正确的儿童零食的食用指南

正确的儿童零食的食用指南

　　零食，通常是指一日三餐和宵夜之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的一律被称为零食。以下是小编整理的正确的儿童零食的食用指南，欢迎阅读！

　　据有关部门的调查数据显示，在我国，儿童食用零食的主要原因很简单，因为好吃，并且吃了上瘾，再加之儿童伙伴之间的攀比心态，约有百分之六十三以上的青少年儿童每天都有吃零食的习惯，且时间多集中在晚上，地点多集中在学校和家中。儿童该如何健康地食用零食呢？我们需关注以下的注意事项与食用原则。

　　不同年龄段的儿童食用零食该注意啥?

　　一、3—5岁儿童吃零食注意要点：

　　1.吃零食不影响正餐的食量，睡前半小时避免吃零食。

　　2.多喝白开水。

　　3.注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管。

　　二、6—12岁儿童吃零食注意要点：

　　1.学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食。

　　2.每天吃零食一般不超过3次;每天吃零食应适量，避免在玩耍时吃。

　　3.多喝白开水。

　　4.少吃街头食品。

　　三、13—17岁青少年吃零食注意要点：

　　1.认识零食的营养特点，学会选择和购买有益健康的零食。

　　2.根据学习或运动需要，在正餐之间吃适量零食，但每天食用不要太频繁。

　　3.在休闲聚会时、电脑电视前，警惕无意识地吃过量零食。

　　4.不喝含酒精饮料。

　　5.不要以吃零食的方式来减肥。

　　6.少吃街头食品。

　　孩子食用零食的8项原则

　　1.时间：不要离正餐太近。零食最好安排在两餐之间。

　　2.选择：新鲜、易消化。多选新鲜、天然的零食，少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。

　　3.数量：少量和适度。在食用量上零食不能超过正餐，而且吃零食的前提是当孩子感到饥饿的时候。

　　4.频率：一天不超过3次。次数过多的话，即使每次都吃少量零食也会积少成多。

　　5.方法：零食不是奖励品。不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段，时间长了，宝宝会认为奖励的东西都是好的，会更加依赖。

　　6.玩耍：不要吃零食。在玩耍时，宝宝往往会在不经意间摄入过多零食，或者严重者会被零食呛到、噎到，所以吃零食就要停下来，吃完后再跑动玩耍。

　　7.口渴：少喝含糖饮料。白水才是最好的饮料，应鼓励宝宝多喝白水，少喝含糖饮料，养成良好的饮水习惯。

　　8.吃零食前后，注意卫生。吃零食前要洗手，吃完零食应漱口，从而预防疾病和龋齿。

　　家长给孩子挑选零食的三个原则

　　原则一：尽量选天然食物。如：水果、蔬菜、牛奶、酸奶等。

　　原则二：尽量选食品添加剂少的食物。即便您给孩子准备的零食也是原味的好，因为那些个奶油味、草莓味有可能是被添加出来的。

　　原则三：尽量选低糖、低盐的食物。避免导致孩子的代谢紊乱，增加患慢性病的风险。

　　拓展：怎样正确教育儿童

　　1、不要采取过激的方式

　　有的家长认为，“玉不琢不成器”，“孩子不打骂不容易成才”。所以每当孩子犯错的时候，不是心平气和地讲道理，而是不分青红皂白先骂一通、打一顿再说。这样粗暴的对待孩子，不仅没有办法让孩子真正认识到自己的错误，还很有可能会在心里留下阴影，性格容易变得偏激。

　　2、要以身作则

　　父母的一言一行，孩子都看在眼里，他们的模仿能力很强，空洞说教远不及实际行动的影响力大。不是有这么一则公益广告吗，母亲给外婆洗脚，小儿子看在眼里，便有模有样学着要给母亲洗脚。同样的，“上梁不正下梁歪”，做家长的如果品行不端，那么教育出来的孩子很难说不是一个失败的复制品。可见大人的言传身教真的很重要。

　　3、大人的意见要统一

　　有的时候家长之间相互要通气，对于同一件事的看法要争取一致，态度也要统一，切忌你说东我说西，你扮白脸我扮红脸，更不能当着孩子面就相互数落。否则的话孩子往往会莫衷一是，不知道究竟该听谁的。时间一长，大人在孩子心中的地位和威信也会荡然无存，再想要管教孩子就比较困难了。

　　4、不要扼杀孩子的兴趣

　　学业固然重要，但是兴趣是激发孩子创造力的源泉。现在的社会需要的不是读书机器，而是全面发展的多面手。所以，如果孩子表现出某方面的爱好，千万不要干涉，而是应该鼓励他，说不定还能成为孩子的一项技能。

　　年轻的父母是家庭教育的主心骨，顶梁柱，是孩子言行举止的示范者，待人接物的指导者，孩子成长的责任人，因此有责任去构建良好的家庭环境，掌握正确的教养态度和方法，使家庭呈现——民主、和谐、平等的融洽气氛，才能培养孩子讲责任，讲民主、讲勤奋、讲进步，不骄不宠，自尊自强的好品格。