如何克服上台说话紧张

如何克服上台说话紧张

　　紧张——这种情绪，是很多人都存在的一个问题。很多人很害怕，认为紧张会影响自己站在台上的正常呈现。上台演讲紧张，其实是一种正常生理现象，下面小编整理了如何克服上台说话紧张，欢迎阅读

　　如何克服上台说话紧张

　　一、上台紧张的原因

　　1、没有经验。主要是没有抓住机会锻炼，创造机会锻炼。

　　2、对自己要求太高。认为要么不上台， 如果一上台一定要讲得比其他人好。

　　3、没有准备。不知道上台要讲哪方面的内容。

　　4、没有底气。没有积累，感觉自己肯定讲不好，感觉会被人问倒。这是没有自信的突出表现。

　　5、盲目紧张。感觉一上台就会发生许多无法预测的事情，自己又不能控制。

　　只要正确认识原因，认识自己，才能对症下药，迅速改善这一状况。

　　二、克服紧张的方法

　　方法1 掌握技巧。

　　一是转移分散注意力，不要一直盯着观众，可以看看场后方的墙壁，或者用一些小动作来分散，如悄悄踮起脚尖、做一些手势配合自己的发言，来回走走跟观众交流等。当然，这是初级者干的事，第二次就不应该了。二是做一做深呼吸，然后在冷静下来或者做些让自己放松的动作，让紧绷的神经放松一下。三是懂得自我调节，如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了?没关系，继续平稳地讲”;同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。四是不妨先和大家道出自己很紧张的原因，通过一些语言缓和紧张，如说“我有一些紧张(我是第一次上台......)等”。

　　方法2. 强化训练。

　　对上台次数比较少的同学，要多多练习，抓住尽可能的机会在众人面前多说话，让自己对于舞台有一定的熟悉感。

　　方法3. 对自己降低要求。

　　有许多同学总想着，总想把每一次的表现都达到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意台下观众的看法，生怕自己哪里说错，那里结巴。往往越这样想，就越容易导致心理压力过大，越容易出错。如果是这样的情况，同学应该先正确的认识自己，明白什么是自己能做的事情，完美对于大多数人的要求都太高。而往往只要说话流畅，语言组织良好，不结结巴巴，观众都会认为你表现得挺好。如果过分紧张，不仅对于自己是一种煎熬，对于观众也是一种折磨。而观众一般不会对于上台发言的同学太过严厉，因为你毕竟不是教授、专家，只要能提出自己的想法，说出自己的观点，都能获得大家的认可。

　　方法4. 多积累。

　　还有一些同学对于自己不够自信，很害怕面对观众，更害怕不能很好地回答别人提出的问题。自信首先源于对自己的肯定，要学会相信自己，平时要多阅读，多思考，锻炼自己的思维能力，多与人交流，说出自己的想法。不要到台上方觉“书到用时方恨少”

　　方法5 做足充分的准备。

　　预料周全，把你要说的内容，要做的事，甚至包括别人对你能做出的几种反映也简单的估计一下，这样的话你就不会感到陌生，因为这些都是在你的预料之内。特别是第一次上台，可以把发言内容写在本子上或手心。

　　简而言之，就是争取、创造机会多看多说多锻炼。

　　上台讲话容易紧张怎么克服

　　1、准备充分：了解讲话的主题，确保熟悉自己要讲的内容。多次练习演讲，可以在家人、朋友或镜子前进行，准备充分会增强自信。

　　2、深呼吸：深呼吸可以帮助放松并降低焦虑感。可以在演讲前试试深呼吸的练习。

　　3、正面思考：试着转变自己对演讲的看法。把它看作是一个分享你知识的机会，而不是一个压力大的评判环境。

　　4、接受紧张感：几乎所有人在公开场合讲话时都会有一些紧张感，这是正常的。了解并接受这一点可以帮助自己更好地应对。

　　5、从小规模开始：如果可能尝试从小规模的场合开始讲话，然后逐渐向更大规模的听众扩展。

　　6、利用肢体语言：肢体语言对于有效地传达信息较为重要。通过运用开放和自信的肢体语言，不仅可以帮助你在听众中建立信任，而且还可以提高自信心。

　　7、专注于信息：将注意力集中在信息和听众上，而不是自己。考虑演讲如何有助于听众，而不是他们会如何评价。

　　8、求助于专业人士：如果发现这些策略并未有效地帮助到自己，可能需要寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。他们可以提供更深层次的策略和工具，帮助管理恐惧和紧张感。