中考减压活动方案

中考减压活动方案（精选8篇）

　　为了确保活动能有条不紊地开展，往往需要预先进行活动方案制定工作，活动方案是整场活动的战略，可以为活动指明方向。活动方案应该怎么制定才好呢？下面是小编帮大家整理的中考减压活动方案（精选8篇），仅供参考，欢迎大家阅读。

　　中考减压活动方案1

　　距20xx年中考不足38天的时间，为缓解学生心理压力，为此学校决定举办《我为青年办实事暨中考心理减压讲座》为主题的'初三学生心理减压辅导讲座活动,特制定活动方案如下：

　　一、主办单位：

　　共青团永XX县团委

　　二、承办单位：

　　油市中心学校

　　三、组织机构

　　顾问：（共青团永XX县团委书记）

　　组长:

　　副组长:

　　成员:

　　四、活动时间：

　　20xx年5月17日下午14：:30

　　五、活动地点：

　　油市中心学校多媒体教室

　　六、活动分工

　　1、负责学生调度。（刘xx，刘xx）

　　2、负责考勤纪律。（王xx）

　　3、负责多媒体调试、场地示意图标识制作。（黄xx）

　　4、宣传报道，美篇制作。（罗xx）

　　5、疫情防控：体温正常的方可参加活动；相关工作人员应对活动场地进行杀菌消毒。（李xx）

　　七、活动对象：

　　九年级学生及初三班主任

　　八、活动主题：

　　《高效备考、决胜中考——中考心理减压讲座》

　　主讲人∶曹xx

　　中考减压活动方案2

　　一、考前心理疏导---刷题技巧：

　　1、刷题要进行针对性训练

　　考前初三的复习时间很紧张，学生的复习任务很艰巨，没有精力完成资料上的所有问题。如果你从头到尾把所有的题都刷一遍，它就不会起作用，何况也没有时间。这时，你一定要进行有针对性的训练，有针对性的训练，说白了，就是要找出并填补空白!以几次考试成绩为例，看看失分的原因主要在哪，是哪一个单元知识失分，就训练哪一个单元，是哪一课失分，就针对性训练哪一课。首先，找出你的问题在哪里？然后使用一些外部简化材料作为辅助。但请记住，只有通过检查漏洞，我们才能弥补不足，针对性的刷题!

　　2、可以适当的做一些模拟试卷

　　初三学生学知识，目的是应用。模拟试卷是一种综合应用。这种试卷基本涵盖初中知识点。在这个时候，做特殊的文件是不合适的。初中生有必要开始从其他省市刷模拟试卷。在综合训练中，要检查如何掌握自己的弱点，强者必强，弱者必补。

　　3、刷完题要学会利用答案

　　初三学生在刷完题后要认真核对答案，在刷题时要拿出考试的状态，是在规定的时候内，做完整卷。然后对答案，判对错，打分。接下来把做错的题重新做一遍，再对答案。如果还错，那就把错题抄到错题本上。

　　相信各位同学已经知道了刷题技巧，务必要注意明确找出自身的学习漏洞，这样做一定能够提升做题效率、提升成绩。

　　二、考前心理疏导----调整心态技巧

　　1、调整心态的具体方法

　　①开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　②一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　③听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　④阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　⑤大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　⑥与人为善。遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　　⑦留有余地。不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

　　⑧不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　2、考前的适度紧张是正常的

　　我们首先解释一下焦虑这种状态。中考这件事情，任何一个考生都会感到紧张，这是正常的，如果不紧张那我们反而要关注了。我们有的时候问学生：这么大一件事情在你的面前，你居然一点不紧张，这是什么情况？有的同学不紧张是因为放弃了，反正这个时候焦虑也没用了，所以放弃了。有的同学不紧张是因为学习成绩好，他自信自己肯定能考得很好，所以不紧张。然而大部分学生都不属于这两种情况，中考是一次对自己的前途或者对自己的未来有比较大影响的考试，所以大部分的学生会特别重视，而这种重视就表现在有点担心、心里没底，我们称之为焦虑。

　　过度紧张焦虑会导致诸多不良反应

　　我们常说适度的紧张焦虑是可以的，但过度就会导致一些不良的反应，比如会担心不敢进考场或者失眠、食欲不振，再严重点就有可能腹泻、头痛、感冒等等。

　　3、考前三天建议不再做难题

　　对于过度紧张的同学，建议在考前的三天就不要再去做难题了，取而代之的是做一些轻松的题目或看一些备忘录、错题本。因为在考前的三天是一个放松的过程，然而做难题容易导致对自己的否定，加重焦虑紧张的情绪。

　　4、应当正确认识考前“失眠”

　　考前的睡眠问题是很多家长和考生都提过的，比如临近考试翻来翻去睡不着，最严重的发生在考前的那一晚睡不着。大家应当正确认识失眠，因为一些担心而睡得慢一点或者睡得不踏实都属于正常现象，而我们说的失眠是指难以入睡、无法入睡或睡眠质量很差。

　　5、调整睡眠切忌服用安眠药

　　有的家长认为孩子睡不好那就吃点安眠药吧，睡得好一点第二天体力好一点。其实，平时不服用安眠药的一个人突然吃了安眠药，这个量是难以把握的，有可能导致第二天就没有完全清醒过来，糊里糊涂，最后影响考试。曾经有一个学生就是晚上睡来睡去睡不着，家长给他吃了一粒安眠药，结果第二天早晨进考场前一直在揉眼睛，问他哪里不舒服，他觉得没什么，结果等考试出来的时候他说：“老师，我现在醒了”，那也就是说他前面考试这段时间一直都处于大脑模糊状态，这个影响就太大了，所以我们就不建议去吃安眠药。

　　6、考前睡不好该如何正确调整

　　通常翻来覆地睡不安稳会导致焦虑，也很消耗体力，建议考生如果当天晚上有点睡不着，就放松地躺在那，当你躺那休息即使没有进入睡眠，体力也不会消耗太多。退一万步来说，你整个晚上都没有睡，但是你的心境是平静的，那么第二天的考试过程当中，你仍然可以注意力集中去激发你身体里面的能量，所以一晚上就是不睡问题也不大。

　　7、进考场前不要再抓紧看书

　　建议同学们不要把一本书拿着，进考场之前还要背、不停的背，以为自己在临考以前再多看一眼都能收获，就能抓到分。事实并非如此，因为在这个时候你不淡定、不清醒，你看进去的东西很有可能会干扰你已经积淀的知识，产生冲突，等到题目来了以后，你就会无法确定正确答案到底是哪一个。但如果同学们把前两天复习的东西慢慢地积淀下来，考试当天排除干扰，保持一个非常清静的大脑，那面对题目的时候，各种相应的知识点都会清晰准确地在你大脑中浮现出来。所以，在考前不要再抱着书本慌忙地背一些东西，你可以在校园里面平静的走走，往远处看看，保持平静的内心进入考场。

　　8、如何应对自己的弱项科目

　　对于自己的'弱项科目，你应该注意：

　　（1）调整心态，树立信心。要知道，你的弱项科目，对于他人也是有难度的。再说，所谓长项、弱项都是相对而言的，从考试结果看，弱项科目并不就是你的低分科目。长项不长、弱项不弱的情况年年都有，这当然与基础知识有关，而心理状态好坏是十分重要的一个因素。

　　（2）放下包袱，轻装上阵。这里涉及心理素质问题，考前不要老想着下一门是自己的弱项，就怕考不好，患得患失，这反而给自己加重了思想包袱。退一步讲，既然是自己的弱项，发挥欠佳也属正常，以这种想法去应考，也许心理要轻松得多，说不定还能超水平发挥，获得预想不到的结果。

　　（3）认真对待，挖掘潜力。在实际考试中，一定要认真对待、充分发掘自己的潜力，一题一题答，一道一道过，一分一分争。有认真的态度，良好的心态，坚韧的意志，即使是自己的弱项科目，也一定会成功的。

　　三、考试中心理疏导---答题技巧

　　1、拿到考卷5分钟内应做什么？

　　拿到考卷后，5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求（有时监考老师还会宣读、更正错误试题）。这样做的好处是可以及时发现试卷错误，以便尽早调换，避免不必要的损失。

　　最后整体认读试卷，看试卷分几个部分，总题量是多少，有哪几种题型等，对全卷作整体把握，以便尽早定下作战方案。之后，重点看一两道比较容易的甚至一看就能肯定答得出来的题目，这样情绪便会进一步稳定下来。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心。

　　2、答题的一般流程是什么？

　　考试的心理活动过程可分为四个步骤：

　　（1）审题，理解题目条件和要求；

　　（2）回忆和重现相关知识点；

　　（3）在知识和题目的要求之间建立知识结构；

　　（4）表达解题过程，呈现题目答案。

　　答题前要纵览全卷，做到胸有全局。

　　审题时要做到：

　　（1）认真揣摩题意，明确题目要求；

　　（2）对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止麻痹轻敌；

　　（3）对难题、生题，要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系。

　　做题时要先易后难，增强自信心，要先做基本题，再做中档题，最后做难题，或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。

　　要避免两种不良倾向：

　　（1）思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；

　　（2）在某一题上花过多时间，影响做其他题目。

　　（3）要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。

　　最后认真检查，要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。

　　3、考试中遇到难题紧张怎么办？

　　这个是很多同学都会遇到的情况，就是拿到卷子以后看到某一道题目感觉有点陌生，一时没有办法解答，瞬间就进入紧张状态，随之而来的反应是手发抖、心跳加快，甚至是血压上升。在这个时候不要硬撑。什么是硬撑呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出来不可。其实人一紧张以后他的思维就会中断，我们有的时候叫“断片”，这种情况下，只有内心平静了，呼吸正常了，思维才会重新连上。所以如果同学们在考场上遇到难题了，如果自己的情绪还是不正常的，那么请把这道题跳过去，通过做后面熟悉的题目来调整自己的心态，当你放松的时候，再回去看前面那道题，可能思路瞬间就通畅了，其实很多时候并不是题目有多难，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。

　　还有一种情况就是这个知识点本来就是你的盲点，你根本就做不出来。虽然感觉自己复习得很到位了，但事实上大家很难把所有的知识都复习到。在这样的情况下把这道题跳过、放掉，也是为了更好的前进，把会的题目都做对，不要让因硬撑而产生的不良情绪影响自己后续的发挥。

　　（1）心理暗示

　　暗示语要具体、肯定，如：

　　我早就准备好了，就等这一天。

　　我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。

　　我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。

　　考试是在检验我学会了多少，重要的是‘学会它’而不是“得几分”。

　　这道题不会没关系，先做会的。

　　（2）做十个深呼吸调整情绪

　　一般来说，同学们遇到三分钟、五分钟都没有思路的题目就一定要跳过去。如果心态、情绪已经受到了影响，那么请把笔放下，微微闭上眼睛，深深地吸口气，慢慢地吐出来，这样做十个，你的血压可能就下去了，你的心跳可能就平稳了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前没有做过类似的训练，会认为人家在考试而自己在做深呼吸未免太耽误时间。其实十个深呼吸也不过那么两分钟，这两分钟会帮你赢得更好的精力，有助于更好地发挥，平时可以做一些类似的训练。

　　中考减压活动方案3

　　初三学生的学习时间并不限于白天，晚上继续学习是常态，但是比起白天的斗志昂扬，晚上的学习效率要大打折扣。分享5个提高晚上学习效率的方法，或许对你有用哦。

　　1.明确当天晚上学习的目标

　　学习之后，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

　　2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

　　在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的'情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

　　3.减少学习时的干扰

　　在使用电脑学习时，不要开QQ/之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方，当然，刷提分App除外。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

　　4.比较烦的时候，试着马上开始学习

　　有时候自己情绪受到干扰，经常觉得工作没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始工作之后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到越不来为止，累了的时候，自己就会睡了。

　　5.晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

　　很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

　　中考减压活动方案4

　　一、培养自信

　　自信能使人保持心理稳定的重要条件，是成功的精神力量。不少考生的压力首先来源于对自己缺乏信心，因此要想在中考中顺利过关，首先就要学会充满自信。那么怎样才能在中考前使自己充满信心呢?

　　1、对消极的自我意识进行自我辩论。

　　中考还未进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊到学习，保持良好的心态去迎考，只有不为中考担心，才能保证正常乃至超常发挥。

　　2、积极自我暗示或榜样自居。

　　请告诉自己“我能行”“我喜欢自己”“我有应变能力和承受能力”。这不仅是口头上对自己这样说，而是要找各种理由真诚地告诉自己，使自己确信这些。

　　3、正确对待模拟考试成绩。

　　中考成绩与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以受模拟考试成绩影响不要太大。

　　4、从现在开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标就是中考成功。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。

　　二、保持良好的情绪状态

　　良好的情绪状态不仅能使考生充满自信，也能大大提高复习的效率，是中考顺利过关的关键之一。那么，如何才能在备考气氛浓郁的中考之前保持良好的情绪状态呢?

　　1、尊重肌体“语言”。

　　当你的机体感到劳累时，那就是在提醒你该休息、调整了。每个人的肌体结构不同，对疲劳的耐受力也不一样。有的同学说这不公平，为什么有的同学能长期承受每天长时间的学习，为自己却不能?事实上，每个人的智力水平、学习效率、客观学习条件的确不一样，也谈不上什么公平与不公平，每个人只能根据自己的'情况设法调整。尊重你自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调毅力的作用，那会坏了学习的胃口、影响学习的情绪。当疲劳、低效时，就设法调整、放松，使自己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。

　　2、适度地原谅自己。

　　面对中考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和和学习目标高要求的倾向，结果常常是不能如愿。这时，需要接受现实，适度地原谅自己，不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量，尽了最大努力就够了。

　　3、听听音乐。

　　听音乐对调整人的紧张情绪具有良好的效果。听什么样的音乐才好呢?我觉得自己喜欢就是最好的。你喜欢什么样风格的音乐你就选择什么风格的音乐听。有时候在不打扰别人的情况下可以大声地唱歌，借以发泄自己的情绪。

　　4、请家长配合创造宽松的环境氛围。

　　学生应主动和家长沟通，不要过分关心和过度照顾，让你轻松坦然地复习、迎考。

　　5、适度散步，吸取户外新鲜空气，感受大自然的绿色。

　　6、勤做深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种最简单的方法。考生闭上眼睛坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。最重要的是深呼吸调节情绪的方法要经常做，这样才能达到满意的效果。

　　三、时间安排

　　1、制定好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止复习忙忙乱乱。

　　2、进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。

　　3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。

　　4、调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。

　　四、防止干扰

　　1、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的不要沾边，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

　　2、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

　　3、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。

　　4、在中考中，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。

　　中考减压活动方案5

　　（1）科学安排学习时间

　　研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显着时期；一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。

　　因此，我们要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的'学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。

　　（2）音乐疗法

　　音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。

　　当我们在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是"纯粹音乐"，也就是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。

　　另外要注意的是，在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。

　　（3）学会休息

　　A、安静性休息

　　安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。

　　B、活动性休息与交替式休息

　　活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。

　　中考减压活动方案6

　　科学作息

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

　　增强自信

　　要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

　　学会倾诉

　　一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。

　　加强体育锻炼，保持乐观心境

　　科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。

　　不断进行自我激励

　　激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的'目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。

　　中考减压活动方案7

　　一、考生考前心理状态分析

　　考生在考前主要有以下三种状态出现：

　　1、过分激动状态

　　常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。

　　这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。

　　2、情绪低落状态

　　这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。

　　3、最佳答题状态

　　这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。

　　二、平时心理调适

　　纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？

　　1、正确地进行自我评价

　　准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在中考中，大部分人都定了自己的中考目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。

　　2、以积极的心态应考

　　乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在中考临场中所需要的精神。

　　3、克制不良的心理活动

　　有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。

　　4、增加愉快考试的情绪

　　要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。中考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加中考考试就会得心应手。

　　5、以平常心应对考试

　　考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。到中考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致中考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。

　　6、学会总结教训

　　总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的？基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。

　　7、多参加课外活动，保持乐观的心态

　　英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。

　　三、考前心理调适

　　1、充分了解自己，充分认识考试的重要性

　　明确考试的具体要求，正确估计自己分析问题的能力和解决问题的水平，透彻分析自己考试中的有利因素和不利因素，明确自己所选择的奋斗目标。

　　2、蓄成饱满的考试情绪，振奋考试的斗志

　　考场的气氛，试题的难易程度，考生考试的成功与失败，都会使其情绪发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪的体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的`考前所特有的情绪振奋感。

　　3、树立必胜的信心，是发挥考生应试能力的一项重要的因素

　　没有信心会导致考生在考试过程中心理的混乱，影响了自己实力的发挥，导致考试的失败。首先，就应该从思想上提高认识，其次要强化考前的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应考试的环境，以此打消考生考试信心不足所造成考试焦虑的心理现象。

　　4、自我心理的调整

　　考前考生要做到心态平和，学会自我放松。如在考前进行自我放松练习：一、想象自己就是老师，是在给自己的学生考试，而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学在探讨某一道习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境，使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑；二、学会积极暗示。心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。

　　5、不断进行自我激励

　　激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，向所确立的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％－30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％－90％。这就是说，同样是一个人，在经过充分激励的过程后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。所以，要不断地进行自我激励。

　　6、我最强，胜利是属于我的

　　心理学家证明：让一个人每天进行想象的步枪对靶子射击，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际射击练习一样能提高准确性。很多成功者都运用过此法来锤炼自己，从而获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自信。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试前，尽量放松神经，在心理想着你必胜的目标，然后让你的创造性和自己有意识的努力、钢铁般的意志力去打消对自己的怀疑。

　　中考减压活动方案8

　　1.明确方向、优势在望

　　埋头苦学的时间已经不短了，但还有相当一部分考生对自己的备考状态不甚明了。定义满脑、题海鏖战、机械操练引发的“考前木僵状态”导致考生感受力的下降和敏锐度的低迷。中考前，很多考生都觉得自己的忙忙碌碌没有方向感。不知道自己的状态离中考相距多远，也不知道之前的学习策略是否行之有效。此时的你不必纠缠分毫之失，应该积极寻找已被证实的`好方法，稳定提升的强势科目，以及尚有潜能的新领域。将自身优势充分挖掘出来，这会强化你的自信，为渐近的大考积蓄宝贵的心灵养料。

　　2.客观分析、调整期望

　　数次考试之后，由于期望值与实际分数的偏差，考生容易产生焦躁不安、痛定思痛、茫然无措等心态。

　　焦躁者，往往由于欠缺复习的条理性，急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲于应付，体力消耗大，收效不显著。当务之急，就是要梳理出冲刺阶段的个性化复习策略，避免与其他同学攀比造成的盲目跟风，以及过度依赖老师造成的等待命令式策略。强化适合自己的方法才是最好方法的观念。客观分析自己的强、弱势项目，把最终目标分解为一个个比较容易实现的小高度，在每一次小成功后积累能量，比被失败打击得丧失斗志要明智得多!

　　痛定思痛者，一般属于内向型人。他们多把成绩不理想归因于自己的内在因素，如不努力、思维慢、做题少等，从而导致自责、自轻、自卑的心理状态。在反复咀嚼心头之痛的情况下，挫败感被逐渐放大，进入发现问题、明确优势、继续提升的状态也会随之减慢。此时的你要咬紧牙关，甩头挥别过去的成绩得失，抬头把握大局。大声告诉自己：“我要行动了!我可以做得更好!”痛苦往往是在愁思百转中纠结出来的，把空想的时间留给行动，你会从挥刀斩乱麻的快感中重新拾回自信。

　　茫然无措者，由于考试前心理准备不足，对模考成绩的或高或低不知做何反应。这样的同学不妨把“模拟”二字放大，时刻提示自己：“模拟考毕竟不是中考!未来的一个多月我需要更多的储备!”在中考时想侥幸过关实在难上加难，每个人都要做好过程中的功课。模考成绩好更要用心分析。卷面中的哪些内容是我真正掌握的项目，哪些内容属于临场发挥侥幸得的分，要做到了然于心。从近年来的难易题目分值比例来看，基础类题目仍旧占据较大的比例。放弃基础，谋求临场的策略会风险过大，也有悖于三年来的付出。

　　3.情绪调适、以静制动

　　一些看似关怀备至、呵护入微的方式，恰恰加重了考生们的心理负担。考生朋友们要学会屏蔽掉喧嚣而杂乱的信息，静静地思考、静静地操练，正常作息、适度休闲。不松懈，谨防目标遗失;不苛求，谨防“目的颤抖”。