如何克服孕期的紧张心理

如何克服孕期的紧张心理

　　准妈妈一旦发现自己怀孕后，经常会有怀孕初期是否可以同房的疑问。下面小编为您带来如何克服孕期的紧张心理！

　　克服孕期的紧张心理

　　过度紧张是一种紧迫感和心理危机。分娩前，孕妇不仅焦急，而且紧张。过度紧张的因、和果相互作用，严重影响了孕妇的身心健康和胎儿的良好发育。孕妇紧张的同时，也会造成胎儿心理的紧张，致使母子无法很好地相互配合，造成分娩的障碍。因此，孕妇一定要缓解过度紧张的心理，现在的医学条件那么发展，意外是很少发生的。要克服紧张的心理，还是要靠孕妇本身的努力和丈夫的帮助。

　　1.相信自己，相信医学

　　如果说分娩是女性过生死大关，这种说法，在过去很合适，因为过去卫生条件差，医疗设备落后，造成分娩的死亡率很高。现在不同了，产妇因分娩发生意外事故的极少。如今有先进的医疗水平，完善的医疗设备，只是要尽量到医院分娩，不要相信一些不科学的偏方，更不可迷信。对于那些有妊娠后期合并症的人，最好提早入院，医生会针对孕妇的情况，采取必要的医疗措施，以保证安全分娩。

　　分娩前，孕妇不必多虑，对于你的担忧，医生自会处理。对于你“能否顺利分娩”的问题，更用不着去担心。孕妇尤其不要听信别人关于分娩如何可怕的说法，生活中自有喜欢夸大其词之人。孕妇应该做的，倒是临产前吃好，睡好，养足精神。同时孕妇要保持坦然的心理，平稳的情绪，冷静的头脑，以必胜的信心迎接生产的来临。

　　2.丈夫帮助，消除紧张

　　对于妻子怀孕的特殊性，丈夫一定不要和她“一般见识”。对于妻子的紧张心理，丈夫一定要想办法帮妻子消除。妻子心情紧张，就多抽出点时间陪陪妻子。丈夫要多照料怀孕中的妻子，对妻子的挑剔和耍脾气，丈夫要尽量耐住性子。妻子找碴，很可能是心理畅的发泄，在这个时候，可别和妻子较劲。孕育一个新生儿，一定会花费了夫妻俩的大量心血。只有夫妻俩共同努力，一定能迎来一个可爱、健康、聪颖的孩子。

　　温馨提醒：妻子的饮食和睡眠一定要照顾好，这是孕妇产前充分的精力和充足的体力的必要保证，不能马虎对付。

　　妈妈压力大，宝贝就害怕

　　胎儿和我们一样，都会受到心理和生理作用的影响。当他高兴时，通常身体也很健康；当他心烦意乱，往往也容易生病或变得情绪不稳定。既然他在子宫时情感生活的主要影响因素是他的母亲，所以说母亲的精神状况直接影响着胎儿的生长发育。

　　孕妇如何清理“心灵垃圾”，让自己拥有一颗健康的心？有关专家给了以下几个方法：

　　1.宣泄减压法

　　当孕妇感到心理压力过大的时候，要承受不了的时候，就要找个宣泄的途径来缓解自己的心理压力。宣泄的方法很多，如可以参加文娱活动，让情绪在活动中得到宣泄。或是大一个无人的地方喊叫，但是千万注意，在喊的时候且不可用力过猛，那样对胎儿将是非常危险的；或者找别人进行倾诉，这也是缓解压力的有效的方法；另外，如果感觉到心理的压力实在是太大，大哭一场也是发泄的好方法。

　　2.饮食减压法

　　饮食可以减轻压力，如果孕妇压力比较的时候，可以通过饮食调节，缓解压力。研究表明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。

　　3.运动减压法

　　研究表明。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。但是孕妇一定要注意，由于自己的特殊情况，千万不要做剧烈的运动。

　　4.转移减压法

　　当孕妇感到有压力时，可以适当放慢自己的脚步，给自己一些休息的时间。只有适度的休息才可以走更远的路。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，要学会自我调试，及时放松自己，如家人朋友聊聊天，谈一些与带来压力无关的话题。

　　5.睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证孕妇精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数人既没有充足的睡眠时间。如何改善睡眠呢？首先应营造一个安静的休息环境，其次针对可进行多时段的睡眠。对孕妇来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　6.环境减压法

　　由于孕妇的特殊情况，所以在家庭环境方面，应营造一个良好而宽松的生活氛围，而不能制造紧张的家庭氛围。如果实在对某一环境感到腻烦，可以转移一下环境，例如到外地旅游，走进大自然中去；或着到朋友家走动走动。

　　温馨提醒：母亲承受的压力会直接传达给胎宝宝，努力去除压力就是胎教的基本精神。现代人的生活充满各种压力，如何减轻压力，与腹中的胎宝宝心灵沟通是母亲努力的方向。

　　孕期注意事项

　　孕妈咪吃木瓜，宝宝出生时黄疸情形会比较严重吗？

　　答案是错的。黄疸成因为胎儿体内胆红素累积

　　一般而言，由于木瓜是β胡萝卜素含量较丰富的食物，无论孕妈咪或宝宝，食用过量都会产生色素沈淀或肤色偏黄的情形，但与新生儿的生理性黄疸并无任何关系。至于，造成新生儿黄疸的原因则为体内‘胆红素’积聚所致，胆红素为血液中的红血球老化后，经代谢后所产生的一些废物，当此种废物过多或无法排出时，就会积聚在体内，造成皮肤泛黄的情形，也就是所谓的‘黄疸’。

　　孕妈咪可以喝碳酸饮料（如：可乐）或咖啡吗？

　　答案是对的。少量无妨，碳酸饮料需注意热量

　　一般人对于咖啡与碳酸饮料的疑虑多来自于其内含的咖啡物质，对此，黄建霈主治医师表示，咖啡的确会透过胎盘对胎儿造成负面影响（如：出生后宝宝易躁动、爱哭等），但这仅限于摄取过量的情形。此外，过量的咖啡也会促使孕妈咪的肾脏释出儿茶酚胺（catecholamine），增加血管收缩，引起子宫胎盘血液循环不良，进一步造成胎儿缺氧的情形，孕妈咪一定要特别留意。 黄建霈主治医师也特别提醒孕妈咪们，饮用碳酸饮料除了会有咖啡摄取过量，提升流产风险等害处外，市售碳酸饮料大多含有较多的糖份，可能会造成孕妈咪体重过重，导致‘妊娠糖尿病’、‘妊娠中毒’等孕期并发症。

　　怀孕时抽菸、饮酒，宝宝真的会畸形吗？

　　答案是对的。孕妈咪吸食菸酒会间接导致胎儿畸形

　　抽菸在临床上已经证实会对胎儿造成负面的影响，特别是香菸燃烧的烟雾中，含有尼古丁、铅等会导致胎儿畸形的物质（例如：怀孕前3个月抽菸会提升胎儿兔唇的机率），有菸瘾的孕妈咪一定要完全戒除；此外，胎儿许多神经传导物质也会因孕妈咪饮入的酒精而受到影响，特别是脑部发育与连结功能都会受到严重损害。

　　孕妇的睡姿

　　为了保护妈妈腹中的胎儿，在怀孕期间孕妇睡姿需要引起夫妻的注意。孕妇睡姿怎么样、孕妇睡姿那个好？孕妇的正确睡姿到底是什么样的？左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇的正确睡姿，会使孕妇安静入睡。

　　一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

　　准妈妈进入孕期之后，不代表只能在自家附近的公园走动，还是可以选择一些较方便、安全的旅游景点作定点旅游，适当的出游踏青可以为准妈妈带来好心情。不过，在行前也要确认自己的身体状况，特别是选择出国旅游的准妈妈，更要做好事前功课。

　　孕妇旅游的最佳时期怀孕中期约16～28周最适合旅行，此时即使长途旅行也不会有太大问题。因为这时候准妈妈已适应怀孕生理变化，身体状态最佳，不适症状最少，而且发生流产或早产的机会最小。

　　此外，初期孕吐害喜症状较明显，准妈妈也刚要适应胎儿，身心需调整，比较不适合远游；怀孕后期也不适合远游，因为肚子太大行动不便，因此怀孕中期是最适合出国旅行的阶段。

　　旅行前最好先咨询产科医师，以确定是否适合旅游。此外，要注意交通安全，一定要系好安全带，要有人陪同，若有任何不适，马上请当地医师检查。若有不适合旅游的因素，最好不要勉强成行，以免在旅途中发生状况。中医组方+西医营养素相结合，可以改善孕妇贫血、提高孕妇免疫力、缓解妊娠反应、预防新生儿出生缺陷、促进胎儿大脑发育等，它的作用就是解决所有准妈妈们孕期共性问题。

　　孕妇洗澡注意点

　　1、洗澡时间不宜过长。洗澡时，浴室内由于通风不良，空气混浊，湿度大，就会降低空气中的氧气含量，再加上热水的刺激，会使人体内的血管扩张，这样血液流入人体躯干、四肢较多，而进入大脑和胎盘的血液就要相对暂时减少，氧气的含量也必然减少，且人的 脑细胞对缺氧的耐力很低，就会造成洗澡时昏倒情况。如果孕妇洗澡时间过长，除发生以上情况外，还会造成胎儿缺氧。如果胎儿脑缺氧时间很短，一般不会造成什么不良后果，如果时间过长，就会影响神经系统的生长发育。因此，专家提示，一般孕妇一次洗澡时间不宜超过15分钟，或以孕妇本身不出现头昏、胸闷为度。

　　2、孕妇洗澡忌坐浴。妇女洗澡坐浴是不利的，妊娠期洗澡更不应坐浴，尤其妊娠后期绝对禁止坐浴，以防引起早产。这是因为：在正常情况下，女阴道保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。这种生理现象与卵巢分泌的雌激素和孕激有密切关系。妇女在妊娠时，尤其是妊娠后期，胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的产生量大于雌激素。所以，在这阶段，阴道上皮细胞的脱落大于增生，会使阴道内乳酸量降低，从而对外来病菌的杀伤力降低。如果坐浴，浴后的脏水有可能进入阴 道，而阴道的防病力减弱，就容易引起宫颈炎、附件炎，甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。因此，孕妇不要坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。

　　3、水温不宜过高 据有关专家研究，孕妇洗澡水温过高会影响胎儿大脑发育。当然热水使孕妇体温较正常体温升高1.5度时，胎儿脑细胞发育就有可能停滞，当升至3度时，胎儿脑细胞就有被杀伤的危险。因此，孕妇洗澡水温不宜过高。

　　4、小心地滑 孕妇由于身体不方便，而浴室的地一般会比较滑，因此孕妇应特别小心，以防摔倒。

　　5、不要以热水长时间冲淋 腹部，避免减少对胚胎的不良影响。

　　6、避免在浴室使用电器用品，以免发生触电的危险。