新“三字经”助你长寿

新“三字经”助你长寿

　　三字经与长寿之间有什么联系吗?大家知道吗?下面我们为大家带来新“三字经”助你长寿，仅供参考，希望能够帮到大家。

　　新“三字经”助你长寿

　　量体重。要注意你的体重，过于肥胖会减少人的寿命，但应避免以急剧减少饮食量的办法降低体重，而且不要让体重经常波动。

　　少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或者心肌梗塞。

　　不抽烟。抽烟的人平均寿命减少10年，因抽烟而患肺癌和支气管炎的人高达90%，有20%的抽烟者患心力衰竭病，但如果你在50岁之前戒烟，仍可能重新恢复健康。

　　控脂肪。构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。脂肪构成的风险因素是：肥胖症、心脏病、高胆固醇。每天正确的服用量是一茶匙菜籽油或者橄榄油。

　　多果菜。维生素A、C和E有保护身体健康的作用，每天应至少吃400克水果和蔬菜。

　　常吃鱼。吃鱼能延年益寿，鱼脂肪少，但它含有人体所需的很多要素，多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。

　　重淀粉。淀粉(碳水化合物)能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭。

　　多纤维。纤维食物有益健康，含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。

　　少吃盐。每天食用超过身体所需10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。

　　多吃钙。年老时缺钙容易骨折，鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含钙。

　　少咖啡。咖啡同心脏病之间有着直接的联系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。

　　少吃糖。糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

　　多运动。45岁左右进行体育锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的`比例要少得多，每天应当锻炼30分钟。

　　忌乱性。性生活不能太乱，应有节制。

　　淡名利。安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

　　择居处。应在你所适应的地方生活，医生们发现，搬到一座不适宜你的地区生活的话，你会经常生病。

　　选爱好。应拥有一二个适合的爱好，爱好对你的生命有着巨大的益处。

　　避车祸。出门时要小心，车祸是致人早死的“杀手”。

　　勿自扰。消极的感觉(紧张、挫折、沮丧)会使你生病，不要老是去想生活中的阴暗面。

　　应结婚。结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。