如何应对入伏天的高温天气

如何应对入伏天的高温天气

　　随着气温的逐渐升高，夏季的高温天气也开始逐渐来袭。在中国，夏季高温的时期被称为“伏天”，它一般从立夏后的第三个庚日开始，持续到秋分前后的个庚日结束。下面是小编为大家收集整理的如何应对入伏天的高温天气，仅供参考，欢迎大家收藏和阅读。

　　如何应对入伏天的高温天气

　　注意补水

　　高温天气下，人体容易失水，因此要多喝水，每天保持充足的水分摄入量。可以选择清凉饮品、水果等来补充水分。

　　避免长时间暴露在高温环境中

　　尽量减少户外活动时间，特别是在炎热的中午时段。如果需要外出，记得涂抹防晒霜，戴上遮阳帽和太阳镜，以减少紫外线的伤害。

　　注意饮食调理

　　入伏天气炎热，容易引起食欲不振。可以选择清淡易消化的食物，增加蔬菜水果的摄入，避免暴饮暴食和油腻食物，保持饮食的均衡和营养。

　　适当锻炼

　　尽量选择清晨或傍晚时段进行户外运动，避免在高温时段过度运动。可以选择室内运动或者凉爽的地方进行适度的运动，保持身体的健康与活力。

　　预防中暑的小知识

　　1.做好防晒的准备工作

　　夏天尽量不要在中午阳光最强烈的时候进行户外活动。如果一定要出门，记得要准备好太阳伞、太阳帽、太阳镜等防晒用具，最好还要涂抹PH值较高的防晒霜，还要带上充足的水。家里或者手提包里一定要准备一些防中暑药品，如藿香正气水、仁丹、风油精等。

　　2.体弱者尽量减少外出

　　老年人、孕产妇、儿童和婴幼儿体质虚弱，是中暑的高发人群。所以这些人应尽量减少室外活动，更不能长时间在高温的环境或者烈日下活动和行走，当感到热时不要依靠冷饮来降温，而要借助自然风或电风扇、空调来降温。

　　4.避免过度劳累

　　避免过度劳累，天气炎热时尤其不适宜剧烈运动，保证充足的休息和睡眠，比如听一些舒缓的音乐、增加午睡等。

　　3.坚持做耐热锻炼

　　长期在办公室工作的上班一族感到热时，就可以享受到空调带来的凉爽，其实这类人群存在着很大的中暑隐患，如果离开空调房间，在室外呆的时间过长或者出现停电时，就极有可能出现中暑。坚持做耐热锻炼很有必要，每天挤出一点儿时间到室外活动，主动去适应自然气温的变化;在办公室里工作时要多喝水，补充体内流失的水分。

　　4.经常喝水

　　我们不要等口渴了才想起喝水，每天要喝2升左右的水。当我们出汗较多时可以适当饮用一些淡盐水，补充人体失去的盐分。少喝冰冻饮料。

　　5.多吃水果和蔬菜

　　夏天的时令蔬菜、水果非常多，都可以用来解渴和补充水分，多吃一些，还可以满足身体的营养需要，避免中暑找上门。

　　预防中暑的小妙招

　　1.穿透气性好、浅色棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊。炎炎烈日下长时间骑车最好穿长袖衬衫，使用披肩，戴遮阳帽。

　　2.室内空调温度不宜过低，如果与室外温差过大，会导致人体体温调节功能障碍。高血压、冠心病、脑血管硬化、心肌梗死病人，更不要长时间呆在过冷房间，因为寒冷的刺激会导致血管痉挛，血压升高，致使旧病发作或病情加重。开空调房间还要注意通风换气。

　　3.如果外出要慢慢地适应气温的转变，从事户外活动的时候要放慢速度。长时间在户外者，要随身携带防暑品，如十滴水、人丹等。

　　4.高温环境下，肌体内蛋白质分解增加，因此要及时补充蛋白质。其摄取量应在平时的基础上增加10%～15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，还可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。

　　5.出汗过多时，体内水分丢失，还会丢失大量钠、钾，应适当补充。钠可通过食盐、酱油补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

　　6.随时喝水，不要等口渴了再喝。有条件的家庭可以制作一些防暑饮料，如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等，也可以适当吃些冷饮。

　　7.不要过多地吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。

　　8.多吃瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜可以降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛。多吃凉性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味菜，有利于泄暑热和燥暑湿。

　　9.不饮烈性酒，烈性酒热量较高。

　　10.多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤，让水分蒸发帮助散热，清洗汗液。

　　11.保证充足睡眠，合理安排作息。

　　高温天作业安全值得留意的方法

　　1、合理安排作息时间，避开高温时段，趁早晚较为凉爽的时间抓紧施工。

　　2、夏季高温露天作业应严格按要求佩戴好安全帽。

　　3、从业人员要学习夏季安全施工知识，掌握相关预防及防护技能。

　　4、在封闭(半封闭)空间内的高温作业场所，要采取恰当措施，搞好通风和降温，避免中暑。

　　5、高温天气应做好压力容器防高温、防晒处理。

　　6、夏季高温要注意个人卫生，不吃不洁食物;防蚊虫叮咬，预防季节性疾病。

　　7、夏季施工天气炎热，多存在穿拖鞋、赤膊上岗的情况，这些情况应严格禁止并加强对劳动防护用品正确使用和佩戴的检查。

　　8、夏季施工应做好防火措施，氧气乙炔瓶在使用过程中应严格遵守安全操作规程，做好防曝晒工作。

　　即将入伏如何饮食养生

　　1、多吃开胃的食物

　　进入初伏天之后，很多人因为炎热的天气而吃不下饭，整天食欲不振，吃的过少将会影响身体摄入营养，导致人体变得虚弱。而且还容易因为热量补充过少，而出现中暑风险。为了健康进入初伏天之后，要记得多吃开胃的食物，增强胃口。

　　比如说多吃苦菜、苦菜等苦味的食物，还有酸性食物，常见的有山楂、话梅等。这些食物开胃效果很不错，日常可以多食用。

　　2、忌口燥热的食物

　　初伏天将至，人们要从现在开始，避开燥热的食物，因为夏季的时候，天气十分炎热，人们容易出现紧张状态。此时若是进食燥热的食物，容易诱发消化不良问题，将会导致食欲进一步降低，整天都没有胃口。

　　其中，燥热的食物有辣椒、芥末、泡椒等热性的食物。平日里要少吃含有这些调味材料的菜肴，比如说麻辣火锅、麻辣龙虾、麻辣田螺等等。虽然好吃但是太辣了，多吃会刺激肠胃，还容易导致体内火气旺盛，诱发咽喉肿痛等上火症状。

　　3、坚持清淡少油的食物

　　进入初伏天之后，气温将会变得更高，建议要吃一些清淡少油的食物，才能有助消化，帮助身体更好地吸收食物中的营养物质。若是这个时候吃过于油腻的食物，将会降低胃液分泌量，影响胃部排空的速度。

　　再者炎热的天气里，如果大量进食煎炸油腻的食物，将会增加内热。加上整天待在空调房里，大量湿气侵入身体，容易导致身体被湿热困扰。

　　4、戒掉甜食

　　入伏之后天气会变得更加炎热，为了解渴降低低温，很多人喜欢和加冰的奶茶，鲜榨果汁，冰镇的雪碧、可乐等等。这些饮料含有的糖分非常高，经常吃将会导致体内糖分堆积过量，诱发高血糖、长痱子等疾病。

　　所以说，即将入伏了人们要注意忌口含糖量高的食物和饮料。除了上面说到饮料之后，还应该忌口冰淇淋、蛋糕、冰棒等甜品。