如何克服怯场心理

【精选】如何克服怯场心理

如何克服怯场心理1

　　面试心态一：对自己充满自信。

　　其实面试就是一个与考官面对面交流的过程，通过这种交流让考官在十分钟甚至是五分钟之内了解到孩子的优点。很多孩子之所以会胆怯紧张，很大程度上都是因为缺乏自信，尤其是一些性格比较内向，自尊心又很强的孩子，他们往往认为自己不如别人。实际上，并不是自己不行，而是自卑心理在作祟。如果自己都觉得自己不优秀，没有人会觉得你优秀。因此，要克服紧张情绪，必须要战胜自卑感，增强自信心，相信自己是最棒的，相信自己一定能够成功。

　　面试心态二：在平时加强训练。

　　找机会多参加一些类似的活动。造成紧张的另外一个原因就是缺乏这方面的训练。如果一个孩子经常参加一些类似于演讲比赛或者是演出之类的活动，那么他在面对考官的时候心理上就会比一次这样的活动都没有参加过的孩子放松的多。据说美国历届总统在发表国情咨文的记者招待会之前，都要进行预演，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们向总统提出各种问题，总统试着回答，再由顾问们进行补充和校正。这样总统才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象。由此可见，这种训练是必不可少的.。考生可以在学校或家里进行模拟面试的训练活动，以此克服面试中的紧张情绪。

　　面试心态三：在面试的前两天还有一些需要注意的地方。

　　不要熬夜，按照平时的作息习惯正常休息，以保证面试的时候精神充沛；适度的增加营养，切忌大鱼大肉，暴饮暴食，特别在面试前不要吃小摊上的不洁食物，也不要贪嘴多吃冷饮，以免出现面试的时候肠胃不舒服的状况；面试之前也可以和自己的亲朋好友多多交流，以此来宣泄压力，寻求精神上的支持，或者听听音乐，舒缓舒缓紧绷的神经，总之面试的前一天，一定要保持一个平和稳定的心态。

　　面试心态四：善于表现自己，发挥自己的优势。

　　有时候考官提出一个问题的目的并不是看考生知不知道答案，而是看考生有没有自我表现的意识。因此，从进考场的那一刻开始，考生就要随时准备向考官展示自己的各个方面。同时也要时刻注意自己的一言一行，因为所有的这些都会被考官列为打分的依据之一。这样，不仅可以引起考官对你的注意，而且有助于实现心理平衡，消除紧张情绪。要不然的话，总是坐在那里听别的考生讲，自己会变得越来越紧张，越来越觉得自己不如别人。

　　面试心态五：如何抑制紧张。

　　如果到了面试现场，有的孩子还是抑制不住紧张，那么就可以通过做一些小小的动作来转移注意力，缓解紧张的情绪。第一种办法就是深呼吸。尝试着在等候的时间，闭起眼睛，连续做几次深呼吸，最好是腹式呼吸，试一试，能否在一分钟内只完成一次深呼吸。深呼吸有助于放缓快速的心跳，从而消除各类颤抖。第二种办法是拌怪脸法。通过拌怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如果能对着小镜子看到自己的古怪样子，一定会忍俊不禁的笑出声，一切牵肠挂肚的念头就都消失了。第三种办法就是临场活动法。由于紧张的情绪会使人产生大量的热能，所以考试前可以稍稍的活动一下，使热量散发出去。小跑几步，走动走动，踢踢腿之类的都可以。这样紧张的情绪就可以得到缓解，但是注意不要剧烈运动。

　　面试心态六：学会坦然面对和接受自己的紧张。

　　你应该想到自己的紧张是正常的，毕竟这是一次很重要的面试，不感到紧张才是不正常的。但是很多人在这种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是试着去体验它、接受它。尝试着用一个局外人的眼光来分析自己此刻的心理，慢慢就会平静下来。

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　　1积累公众演讲的经验

　　对于大多初级演讲者来说，怯场情绪主要来自于对未知的恐惧。你对演讲了解得越多，这种恐惧的威胁力也就越小。即使你在参加“21世纪杯”比赛之前没有什么演讲经验，也会在经历海轮比赛之后逐渐增加信心。固然，通往自信的道路有时还是崎岖不平的。学习如何演讲与学习任何其他的技巧相似——都是在不断的尝试和失误中逐渐长进的。你积累的经验越多，对演讲的恐惧感也就逐渐消退，直到最后你的恐惧感会被演讲前一种健康的紧张感所代替。

　　2为你的演讲做好充分的准备

　　就像演员需要反复排练一个角色直到满意为止，你演讲的信心也会随着你所做准备的充分性而提升。事实上，一位演讲顾问曾评估说，充分的备战可以消除75％的怯场感。试想，比赛到来的时候，你有一个很好的已备演讲题目，并已把它研究得非常透彻；经过反反复复的'撰写和修改，你的讲稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠；你已经练习过太多遍，可以流利、充满感情地表达出来，并且伴有很好的眼神交流；在这种情况下，你又怎能不对自己的成功充满信心呢？

　　3保持积极的心态

　　当你坚信自己能做成某事，你通常就会成功。从另一个角度讲，如果你总是预测注定的失败和灾难，你几乎永远会得到这样的结果。对于演讲来说这尤其是事实。那些否定自己的演讲者比那些肯定自己的演讲者更容易被怯场情绪所击败。

　　下面一些方法可以帮助你在准备演讲的过程中将消极思想积极化：

　　消极的思想：我并非一个伟大的演说家。

　　积极的思想：人无完人，我的演讲水平在一次次的演讲中不断提高。

　　消极的思想：我一演讲就紧张。

　　积极的思想：谁都会紧张，如果别人能应付自如，那我也能。

　　消极的思想：没有人关心我说什么。

　　积极的思想：：我有一个很好的话题而且准备充分，他们当然会感兴趣。

　　将消极的思想转化为积极的思想虽不能彻底赶走紧张情绪，但却可以帮助你控制紧张情绪，使你集中注意力来表达你的思想观点，而非担心自己的恐惧感和焦虑感

　　4利用视觉化的力量在脑海中想象你成功演讲的画面

　　视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲，看到自己镇定、自信地站在讲台之后，注视着观众，用坚定、清晰的声音开始你的演讲。观众逐渐被你演讲的内容深深吸引，而你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了，你自认已将最佳表现呈现给观众，想象此时此刻你的心中充满了成就感。

　　当你在头脑中想象这些情景的同时，也不能脱离现实，但要将注意力集中于你演讲中表现出色的方面，保证它们不被想象中失败的景象所侵蚀。如果演讲中的某一部分让你觉得困难，就想象自己没有任何磕绊，流利、顺畅地完成这一部分的演讲。你脑海中的画面越是清晰，你就越容易取得成功。就像你需要一遍遍实际操练你钓演讲一样，这种脑海里的演练也要在发表演讲之前的几天多加反复。虽然，这并不能保证一切如你预想中的情景发生，但和其他克服怯场的方法一起使用，的确可以帮你有效地控制紧张情绪，成功发表演讲。

　　5谨记你内心所感受到的大部分紧张情绪是很难被他人察觉

　　“你的神经系统可能带给你身体极大的冲击力，”一位经验丰富的演讲者说，“但观众只能看到很微弱的一些表象。”即使你掌心冒汗，心跳加快，你的听众也恐怕也很难意识到你有多么紧张，尤其当你尽力保持镇定和自信的时候。大多时候，当参赛学生袒露自己演讲感受时，都会说：“我太紧张了，我以为自己快要死了。”这样的描述使观众惊讶不已。在他们眼里，那位选手看起来异常冷静、自信。了解这些会有助于你更加镇静、自信地面对观众。

　　注意事项

　　在等待上场的时候，静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。这会帮你释放多余的肾上腺素，减缓紧张感；

　　演讲前慢慢深吸几口气。深吸气可以帮你打破紧张周期，使你紧张的神经平静下来。

　　着重准备你演讲的引言部分。研究表明，演讲开始三十秒后，演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分，会发现剩下的航程更加一帆风顺。

　　将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张情绪的担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中，你的观众也会如此。

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　　著名的耶克斯——多德森定律认为人的作业成绩与情绪的激动水平呈倒“U”字型关系，也就是说，过低或过高的激动和紧张水平都不利于人的工作和学习，而中等程度的紧张最有利于能力发挥。

　　因此，考前一定程度的紧张是正常且有利于考场发挥的，不应划入“考试焦虑”的范围之内。

　　学生在考试前复习期间，适中焦虑能发挥人的最高学习效率。在考试中，它使我们联想加快、反应速度加快，从而在短时间内，大幅度提高注意力、记忆力和认知能力。

　　临近考试，有的学生便开始心情紧张，焦躁不安，平时复习得好好的东西，临场竟忽然遗忘，大脑一片空白，并出现各种心理和情绪上的紧张状态，医学心理学上把这种怯场现象称为考试焦虚综合征。下面介绍几种减轻心理压力的对策和方法。

　　第一，要有恰如其分的考试动机。考试前一定要确立考试动机，自己的学习达到什么程度，自己要有清醒的认识，不要给自己树立达不到的目标，以免期望值太高再落空，造成情绪“全线崩溃”。

　　第二，及时进行动机的暂时遗忘。有的考生进入考场后，仍然怀有“如果考不上怎么办”的思想压力，思绪不定，神经处于高度紧张状态，这会对应试造成严重障碍。应该一进入考场就不再去考虑结果，集中精力解题。

　　第三，有意识地控制自己的情绪。在试卷发下前几分钟内，心跳容易加快并产生紧张情绪，这时你千万不要去设想题目难不难？如果难怎么办？而是应当想一些与考试无关的事项，或者在桌子上玩一玩钢笔、铅笔等，以转移注意力，使心情平静，避免紧张情绪急剧上升。

　　第四，掌握正确的应试方法。即使考试前做了充分的准备，试题中出现自己没有准备到的`内容也在所难免，一旦遇到难题或自己尚未准备到的题目，可绕道而行，先将容易的或自己复习到的试题做完以后，再回过头来集中精力攻克难关。

　　这样，心理上的紧张感就会大大缓和。遇到难题进行适当的自我安慰，也是非常必要的。可以试想，自己不会别人也未必会，以此“自欺欺人”，便可起到调整心理的作用。

　　如果碰到失去记忆的现象也不必惊慌，要知道失忆是暂时的，绕过去先做其他题目，说不定回过头来已“柳暗花明”。

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　　1、自我陶醉

　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

　　3、自我调节

　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的.乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里选择一句话做暗示

　　大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

　　5、注意转移

　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

　　6、对着镜子关注自己

　　谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

　　7、松弛脸部肌肉

　　一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

　　8、语言暗示

　　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

　　9、回避目光

　　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

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　　1、充分准备。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题，安排有序;经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

　　2、适应变化。如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将如何想?你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：

　　1) 有无固定论题?论题范围?

　　2 )听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);

　　3 )演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数;

　　4) 演讲时间;

　　5) 有无听众提问。

　　3、练习放松。演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

　　(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

　　(2) 肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

　　(3) 转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

　　4、带点幽默感。幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的`幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

　　小贴士：1)在开口之后对自己连呼三声 我可以! 相信自己的能力 这样就会好一些 如果开口之后还是比较紧张 这样可以刻意让自己放慢说话的速度 慢慢就会进步入状态 不会再紧张了 2)你不是紧张吗? 不是不敢拿眼睛看大家吗? 好 那你发言之前总要向大家问好 说声大家好什么的是吧 你在问好的同时 用你敏锐的双眼浏览一下台下的听众.。尽量慢一点,尽量看他们的眼睛, 可以从前到后或者从左到右 哪里都不要漏掉 当然这你自己把握 记得面带笑容 问好嘛 当然要显得真诚! 你会发现大家也和你一样真诚并且带着宽容 即使你在台上犯错他们也会原谅， 如果你真的说错了什么,也不用紧张 说声SORRY然后从容的纠正就可以了 这叫诚实!那可是优点哦。当你进入了忘我状态的时候. 就什么事也没有了啊 完全是心理的作用 你觉得自己行你就会很行。真的，祝你成功!

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　　（1）调整考试动机

　　心理学的研究表明：动机的强度与应试能力之间呈现“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。

　　（2）消除考前疲劳

　　有的考生习惯于考前开夜车，搞得人很疲劳，这是不科学的应试方法。人越疲劳，记忆能力较差，发生暂时遗忘的可能性越大。而且，人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应，这些都会加重怯场现象的发生。因此，考前一定要注意加强营养，保持正常的饮食和睡眠，避免过度的紧张和劳累，以便能够养精蓄锐去迎接考试。

　　（3）做好考前知识及心理准备

　　考试之前，要全面系统地认真复习，弄清不懂的问题，不打无准备之仗。那种“平时不烧香，临时抱佛脚”的做法，自然会使人在考试时产生过度的焦虑，引起考试的紧张心理。考试时，对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗，多想自己是全面系统复习了的，自己有把握考好，多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理，产生积极情绪，提高大脑的工作效率。

　　（4）进行自我暗示

　　暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

　　（5）转移刺激

　　我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。

　　学习方法五原则

　　关于学习，其实每个人都有自己的方法，很少有普遍适用的，因此，在众多的方法中要找到适合自己的。预习，上课，做作业 复习方法，复习，做参考书，准备考试，事情很多，人的精力有限，每样都做是不大可能的。对我而言，有一下几条:

　　1、上课集中精神，积极思维，并且尽量多记忆一些东西。

　　2、重视复习。每天尽量把当天的东西都复习一遍，每周再做总结，一章学完后再总的复习一下。我复习，每一遍的用时不多，但是反复的遍数很多，以加深印象。

　　3、我高中时没有做过参考书，但是我花在习题上的时间并不少。在作题时同时还在思考，总结概念的运用方法、解题的思路、并且记忆一些有用的中间结论。作题的同时也时一种学习和积累的过程。平时我做题比较慢，但到考试时由于有平时的积累就可以提高速度。虽然我做的题量不多，但时起到了较好的效果。

　　4、我有即错即问的习惯。有什么疑问或是弄错的地方会随手拿张纸记下，放在铅笔盒里经常看看，看会了记住了就扔掉。只有少数有价值的才用专门的本子记下。

　　5、考试时最重要的是保持一个良好的心态。能够全神贯注的投入到解题中去，而不要想考试的最后成绩会是怎么样。考前注意休息好，宁可复习少一点时间，也保证考试时有充沛的精力。考试时先易后难，要能够狠心跳过难题，不要有心理负担，要立刻投入到后面的解题中去。

　　学生们应该铭记的几则课堂宣言

　　课堂是孩子们的常规经历，可是应该怎样理解课堂，应该追求怎样的课堂，在课堂中自己该如何应对和表现，这些问题恐怕未必每一个孩子都认真想过。今天，我将在课堂上收获的心得与体验姑妄称之为“宣言”，拿出来与家长朋友、孩子们交流，希望对孩子们的学习与成长有所帮助。

　　我们不是知识的容器，我们是思想者

　　在课堂上，最重要的不是我们简单机械地记住了老师讲了哪些内容，传授了哪些知识，然后在考试复习前将它们反复记忆，再将记忆结果搬移誊写到试卷中。这样的一种学习，就是将自己当成了一个简单的知识容器。考试过后，该忘的都会先后遗忘。学习、考试简化为一场记忆的过程，这是学习上很大的一个误区。首先，随着考试内容与方式的不断变革，就高考而言，仅仅凭着答案搬家，便想获得一个很不错的分数，已经是不可能的事了。其次，这样的学习，对于提升与改变自身，能起到的价值与意义是甚微的。正确的态度与做法应该是：理清老师说话的条理与框架，准确把握老师与同学在课堂上有价值的观点与内容，在此基础上，提炼、研讨、反思，诞生自我学习内容，形成自我对课堂内容的认知，甚至还可以由此及彼，融会贯通，并最终生成自我的思想。

　　我们追求高分，但我们更珍爱我们自身

　　每一位孩子都应该努力追求属于自己的良好成绩，但是在追求成绩的过程中，我们要时刻关注这个过程，校正这个过程，让自我分数的追求始终能够保持在一个良性的状态中。如何校正，很重要的一点就是看看我们自身是否因为一味求分而受到损害。应思考关注的问题包括：我们良好的志趣受到伤害了吗？我们学习的愿望与热情受到伤害了吗？我们的“内在”（思想、精神、生命、情怀、品质、理想……）受到伤害了吗？如果遭受了伤害，我们就应该改变追求分数的方式与方法。

　　听课是为了越来越聪明，而不是为了越来越笨

　　这看似浅显简单的道理，其实在实际学习过程中却常常为孩子们所忽略。我曾亲眼目睹过这样一个学习场景。一位学习认真的高一同学中午不休息，前来办公室向老师请教问题。她面带疑难地向老师发问：“生孩六月，慈父见背”（高中语文课本，李密《陈情表》中的句子）中“慈父”是什么意思？我可爱的孩子，这一句中，你“孩”可问，“见背”可问，你单单不应该问“慈父”是什么意思！如果，高一的学生连“慈父”都不知是什么意思，那不是我们的教育出了问题，便是你的学习出了问题。我们听课，是为了与同学，特别是为了与老师撞出智慧来，我们听课是为了越来越聪明，而不是为了越来越笨。

　　我们热爱学习，因为我们坚信它是改变我们的生命质地的伟大的力量

　　我可以非常坦诚地告诉孩子们，学习是一件可以雕塑我们生命质地的伟大事件。在学习的过程中，我们一个人最根本的那些精神内在才开始建立，发展，强大。这些精神内在便是我们生命的质地。它不仅决定着我们的现在，也将更加深远地影响并决定着我们的将来。每一个人都是按照自己生命的质地来长“叶子”的，垂柳是不会长出松树的针状叶的。学习，让我们的身体端正、沉实；让我们的目光专注，求索；不仅如此，学习更会引带促成我们思维、意识、心态、习惯、认识等多方面的内部生命系统的变化。

　　我们热爱人类高贵的思想，热爱丰满而闪耀着万丈光芒的心灵

　　课堂，不仅是学习知识，不仅是将学过的知识画下来记下来然后课下复习，最后再将记忆的结果默写在试卷上，以求得一个分数。甚至，课堂也不仅仅是掌握方法，培养能力。课堂的终极目标，是开发“人”的，是不断滋养“人”之胚芽，并最终促使其开出光灿夺目的生命之花。我们在课堂中经历的每一个公式、每一篇文章，在它们背后其实都有一个真实、感人、散射着高贵思想与闪耀着心灵万丈光芒的“人”在。我们每一个生命个体，正是依靠这些伟大的光束确认自我，校正生命的。明代的归有光怀念亡妻，曾写道：“庭有枇杷树，吾妻死之年所手植也，今已亭亭如盖矣。”（高中语文课本，归有光《项脊轩志》）高树亭亭，深情蓊蓊，明代的泪花，飞旋而下，溅湿了我们。妻的生命已死，但妻的生命仍在在枝柯交横的大树婆娑抖动的绿叶间，在树下浓浓的绿荫里。那一天，我们知道人类有无限的生命可以长存世间。寻一个人，可以在花间寻她，可以在碧湛湛的青天里寻她。

　　我们要做富有修养的人

　　我们常日里也经常将上过学与受过教育混为一谈，其实，在我们现实生活中，上过学可能只是代表曾经学过一些知识，做过一些练习，考过几回试。教育，则需要对人的内部世界构成深远的.建构与影响。我们不仅要上学，我们更要受教育，这样的一个理念应该深深地扎根在同学们心中。前不久，我上课的时候，检查同学背诵朱自清先生的《荷塘月色》，一位女同学站了起来，她很熟练，背诵得像机关枪一样。她坐下后，我对全班说，我们诵读一篇像这样的文章，需要的不仅仅是熟练，更重要的还需要我们读出心中的优美、情致以及舒雅来。是啊，这是我们孩子多年来上学自然留下的“轨迹”。熟练，对考试是有用的；心头的优美、情致、舒雅表面上说来却与考试无关，一直以来被我们所忽视。我今天想告诉孩子们的是：一个人心中的优美、情致、舒雅实际上是与考试相关的，更重要的是与人的内部建设密切相关，它应该也必须成为我们课堂重要的一部分。我们不仅要上学，我们更要受教育！我们要做富有修养的人！

　　我们敬爱文字，因为我们敬爱文字背后站着的那些富有价值的生命

　　平时，我们很容易将读写文字仅仅归之于语文学习，将读写文字仅仅归之于一种技巧，一种能力，一种测试。其实，这些都还不够。我们敬爱文字，是因为这些文字背后往往站着世间富有价值的一个生命。心灵活泼、思想独立的人才写得出感人隽永、启人思考的文字。文字达及的是心灵的圣域与思考的高巅。失去了对文字的敬爱，会让我们与那些富有价值的生命失之交臂，并且始终无缘相见。

　　朱自清先生在《匆匆》中写道：“燕子去了，有再来的时候；杨柳枯了，有再青的时候；桃花谢了，有再开的时候。但是，聪明的，你告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢？”一般人欣赏此段文字，往往是从用词的准确、语言的流畅 学习效率，文笔的清新等角度展开的。我们一般习惯将文字仅仅视为一门技术去理解学习它。文字里自然有操作层面的技术在，但这段文字里孕育包含着比技术本身更宝贵的内容是作者流露与表现出来的时光意识与生命意识。如何珍爱并使用我们这一生的时间，是每一位有所作为的人必须面对与思考的问题。一个孩子时间意识与生命意识的真正确立，是其成长过程中极为重要的一项内容，是让一个孩子的外在行为方式发生翻天覆地变化的主要内因。对这样的文字，我们如果仅仅持一种学习技术的态度，那错过和失去的恐怕就太多了。

　　我们要用自己的声音说出生命中独特的有价值的发现

　　在课堂中，我们需要的不是孩子们简单的低级的被动的接受（其实，这样的接受效果也是很差的）；我们需要的是孩子们能够站在老师的肩膀上感受，领悟，并进而生成自我生命中独特的有价值的发现。

　　师生课上所研讨的内容，需要孩子感受、领悟、生成，需要孩子能用自己的声音说出自我生命中新鲜的发现。我的学生柴紫微（20xx年考入浙江大学）在读过鲁迅怀人散文《范爱农》之后说：

　　一直以来，鲁迅先生给我的印象总是伟岸的。在学习了《范爱农》一文后，我才发现自己印象中的鲁迅其实就像一座冷冰冰的大理石浮雕，只见其刚健的外形，却无法获悉他的全貌。在《范爱农》一文中，鲁迅毫无顾虑地展示了他的年少轻狂，意气用事；展示了他的中年不得志；展示了他曾经的失望与彷徨。这些描写，完全不会降低鲁迅这位伟大的斗士在人们心中的地位。相反的，它塑造了一个有血有肉的鲁迅，一个像常人一样拥有喜怒哀乐情感的真实的鲁迅。其实，鲁迅的可贵之处，就在于他可以毫无保留地对自己进行最深刻的剖析。这样的描写，把我们与鲁迅之间的距离缩短了，同时也让我们感受到了大师勇于自我解剖的风范与豁达的心胸。

如何克服怯场心理7

　　一、功夫在平时

　　（一）认真做好备考

　　俗话说：“台上十分钟，台下十年功”。留学标准化考试的“功”也是下在平时。备考过程中不存在侥幸心理，不异想天开“天上掉高分”，而是一点一滴扎扎实实复习，全面提高自己的英语能力。考前1—2周合理进行模考，充分了解自己的备考成果。一旦考试充分掌握自己的复习状况，对自己的考试结果有自信，那么考前焦虑、慌乱的情况就会大大减少。

　　（二）保持良好的学习环境，调整学习节奏

　　一个舒适良好的学习环境，有利于考生认真做好复习。没有了嘈杂吵闹的影响，考生能保持平和的心态。另外，研究显示，人的大脑皮层有不同的分工，不同的刺激会引起大脑皮层不同的'反应，如果人的大脑长期接受同一种信息刺激，就容易产生疲劳，注意力分散。所以不能长期学习某一项，而是要听说读写加单词，合理安排合理变化。

　　（三）劳逸结合

　　备考过程中，适当地做一些体育运动，一来可以有效释放压力，二来可以强化身体素质，助力备考。我辅导的一个客户，平时是个篮球迷，为了备考竟然给自己“禁足”，除了学习完全不干任何其他事情。结果，一个月以后就受不了了，害怕每天面对“无穷无尽”的单词和试题。我了解到这个情况后，强烈建议他每天给自己安排半小时至一小时的体育运动时间，而且把这个体育运动时间当作是背单词或者做题的奖励。结果一个星期以后，该客户就跟我说“傅老师，我现在背单词的效率特别高。我每次想到背完了这个list就能去打会儿篮球，我就特别有动力和冲劲！”

　　二、考前的应急方法

　　有的考生，可能备考时间紧等客观原因导致复习不充分，或者即使复习成分，但还是容易紧张、焦虑，这个时候我们可以借助一些心理方法。

　　（一）正确看待考试

　　第一，托福标准化考试不是仅有一次机会，SAT考试一年有6次，托福考试几乎每个月都有2—3次。即使考试结果不好，还是有机会进行下一次考试。

　　第二，在留学申请当中，虽然标准化考试很重要，但也不是全部。其实对本科申请来说。标准化考试成绩在申请中的比重占到30%，所以考生应该纠正“一考定终身”的观点，轻松上阵。

　　（二）摆脱“万一”心理

　　有的考生在考试前，往往问我“老师，考试那天我万一生病怎么办？”“万一发挥失常怎么办？”考生应该摆脱这些消极的心理暗示，而是多从正面来看待考试。

　　（三）积极的心理暗示外语学习网

　　考生要树立必胜的信心，多对自己说“我一定能行”，“我一定会考好”，“我一定会超常发挥！”。多用这些积极的心理暗示鼓励自己，时间长了就会形成思维习惯。

　　（四）克服怯场心理

　　一旦发现自己心里出现胆怯的苗头，马上要转移注意力，可以跟身边的同学朋友聊一些轻松的话题，如果是在候考室，可以在脑子里回想口语段子，作文模板等。另外，还可以做几个深呼吸，平顺心情，把注意力集中在自己的呼吸上，把负面的想法排除在外。

　　在GRE考前认真备考无疑是缓解心理压力的最好方式。大家需要正确看待gre考试，给自己一些积极的心理暗示，以保证自己能够在正常水平线上发挥。

如何克服怯场心理8

　　1、充分准备

　　充分准备是克服演讲怯场最好的药剂，在演讲前就从衣着服饰、演讲稿件、演讲时间等方面做好充分准备。

　　2、培养自己良好的心理素质

　　要锻炼自己沉着稳定、随机应变等心理素质，还要有讲话不卑不亢的心理素质。

　　3、学会放松

　　演讲前做以下运动或许有助于减轻你的紧张感

　　(1)深呼吸

　　作深呼吸的'目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音．这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸．歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性．

　　(2)肌力均衡运动

　　肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松．比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松．作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心．

　　(3)转移注意力

　　演讲前可以想一些轻松愉快的事情来转移自己的注意力。

　　(4)要有幽默感

　　幽默是一种智慧，当你怯场时不妨试试用幽默来化解一切。