生活中调理眼睛的方法

生活中调理眼睛的方法

　　俗话说“一叶障目不见泰山”。当树叶挡在眼前，我们可以拨开，但若是眼睛里被蒙上了一层挥之不去的“雾”，该如何是好？

　　很多时候，老人家都会觉得，年纪大了，身体机能退化是自然规律，白内障可治可不治。但是，专家却认为，早中期老年性白内障通过中医辨证论治可以进行补益肝肾、健脾调中、升阳利窍、退翳明目，从而能收到控制白内障发展，延缓视力下降的效果，保护有用视力数年至数十年，从而有效提高康复质量。

　　老年性白内障会致盲

　　据介绍，老年性白内障是后天性白内障中最常见的一种，多发生在50岁以上人群，由于晶状体逐渐混浊，视觉变得越来越模糊。那么，老年人得老年性白内障是必然吗？广东省中医药学会眼科专业委员会主任委员詹宇坚教授从中医角度解释，“五脏六腑之精皆上注于目，肾为先天之本，脾为后天之本”，一般而言，肾主藏精生髓，髓聚而为脑，促进人体生长发育生殖；脾是气血生化之源，脾主运化，为人体气机升降传输之枢纽。两者共同作用，调整新陈代谢，为眼睛提供营养。

　　“随着年龄的增长，50岁以后，人体脏腑功能衰退，逐渐产生肝肾不足、脾胃亏虚，眼睛晶状体营养不佳，代谢功能下降，晶体中的蛋白质变性、变硬，变得混浊，就会导致老年性白内障。”专家介绍，流行病学统计，全国每年新增老年性白内障患者120万例，白内障造成的致盲率约占老年眼病的50％。

　　除了年龄增长的因素，詹教授表示，老年性白内障的发病还与阳光中的紫外线密切相关。暴露在紫外线下的时间越长，患白内障的危险越大。

　　营养不均衡等因素也是老年性白内障发病的诱因。

　　雾视近视警惕白内障

　　很多上了年纪的人有时会发现自己看东西模糊，像隔着层雾。詹教授说，雾视和视物模糊是老年性白内障的早期症状。老年性白内障在早期往往表现为视力轻度下降，视物朦胧，有些患者可能还会出现近视。

　　“患者很奇怪：我年轻的时候不近视，怎么老了会近视呢？”詹教授说，患者自己配了近视眼镜，却发现近视度数在上升。“其实这样的近视很有可能是老年性白内障的早期症状。”容易被忽视的是，大多数老年人总以为看不清楚东西是偶尔发生，属于正常情况，没有放在心上，而日子久了，逐渐发现视力下降越来越厉害，直到最后只能看到轻微的亮光甚至完全失明。

　　专家提醒：老年人要定期进行全身健康检查，包括视力和眼底检查。一旦出现雾视、视物模糊、近视、视力下降等症状，要警惕老年性白内障，及时找眼科医生做检查，以便尽早发现白内障。

　　早期治疗可延缓发病

　　既然晶状体的代谢水平下降不可避免，那岂不是老年性白内障患者最后只能走向失明，无法复明了？答案并非如此。虽然老年性白内障是退行性病变，但也是一种可以复明的眼病。专家表示，老年性白内障由发病到致盲，病程发展非常缓慢。50岁左右发病，视力从正常的1.0下降到0.3，可能要到60、70岁左右；从视力下降到失明也有很长一段时间。

　　如何控制病情？完全可以在早中期发现病情以后就把它控制住。西医采用点眼药水的方法，使眼药水直接作用于眼部，但属于局部改善晶体代谢。中医则认为目窍与肝肾功能相关，讲究通过内服药物，健脾补肾、调理体质，使脾胃功能由虚转旺，提高人体的新陈代谢能力，从而控制白内障发展。

　　专家特别指出，早期发现老年性白内障，意义重大。中医的治疗方法属于全身调理，疗程比较长，从开始治疗到视觉改善至少需要坚持3个月以上的时间。“临床上治疗需要3个月到半年，视力可以得到明显改善，从0.8提高到1.0，甚至能够从0.6左右上升到正常水平。”

　　Tips：关爱家人 从关爱眼睛开始

　　长辈们岁数日增，他们能像我们看到的那样清晰吗，他们的眼睛还好吗？一句简单的问候，一个细节的关心，能让我们尽早发现家人的眼疾，更好的为家人视力护航。

　　视力突然变好：50岁以上的人，一般都会有老花眼，如果哪天突然觉得老花眼减轻了，视力变好了，则要引起警惕，因为这极有可能是白内障的早期信号。

　　看东西变灰变黄：白内障患者视力会逐渐变得模糊，看周围的物体会呈现出灰白色或者暗黄色，总觉得没有以前明亮。

　　视物重影：患者会在看物体时产生重影的情况，会产生昼盲或夜盲的现象。

　　有上述症状，应定期到医院眼科作相应检查，尽快确诊！

　　生活中保健眼睛的方法

　　转眼法

　　选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

　　眼呼吸凝神法

　　选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

　　熨眼法

　　此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

　　洗眼法

　　先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

　　对眼睛有好处的食物

　　1、蓝莓

　　蓝莓所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的，而蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。

　　“花青素”是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素。它是一类可溶性的色素，颜色从蓝色一直到红色。

　　对花青素的'药理研究发现其对促进视红素再合成、改善循环、抗溃疡、抗炎症有很好的疗效，可以明显改善用眼疲劳。

　　2、玉米

　　从许多流行病学的研究发现，玉米中的黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑性病变（AMD）的产生，而老年黄斑性病变是眼睛老化所造成的疾病，严重时会造成视力缺损。

　　研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率。

　　玉米中的玉米黄质含量尤其丰富，能帮助眼睛更明亮，是抗眼睛老化的极佳补充食物。

　　3、香蕉

　　香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

　　此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神。

　　多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。

　　4、三文鱼、吞拿鱼、沙甸鱼

　　其中的欧米伽（Omega）-3脂肪酸超多。它主要包括α-亚麻酸（ALA）、EPA和 DHA。α - 亚麻酸能随身体需要，被转化成DHA及EPA。

　　欧米伽 -3是我们大脑、眼睛及神经系统等器官的基本物质，也是保持细胞膜功能健全的重要成分。

　　其中DHA更能促进大脑细胞和视网膜感光细胞的发育，因此有助于视觉系统发展。此外，DHA和EPA也能延缓泪囊细胞死亡，增加泪水分泌及有助形成防止泪水蒸发的油脂层，从而减轻眼症患者的不适。

　　5、动物内脏（肝、心、肾）

　　眼睛组织修补需不断补充蛋白质，而动物内脏不但含有丰富维生素，也含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，眼睛也不例外，所以组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

　　6、绿茶

　　茶叶中含有丰富的维生素A，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。

　　7、枸杞子菊花茶、决明子茶

　　现被办公室白领称为“亮眼八宝茶”，因其具有清肝明目作用，如肝热上冲所致目赤肿痛、羞明多泪、视物模糊，以及青光眼、白内障、结膜炎等。

　　因其有保护视神经的作用，对现代电视族、电脑族等易引起眼睛疲劳的人群有补益。

　　8、坚果类和硬质食品

　　多吃些坚果类和硬质食品，如花生、开心果、杏仁、核桃等，通过咀嚼可以带动眼外肌的运动，可以改善眼周血液循环。