适合女性的户外运动

适合女性的户外运动

　　户外运动，它都能帮住你缓解压力并减少植物神经症，而且让你可以接触到自然的世界，让你和自然更加接近。很多人都认为户外活动只适合男性，其实有些户外活动也很适合女性小伙伴们的。

　　1、水中慢跑

　　自由自在的水中慢跑是现今国外最新的一项健身运动。因为在水中慢跑会遇到水的阻力，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。这项运动尤其适宜想减肥的女性，因为腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼。

　　提示：首先进入水深1.5米到2米的水池，腰间系着一条漂浮带，能保持身体垂直站在水中，防止身体向前倾，能更好集中精力锻炼。运动时，脚不着地，头部和肩 膀露出水面；手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。

　　2、登山 登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。周末约上朋友去登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　　提示：

　　1）、凡攀登超过1000米的山，即需周密计划。(包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等，并考虑到最坏不可抗拒因素，如：暴雨、酷晒、大雪、动物等)。

　　2）、登山需结伴而行，至少三人以上。登山伴侣最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。注：最好不要尝试全女性团队登山。

　　3）、登山要赶早不赶晚，否则赶路到中午可能会遇到暴晒;而高山又以气候变化多端著称，容易在下午下雨。因为早上天气较为稳定，适宜登山。

　　4）、出发前要订好酒店，以便住宿。且会使旅途更有目标性和时间意识。

　　5)、出发前要留意天气预报。

　　3、滑冰

　　滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　　提示：动心了快去准备下滑冰的装备吧！

　　头盔：首先要佩戴的护具，保护好“脑壳”很重要。

　　护裤：其中包括护臀、护膝等，能避免关节损伤。

　　面罩：冰刃不长眼，冰面有危险，戴个面罩，保护好花容月貌。

　　防水的裤子或替换衣物：毕竟是在冰面上，难免会摔倒。

　　4、潜水 天天朝九晚五、按部就班地工作，生活一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的'世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也 变得那么无足轻重。

　　提示：潜水前要注意，如患有中耳炎、鼻窦炎、癫痫、心脏病、肺病等疾病的是不适宜潜水的。

　　5、骑马 神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　　提示：骑马不但可以锻炼你的敏捷性与协调性，而且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

　　6、逛街 逛街是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。