如何科学预防夏天中暑

2023如何科学预防夏天中暑

　　中暑是在暑热季节、高温、高湿环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经、心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。下面是小编为大家收集整理的2023如何科学预防夏天中暑，欢迎大家收藏和阅读。

　　2023如何科学预防夏天中暑

　　1.保持适当的水分摄入：在高温天气下，要保持足够的水分摄入。喝足够的水、清凉的饮料和补充电解质可以帮助预防中暑。避免过度饮酒、咖啡因和含糖饮料，因为它们可能会导致脱水。

　　2.避免高温环境：尽量避免在高温的环境下暴露于阳光下。如果必须在户外活动，尽量选择清晨或傍晚时段，避免中午时分高温时段。

　　3.适当穿着：穿着透气轻便的衣物，选择亮色和宽松的衣物，有利于散热和保持通风。

　　4.使用防晒霜和遮阳工具：在户外活动时，涂抹防晒霜以保护皮肤免受阳光直射。戴宽边帽、太阳镜等遮阳工具也可以提供额外的保护。

　　5.避免剧烈运动：在高温天气下，尽量避免剧烈运动或长时间的体力活动。如果必须进行运动，选择清晨或傍晚时段，并适当减少运动强度。

　　6.寻找阴凉和凉爽的地方：在炎热的天气中，尽量待在阴凉和凉爽的地方，如室内空调房间或有遮蔽物的户外区域。

　　7.关心他人：特别是对于老年人、儿童和患有慢性疾病的人，要特别关注他们的身体状况，确保他们得到适当的防暑和降温措施。

　　导致中暑的原因是什么

　　客观原因

　　在温度超过35摄氏度时进行户外作业或活动，而又无足够的防暑降温措施。还有是气温虽然没有超过35摄氏度，但是空气中的湿度较高或是通风不良，使得身体散热减慢，也可以导致中暑。

　　主观原因

　　经常不锻炼身体素质差、肥胖、先天性汗腺缺乏症等容易发生中暑。极度疲劳的情况下、睡眠不足、失水、失盐、穿不透气衣服、饥饿等因素，也可使健康的人发生中暑。长期生活在空调房间里的人，体温调节能力薄弱，对户外的适应能力就相对差。较少接触高温、高湿、通风不良或在烈日下活动的人。

　　南方高温天气的预防中暑办法

　　1. 使用凉席或冷毛巾：将一片冷毛巾浸湿后敷在脸上或者放在脖子上，可以快速降低体温。同时也可以在床上使用凉席，减缓因睡觉时的热而导致的不适。

　　2. 使用遮阳窗帘：安装透明的遮阳窗帘可以阻挡阳光直射，保持室内遮光。这不仅可减轻热量且能降低冷气机的使用，减少光照也可保护室内家具和地板的颜色和质地。

　　3. 注意饮食：尽量少食用油腻和热气的食物，光吃生冷饮品也不是长久之计，需要平衡营养的同时规律进餐。可以多吃富含水分的蔬菜和水果，例如西瓜、莲藕、黄瓜等具有清热解暑之功的食品。

　　4. 合理利用窗户：如果家里有窗户，可以在清凉时打开窗户，让自然的风吹进屋子。在午后和晚上气温下降时关闭窗户，避免室内热气进入，以保持凉爽。

　　5. 利用窗帘：白天时，将窗帘拉下来，尽量遮挡阳光直射的地方，可以有效地降低室内温度。晚上时，可以将窗帘打开，利用自然风帮助降温。

　　6. 使用电扇：电扇不仅可以帮助循环空气，还可以使室内温度降低一定程度。尤其是在夜间，将电扇对准床铺，可以帮助人们降低体温，提高睡眠质量。

　　7. 适当开窗通风：如果室内没有空调，可以在早晨和晚上开窗通风，利用自然风帮助降温。但是，白天时最好不要开窗，以免热空气进入室内。

　　8. 保持室内干燥。使用除湿机降低室内湿度,这可以带走一定的潜在热量,亦使人产生温度降低的感觉。但要避免过低的湿度对人体不适。

　　9. 饮用凉茶：适当饮用凉茶可以帮助人们降温，如绿茶、菊花茶等。但是，要注意不要饮用过量，以免影响身体健康。

　　夏季防中暑的方法（饮食方面）

　　多吃粥。在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

　　多喝汤。当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收。简单易学的“防暑汤”如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等。

　　多饮茶。研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。

　　多吃青菜。天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。

　　多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑。西瓜味甜多汁性凉，是清暑解渴的瓜类之首。另外，香瓜、黄瓜洗净之后生食，或榨汁之后饮用，都有很好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C，有非常好的清热解暑作用，是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。

　　中暑后的饮食四大忌

　　第一，切勿大量饮水。对于中暑的人来说，切勿大量饮水，应该要遵循少量多次的原则，每次饮水量不超过三百毫升为准，避免因大量喝水而冲淡胃液，影响自身消化功能，还会引起反射排汗亢进，造成人体内的盐分以及水分大量流失，更为严重的还会出现痉挛。

　　第二，避免吃油腻食物。对于煎炸等油腻食物少吃或者不吃，以适应夏天肠胃的消化功能，避免加重肠胃的负担，使得大量血液停留在肠胃之中，减少输送大脑处的血液，进而让人感到更为不适，疲惫更加严重。

　　第三，禁止单纯进补。在中暑之后，避免单纯进补，大量进补，虽然暑期未消，身体虚弱，但如果进补过早，便会使得暑热更加不易消退，反而可能使得已消退的暑热重新再回来，加重程度。

　　第四，禁忌吃凉的食物。在中暑之后禁止吃冰凉的食物，比如雪糕之类，生冷的瓜果等，因为在中暑之后人的脾胃会变得虚弱，如果吃用这类食物就会损害脾胃阳气，刺激脾胃，对我们胃黏膜伤害也很大，严重的还会出现腹泻不止，腹痛等症状。

　　哪些人最容易中暑？

　　与普通人相比，一些身体素质差或有其他疾病的人更容易中暑，所以他们和家人在炎热的天气里应该更加注意。

　　由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能下降，老年人身体散热不畅。

　　孕妇由于怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，如果停留在通风不良、温度高的室内，很容易中暑。

　　婴幼儿各系统发育不完善，体温调节功能差，皮下脂肪较多，不利于散热。

　　炎热的天气会刺激心血管疾病患者的交感神经，增加心血管的负荷。特别是心脏功能不全，体内热量不能及时散发和积累，容易中暑。糖尿病患者的身体对内外环境温度变化反应缓慢。虽然体内热量已经积累，但患者的自觉症状出现较晚，容易引起中暑。

　　患有一些传染病的患者，因为细菌或病毒感染会使人体产生内源性加热原，加速人体产生热量。炎症还能使身体释放一些物质，使血管痉挛收缩，更不利于散热，容易中暑。

　　营养不良的人会因为缺乏营养而降低血压，反射性地引起血管收缩。它们也容易反复腹泻，导致脱水和电解质紊乱和中暑。

　　服用抗组胺药、抗胆碱药、安眠药等的人也会产生血管收缩，使体温调节中枢出现障碍，容易中暑。