的练习

　　2——11号场地：1、准备活动10分钟

　　2、俯卧撑15—20次/组，做3—4组

　　3、立定跳远10次/组，做3—4组

　　4、篮球比赛或游戏或进行冬季三项的练习

　　12号场地：

　　1、准备活动10分钟

　　2、原地深蹲跳20个/组，做4组

　　3、斜身引体30个/组，做4组（女生），双杠臂屈伸或引体向上8次/组，4组（男生）或进行冬季三项的练习

　　4、根据器材自选项目

　　13和16号场地：

　　1、准备活动10分钟

　　2、在跑道上跑50米或立定跳远10次/组，3—4次

　　3、俯卧撑15—20次/组，做2—4组或进行冬季三项的练习；

　　4、在跑道上中速跑3—5圈

　　（五）注意事项：

　　1、各班必须在指定场地练习，禁止乱窜场地，没有安排的年级不得到各运动场地运动。

　　2、活动期间，安全第一，禁止在没有组织的情况下进行激烈的对抗练习。

　　3、服从班主任和体育老师的管理。

　　4、鼓励各班在指定的场地上，在安全的前提下，进行自创的活动。