有氧运动五大误区

有氧运动五大误区

　　误区一：锻炼时间越长，越该多吃。

　　大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步）才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。

　　误区二：负重锻炼效果好。

　　有的人进行心肺功能锻炼时携带重物，如双手握住一对哑铃，其实不仅会减少热量燃烧，而且会破坏身体平衡，甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力

　　1.黄脖白脸粉底涂太浅

　　脸部与脖子两层明显的色差，这可是彩妆的`大忌，还有发际与嘴角处的底妆要涂抹均匀，不然反而有种此地无银三百两的假面感觉。

　　要想妆容自然，还应记得在明亮的窗边或是更多靠近自然光线的地方选购粉底或上妆。最不出错的方式，是直接把粉底涂抹在脸部与脖子交界处，在自然光下照一下镜子，如果颜色融入肌肤中，就没错了，有两款适合你的粉底摆在眼前时，你应当选择颜色较深的那一种，因为浅颜色可能会令你看上去显得

　　2.在皱纹上涂散粉

　　在T字部位使用散粉能有效地减少油光，让脸部看起来更清爽。然而，在其它部位使用散粉，特别是用在皱纹的部位，则会让肌肤看来过于干燥。特别是眼部使用散粉，无论如何它都会加重眼部的细纹，并让眼周皮肤看起来更干。

　　尽量要避免在脸上有皱纹的地方涂散粉，根据高光色往前跳、阴影色往后退的原则，可以在颧骨、鼻梁中间、眉骨上部、下巴尖这几个部位使用。如果想要妆效更持久一定要上散粉定妆的话，那么上完散粉后，就在皱纹明显的地方轻轻拍上些许保湿面霜，让散粉贴服，有皱纹的地方就不会那么干了。

　　3.眉毛抢了眼睛的风头

　　不少女士的眉毛喧宾夺主，过于突出，而且一看就是画出来的。建议你不要再这么眉毛只画一条线了，真的不及格。其实任何时候，眉毛都不应抢了眼睛的风头，眼睛永远是一张脸上最灵动突出的重点部分。

　　误区三：每天练相同的项目。

　　如果每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。

　　误区四：放弃短时间的锻炼。

　　其实，10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针，充分利用时间，可以积少成多。比如，早中晚各抽出10分钟跑步，比完全不动要好。

　　误区五：边锻炼边看书或电视。

　　如果你这么做，说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都正确。