十二时辰养生法

十二时辰养生法精选

　　养生，已发展成为现代人生活的一项重要的课题，现代科学研究表明，人的一切活动都要与生物钟运转“合拍”、“同步”。这就可以结合生物钟的规律，通过每日十二时辰养生法进行养生。下面小编将为您介绍如何通过十二时辰养生法养生。

　　现代科学研究表明，人的一切活动都要与生物钟运转“合拍”、“同步”。我们知道，大脑皮层是人体各种生理活动的最高调节器官，它的基本活动方式是条件反射。人们长期定时从事某项活动，便会形成良性条件反射，称为“动力定型”。一旦形成，便有预见性和适应性，这对保证健康和提高工作效率有重要意义。例如按时工作和按时起居习惯的养成，可保证全天精力充沛，提高机体免疫力。按时进餐的习惯使消化腺到时间便会自动分泌，日久，效率就会提高，从而形成了自己的“创作高潮”或“记忆高潮”。这就可以结合生物钟的规律，通过每日十二时辰养生法进行养生。下面小编将为您介绍如何通过十二时辰养生法养生。

　　十二时辰养生：在中医理论中，养生讲究顺时养生，这里的“时”不仅指四季养生，四季和节气养生有其相应的养生理论，其实一天24小时也是如此。古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生方法又被称为“十二时辰无病法”。现在我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为十二个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰，所以日养生也叫十二时辰养生。

　　春秋时期管子指出：“起居不时，则形累而寿命损。”唐代孙思邈也提出：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”《黄帝内经》中最早提出了适应时辰变化的作息制度，今天，人们根据这一观点创立了一日十二时辰养生法。

　　古代民间隐士、道家、百岁寿星及豁达的致仕者，多按时辰养生法作息养生，而当时人的平均寿命都不是很高。这说明按时作息、规律生活的确是长寿的秘诀之一。

　　十二时辰和五脏六腑以及经络密切相关，在十二时辰当中，每一个时辰都有一条经、一个脏腑值班，所以，要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑经络。

　　下面我们就来了解一下依照怎样的次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。

　　（1）卯时（上午5：00～7：00）卯时是大肠经值班。十二时辰的养生重点是卯时起床后要空腹饮一杯水，便秘者这样做可以减轻便秘。因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便即下，能助您解毒。要知道大便里的毒素占人体所有毒素的50％。卯时气血流注于大肠经，此时在天地之象中代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。

　　（2）辰时（上午7：00～9：00）辰时是胃经值班。所以，胃在此时最容易接纳食物。早餐一定要含有蛋白，要有些许肉或者鸡蛋。切记：早餐营养要均衡。

　　起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，食早餐。早餐宜食粥，宜清淡，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

　　（3）巳时（上午9：00～11：00）巳时是脾经值班。脾经主消化，这时它要吸收营养。而此时也是大脑最具活力的时候，是人一天当中的第一黄金时间，是上学、上班者工作效率最高的时候。

　　此时或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，尤其老年人素体气弱，所以需“寡言语以养气”。

　　（4）午时（上午11：00～下午13：00）午时是心经值班。这个时候要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化规律，午时是阳气最盛之时，吃完午饭稍事休息继续工作，可提高效率。阳虚者这个时候就要好好地睡一觉，最养阳气。心脏很累者，午时只需休息半小时到1小时，就可达到养心经的效果。

　　（5）未时（下午13：00～15：00）未时是小肠经值班。小肠把食物中的营养吸收后，送到血液，这个时候必须空腹饮一杯水，以稀释血液。因为人体这个时候血液中的营养很高，很黏稠，所以要稀释血液，这样才能起到保护血管的作用。

　　老年人此时应午休，或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。

　　（6）申时（下午15：00～17：00）申时是膀胱经值班，是工作学习的第二个黄金时间。这个时候小肠已经把午饭的营养都送到大脑，大脑精力旺盛，应抓紧工作，提高效率。

　　此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地。

　　（7）酉时（下午17：00～19：00）酉时是肾经值班，应再饮一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒素排除，还可以清洗肾和膀胱，避免患肾结石、膀胱癌、肾炎。

　　晚餐宜早、宜少。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

　　（8）戌时（晚上19：00～21：00）戌时是心包经值班。这是一天当中工作学习的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以散步或锻炼身体。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再饮些水。轻微活动后，自然入睡。

　　（9）亥、子时（晚上21：00～次日凌晨1：00）子时是胆经值班。胆气此时还很微弱，最好用睡眠来保护，所以夜半的时候就不要再进行刺激性活动，而应安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要固定于一种姿势。

　　（10）丑、寅时（凌晨1：00～5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事。

　　丑时是凌晨1：00～3：00的时候，是肝经值班。肝经主生发，这个时候机体阳气比胆经值班的时候要大一些。肝脏解毒、造血就是在这个时候进行，所以半夜忌酗酒、沉迷游戏。这个时候人体需要休息。肝病者多爱熬夜，因为半夜肝要造血、解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。

　　而夜里3：00～5：00是寅时，也叫做平旦。此时天气开始平衡，阴阳开始平衡，此时肺经值班。天刚刚亮，此时脉诊是最准确的时候。

　　如何根据时辰养生：

　　一日十二个时辰，一个时辰流经一个经脉，首尾相接，如环无端，掌握了自己的身体，也就掌握了长寿健康的秘诀！下面小编将介绍如何根据时辰来养生。

　　1、子时睡觉

　　半夜23点到1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要驾御这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。注意，不是这个时候我们才上床，这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢？应该在10点半左右。

　　子时的时候，胆经值班，胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，怎么保护呢？最好用睡觉来保护，所以你夜半的时候，就请不要再去跳啊，唱啊的，而应该睡觉。要开始养阳气，而养阳气要从微小的时候就要保护它。

　　2、丑时勿喝酒

　　那么丑时候是什么时候呢？丑时候是1点到3点的时候，是肝经值班。肝经我们知道，它是主生发的，它这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行，所以半夜里，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血、要解毒，如果不给它喘息的机会，自然就容易发病。

　　3、寅时号脉

　　寅时即夜里3点到5点，这时候也叫做平旦。因为此时天气要开始平衡了，阴阳开始平衡了。此时肺经值班。此时，天刚刚亮，这时候中医号脉是最准的时候。我们可以看你的脉硬不硬，脉硬呢，40岁以上的人要考虑高血压；二三十岁的如果脉紧，可能是不是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是有高血脂、动脉硬化了。

　　4、卯时喝水排毒

　　卯时即05:00至07:00，12时辰养生有个重点，就是卯时您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7点钟的时候。有便秘的人这样做就可以帮助你减轻便秘。因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上你的水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常的大便。

　　5、辰时吃早餐

　　辰时即07:00至09:00。到辰时的时候，是胃值班了。这个时候是7到9点，7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以，胃是最容易接纳的。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说你咸菜就泡饭就不行，得加上一点有动物蛋白的东西要有肉，或者鸡蛋都行。

　　6、巳时上班

　　巳时即09:00至11:00。接下去上午9到11点，是巳时，是脾经值班的时候。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也大脑是最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。所以，你必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。

　　7、午时睡午觉

　　午时即11:00至13:00。午时

　　13点到1点的时候，是心经值班。这个时候大家要注意，心经值班的时候我们要吃午饭、睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说的'，阴是主内的，是主睡觉，阳是主外的，主苏醒。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办呢？我们午时只需休息半小时到一小时，养养我们的心经。因为我们的心脏很累，除非你身体很强的人，你可以不睡午觉，一般的我们还是要睡午觉。

　　睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。《黄帝内经》有一句话，叫做“卧，则血归于肝。”你要平躺你的血液才养肝，肝脏对人体有个重要的分布血液的作用，那么你醒起来以后呢，肝脏可以把血液输送到你的大脑，保证你的工作，所以要平躺。平躺下来了还有一个什么好处呢？就是保护你的颈椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱梁，一天到晚的撑着身体，何其累也，所以你看年纪老的人，骨头的病就多。午睡躺下，颈椎可以得到休息，腰也可以歇一会儿，长此以往，你就不会得腰椎增生、颈椎病，也不会得坐骨神经病等等，所以这个午时午休是很重要的。

　　8、未时多喝水

　　未时即13:00至15:00。午时过了以后，1点钟到3点，就到了未时，这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分得拥挤。你这个时候必须要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。

　　9、申时工作

　　申时即15:00至17:00。未时过了就到申时了。下午的3点到5点之间，大家要注意了，这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。

　　10、酉时喝水

　　酉时即17:00至19:00。那么到了酉时，也就是傍晚的5点到7点，这时候是肾经值班，您要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。

　　11、戌时学习或锻炼

　　再往下，到了17点到19点，此时是心包经值班。心包经值班的时候呢，我们的心气比较顺了。这个时候是我们一天当中的第三个黄金段，这个时间你可以学习，可以去散步去锻炼身体。但是，当心包经值班时间快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。

　　12、亥时休息

　　亥时即21:00至23:00。然后就到了亥时，亥时就是晚上的九点到十点，这时候应该休息，准备睡觉，或者是夫妻融洽等等，这都是最佳时间。到10点半你就一定要上床了。

　　人们只有遵循十二时辰养生法才能达到健康长寿的目的。所以，要善于发现自身的规律，多建立“动力定型”，持久地顺应它、“保养它”，以达到健康长寿的目的。