消除疲劳的养生妙计

消除疲劳的养生妙计

　　上班族赶走疲劳的妙计

　　１、运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。

　　２、晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

　　３、转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。

　　４、倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。

　　５、写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。

　　６、出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。

　　７、打电话给很久没联络的老朋友。

　　８、泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。

　　吃过饭饭的午后，白领们回到办公桌前难免就会犯困，这一现象已成为大多白领的困扰。那么，下面小编就为您盘点午休时间的养生秘方，下午上班也能精神满满。

　　八个白领提神妙方办公室信享受

　　选择１、只有想不到没有做不到

　　如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

　　具体方法是、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“远眺＋愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受１０分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

　　选择２、３０分钟运动任务

　　写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天３０ 分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约３０分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

　　９、如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。

　　１０、永远保证周日１１点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。

　　１１、在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。

　　１２、上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。

　　１３、在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的Ｅ－Ｍａｉｌ。

　　１４、在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。

　　１５、减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。

　　１６、泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。

　　１７、列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的Ｌｉｓｔ。用报事帖贴在电脑上。

　　１８、安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。

　　１９、完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。

　　２０、调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。

　　２１、安排周一早上外出工作会是个不错的选择，它能让你迟一点面对冷冰冰的

　　２２、还在不吃早餐？你难道不知道低血糖是导致早晨忧郁的最大敌人吗？

　　２３、喷一味火热的香氛刺激你的神经，比如“第五大道”，比如“绿色毒药”。

　　２４、让心爱的他来送你上班，这样心情肯定会好一点。

　　２５、放纵自己的享受空间，允许周一的自己可以打车，而不是挤地铁去上班。

　　２６、调换工作周期，在周末工作，这样周一二就可以休息，你最多只在周三郁闷。

　　办公族消除疲劳的四动作

　　常做健身操

　　螺旋扭转

　　把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。

　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

　　建议每侧坚持１０秒钟，每给动作重复３次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

　　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。

　　建议坚持８秒钟，重复２次。

　　横躺拉腿

　　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；

　　手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

　　这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

　　建议坚持１０秒钟，重复４次。

　　肩部抻拉

　　身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

　　这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

　　建议坚持１０秒钟，重复３次。

　　总结：白领们想要远离疲劳，保持健康的身体有必要看看小编为您盘点的白领养生26条妙计了。在办公室空闲的时候还可以多做些有利于健康的小动作，缓解身体疲劳。