蛙泳的正确姿势慢动作

蛙泳的正确姿势慢动作

　　蛙泳的正确姿势慢动作。现在很多人都会去学习游泳，学游泳的好处多多，而蛙泳是我们常见的一种游泳方式，想要学会蛙泳并不困难。接下来小编带大家了解蛙泳的正确姿势慢动作的相关内容。

　　蛙泳的正确姿势慢动作1

　　1、手臂伸直

　　开始的姿势是两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

　　2、掌心外转

　　手臂外划时手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开。

　　3、抓水

　　手肘感受到水的压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的.一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

　　4、划水

　　当手臂张开大概45度角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上，置于头部前下方位置。

　　5、掌心合并

　　手臂前伸掌心由向上转为相对，再合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，为下一个向外划水做好准备。

　　6、蹬腿

　　腿部动作要跟着进行，收腿要屈膝将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，翻脚要勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。

　　蛙泳的正确姿势慢动作2

　　1、开始动作：站在池里，深深吸一口气，双脚一跃钻进水里滑行，调整身体与水面平行。

　　2、手掌划水的时候，手指是自然并拢的，双手从前方往身体左右两侧斜下方用力划。

　　3、此时双脚必须伸直并拢，切勿弯曲，嘴里依旧徐徐吐气。

　　4、双手掌心由向下慢慢转为向外，将全臂向外斜下方推开，不需要太用力。

　　5、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始用力抓水，这个动作可以显著提高游泳速度。

　　6、内划收手的动作，要快速发力和曲线圆滑，收手结束时注意肘关节必须低于手。

　　7、开始做翻脚动作，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

　　8、腿部做蹬夹水动作，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到腿和脚板都伸直。

　　9、接着收手同时收脚，抬起头出水面，迅速张大嘴巴，深深吸一口气。

　　10、头部下潜并慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向用力的踢水。

　　11、尽量伸臂缩肩，形成很好的流水型，自然滑行1至2秒，然后再重复前面的.动作步骤。

　　蛙泳的正确姿势慢动作3

　　蛙泳的动作要领

　　1、身体姿势要领

　　游蛙泳时，身体俯卧于水中，身体随着手臂和身体动作而起伏，在完成一次划手一次蹬腿的动作后，有一个短暂的相对稳定的滑行阶段，此时两臂和两腿伸直并拢，头略微抬起，水平面齐发际，身体纵轴与水平面形成一个约5-10度的角。

　　开始划手时，肩部随划手的进行而逐渐升高，当肩和头部升至最高点并吸气时，身体纵轴与水平面的夹角增至最大，约为15度。

　　2、腿部动作要领

　　蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一，因此掌握腿部动作要领是学好蛙泳的关键。而蛙泳腿部动作一般可以分为收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段，下面分别来看一下它们的动作要领。收腿

　　开始收腿的同时屈膝屈髋，两腿一边向前收一边慢慢地分开膝和踝，小腿和脚应跟在大腿的后面。收腿时两腿的动作要放松，自然，力量要小，收腿结束后，大腿与躯干之间约成120-140度角，膝关节折紧，脚后跟靠近臀部，小腿基本上与地面垂直，两膝与肩同宽。

　　翻脚

　　翻脚在收腿动作尚未完全结束时就开始了，翻脚时膝关节稍内扣，勾脚尖，膝关节和踝关节向外转动，使脚内侧和小腿内侧向后对准蹬水方向，翻脚动作结束后，两脚之间的距离略大于两膝之间的距离，脚趾指向侧面，脚底向上。

　　蹬腿

　　蹬腿动作包括蹬水和夹水，即在向后蹬水的同时向内夹水，使脚的.运动路线呈弧线。

　　蹬腿时应伸髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，蹬腿动作应由慢到快的加速进行，即形成鞭状蹬水动作，蹬水结束后，两腿应伸直并拢。

　　滑行

　　蹬腿动作结束后，身体应保持流线型姿势，利用蹬腿产生的推进力向前滑行，滑行时间的长短可由游泳者自己掌握。

　　3、手臂动作要领

　　蛙泳的手臂动作可以分为开始姿势、抓水、外划、内划和伸臂五个部位。开始姿势

　　两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线，两手手指自然伸直并拢，掌心朝下。

　　抓水

　　抓水是为划水做准备，抓水时，前臂先内旋，使掌心向内侧、下后方，然后两臂分开，同时稍勾手腕抓水，当感到水对前臂和手掌有压力使就开始向外划水。抓水结束时，一般两臂分开至肩宽或稍宽于肩。

　　外划

　　两手臂既向内侧外后、下方划水，同时逐渐屈肘，前臂的移动速度要快于上臂，当两手划至最宽点时，两手位于肩的前侧下方，两臂分开大约120度，外划动作结束时，肘关节弯成钝角，两手之间的距离要大于两肘之间的距离，肘高于手，掌心向侧后下方。

　　内划

　　内划时手先向内、后、下方划水，同时前臂稍外旋，使手掌由朝向侧、后、下方逐渐向后、内、下方转动，当两手划至最低点时，两手位于肩的前下方，肘关节弯曲成90度，这时手和肘同时向内、向上运动，两手掌转为斜相对，内划结束时，两手位于头前正下方，肘的位置低于手，肘关节弯曲成锐角。

　　伸臂

　　伸臂是在内划的基础上完成的，通过向前伸肩和伸肘，两臂移至开始姿势，在伸臂过程中，两手掌由相对逐渐转向下。

　　4、手臂与腿的配合动作要领

　　手臂和腿的配合是蛙泳动作要领中比较重要的一个环节，其具体的动作要领是：手臂外划时，腿保持放松，自然伸直姿势，臂内收时收腿和翻脚，手臂将伸直时再蹬腿。