学生运动时快速能力的培养论文

学生运动时快速能力的培养论文

　　摘要：快速能力是人体进行快速运动的一种能力。其基本的表现形式有：反应速度、动作速度、周期性运动中的位移速度。影响快速能力的因素有心理因素、生理因素、技术因素等。

　　关键词：学生 、运动、 快速能力、 培养

　　前言

　　快速能力是人体进行快速运动的一种能力。基本 的表现形式有：反应速度、动作速度、周期性运动中的位移速度。反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢。如短跑运动员听到枪声起跑。动作速度是指用人体或人体的一部分完成单个动作或成套动作时间的长短予以表示，如投掷运动员器具的速度、跳跃运动员的起跳速度。位移速度通常用通过一定距离的时间或单位时间内所通过的距离来表示，如径赛运动员的跑速成绩。影响快速能力的因素有心理因素、生理因素、技术因素等。下面我就在运动训练中如何提高学生在田径方面的快速能力，谈谈自己的心得体会。 

一、培养学生快速能力的原则

　　（一）确定以速度训练为主的指导原则

　　田径项目的最大特点就是充分挖掘运动员的个人潜力，不论是跑、跳、投项目，周期性或非周期性项目，做整体动作或单个动作都是以速度为中心，力求技术力量平衡为训练的指导思想。根据弹道力学的抛射原理，人体运动的高度和远度都与腾起的初速度的平方成正比，这足以说明速度是决定成绩的主要因素。

　　（二）速度训练与专项特点及比赛相结合的原则

　　我们知道，短跑运动员的速度要比跳远运动员的短跑速度快，但没有跳远运动员跳得远，原因是跳远运动员能最有效地把水平速度转换为垂直速度、水平速度的合速度，达到最有效的距离，短跑属于周期性动作结构，跳远的助跑属于周期性，起跳、腾空、落地则是非周期性动作结构，所以专项不同，速度训练的方法、手段也不尽相同，两者应紧密结合。再如，跳远训练中只练习短程助跑起跳技术或短跑速度而与比赛不结合，势必出现短跑运动员跳远时助跑与起跳脱节的现象。所以速度训练必须遵循与专项特点和比赛要求相结合的原则。

　　（三）速度训练的运动负荷原则

　　提高快速能力与练习强度、持续时间与见歇以及重复次数有着密切的联系，所以在安排速度训练时应遵循三项运动负荷原则。

　　1。 练习强度。 是运动负荷的主导因素，也是培养学生快速能力的主要刺激因素，接近最大强度完成速度练习，能使学生注意力高度集中，机体最大限度地运动。学生的'动作频率快、幅度大，达到提高快速能力的目的。这时机体消耗大、恢复慢，长期下去易造成疲劳，往往是最大强度和接近最大强度与85%到90%的强度交替进行练习，以达到更有效地提高快速能力的目的。

　　2 持续时间与间歇。 根据人体的代谢特点（有氧代谢、无氧代谢、ATP-- CP)和速度练习的目的，工作的持续时间与间歇应有所不同。工作的持续时间随项目而定，径赛持续时间长，田赛时间短。所以间歇时间应以使学生的工作能力得到相对完全恢复为准则。

　　3 重复次数。 应根据学生的训练水平、个人特点及所采取的速度练习的性质和持续时间、课的任务等来确定重复次数。

　　二 、 培养快速能力的途径与方法

　　素质是田径运动员提高成绩的基础，是影响快速能力的重要原因，由于快速能力与快速力量的生理机制和性质是一致的，故在培养学生快速能力中要特别注意快速力量的训练。有研究证明：柔韧性提高后可以增加力的作用范围与时间，提高运动速度，同时能使肌肉的协调性得到改善，从而减少肌肉阻力和增大肌肉合力。所以增加力量和提高柔韧素质都能提高学生的快速能力 。

　　（一）通过改善技术，培养快速能力

　　学生的快速能力在很大程度上取决于完善的运动技术，而学生本身不断地随各项素质的提高有所改进完善并适应。他们只有掌握与素质相适应的正确合理的技术，使动作的完成达到经济性、实效性，才能充分发挥已有的速度水平。如径赛项目的技术重点就在于处理好步频与步长的比例关系，步长的增加取决于柔韧素质，步频的提高则能更有效地提高成绩，从而培养他们的快速能力。

　　（二） 通过克服速度障碍，培养快速能力

　　速度障碍就是运动员的成绩提高到一定阶段后，神经、肌肉系统发展到一个高峰，跑进中长期形成习惯的频率、步幅、节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态。成绩不再提高，出现障碍。克服速度障碍，提高快速能力的方法有：训练手段多样化，使中枢神经系统建立灵活多样的条件反射，以达到既培养学生的快速能力，又克服学生的速度障碍的目的。改变训练环境，使学生克服长期训练带来的紧张、恐惧等不良心理状况，达到培养学生轻松协调的快速动作和快速能力。

　　（三） 通过克服心理障碍的训练，培养快速能力

　　心理障碍就是运动员训练或比赛时所表现的恐惧、害怕、犹豫不决等一系列的心理变化，动作技术失去协调性，快速能力也就无从发挥。克服心理障碍，需要自己树立坚定不移的信心，发扬勇敢顽强的拼搏精神。采取的措施：改变训练环境，改进训练手段，广泛采用比赛，以培养学生的自信心。多安排比赛条件相近的竞赛和训练，达到在心理上适应比赛的环境，以克服心理障碍，培养快速能力。

　　（四） 通过采用科学的训练手段，培养快速能力

　　由于科技的进步，田径训练的各种器械纷纷涌现，从而使训练方法、手段多种多样，所受到的刺激也与日不一，更能充分动员机体的潜力，提高速度素质，培养快速能力。采用科学的训练手段，不但能克服速度障碍，增加运动性趣，还能提高运动的速度，达到培养快速能力的目的。