孕妇失眠的食疗方法有哪些

孕妇失眠的食疗方法有哪些

　　一、孕妇晚上睡不好怎么应对

　　1、养成适量运动的习惯：每天早晨起床后可以到户外走走散散步，放松一下精神。做一些力所能及的家务活，适量的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。晚上睡觉前可以用热水泡一下脚再睡，有利于入眠。

　　2、调节饮食：若是疲倦却一直无法入睡的准妈妈可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，因为水果的果香有镇静的作用，果糖也能使大脑皮层抑制而进入睡眠状态。也可以喝一些具有安神作用的花茶，例如薰衣草茶。

　　3、正确的睡姿：左侧卧睡的姿势是最适合孕妇的睡姿，不仅有助于全身的放松，舒展身心，还可以缓解子宫右旋的程度和保持胎盘足够的供血量。

　　4、保持好的心情：烦躁的心情不利于夜晚的入睡，而孕妇失眠的最大敌人也是心情的烦躁。所以孕妇若是有什么不开心的一定要在短时间内说出来，不能一直憋着，说出来会舒服，心里轻松了，睡觉也可以舒服。也可以听听歌、看看电视、种种花，都是不错的选择。

　　二、怀孕睡不好原因多

　　孕妈咪睡不好可分为生理与心理两方面来谈。在生理上，由於怀孕晚期，肚子已经很大了，躺在床上时，大肚子自然会压迫身体，让人怎麽睡都不对劲。一般来说，当孕期进展到四、五个月时，孕妇就会开始觉得某些睡姿容易引起不适，一开始还可能因为不适应而出现失眠情形，不过习惯之後，就会好一点了。

　　但是当怀孕七、八个月之後，子宫已经大到会压迫内脏，此时孕妇就会有压迫感、感觉胸闷、心脏不适或头晕等。而且，胎儿也会压迫到体内器官，例如膀胱，让孕妇容易有便意感，即使已经睡着了，还是会因便意感而不停醒过来跑厕所。如果胎儿压迫到下腔静脉，血液就会积在下肢，造成下肢水肿、酸麻甚至抽筋，这些因素都会影响睡眠品质。

　　而在心理上，由於怀孕时难免担心胎儿发育情况，到了快生产前，又要担心生产时是否会有突发状况？生产完後怎麽坐月子？宝宝健不健康？好不好带等等一堆问题，一些个性上比较容易紧张的妈咪，也会因此备感压力，晚上睡不好。

　　三、改善睡眠问题有妙招

　　脚抽筋~

　　方法1：垫高腿部+热敷

　　区庆建医师建议，孕妇在睡觉时，尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，并采侧卧姿势，也可以减轻症状；避免长时间步行或站得太久，一般来说，站或走30分钟，建议休息10分钟，避免不要过度疲劳。休息时，可将腿部稍微抬高，脚趾尽量向上伸展，可以帮助小腿後部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。此外，时常按摩抽筋的脚部肌肉，也能帮助淋巴循环，区庆建医师建议孕妈咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分钟，再进行按摩。

　　方法2：抽筋时 尽量让脚跟着地

　　孕妈咪发生抽筋的时候，可以试试看尽量以脚跟着地，或平躺时用脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯，伸展小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲，并小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻抽筋的疼痛症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。

　　翻身不易、腰部悬空~

　　大抱枕、长枕很好用

　　孕妇睡觉时，如果觉得呼吸很喘，建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背後、腰部加几个大抱枕，增加腰部支撑力，减缓腰酸的状况。此外，怀孕後期，孕妈咪的肚围明显加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加强旁边的支撑物，譬如床头柜或大抱枕，都能辅助大肚肚的孕妈咪不会因为重心不稳而起身困难唷！

　　呼吸不顺~

　　半靠卧姿势能改善

　　怀孕後期子宫逐渐增大，常令孕妈咪感到呼吸不顺畅，区庆建医师建议，孕妈咪睡觉的时候，可以用几个枕头，垫在脖子、背部、腰部的位置，让身体呈现L型，有点类似半靠卧的姿势，能帮助孕妈咪改善呼吸不顺、胸口闷痛的状况。

　　贫尿~

　　睡前三小时少喝饮料

　　怀孕後期，孕妈咪常会因为子宫压迫膀胱而引发严重频尿。陈俊霖医师建议，孕妈咪们在睡前先小解，纾解尿意；在睡前三小时尽量不要喝太多的.水，减缓贫尿的困扰。

　　四、孕妇失眠吃什么食物比较好

　　助眠佳品——牛奶

　　普通人喝牛奶可以助眠，其实对孕妇来说也是一样的，而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢？正因为你乃中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然xx类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。

　　安神催眠——米

　　在米里面其实也有着较高含量的色氨酸，那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。

　　镇静安神——葵花籽

　　孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。

　　多吃含铜食物——虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等

　　当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。