如何缓解神经紧张

如何缓解神经紧张

　　精神紧张是目前一种十分流行的"文明病"，它是人的机体对现代生活节奏加快、竞争压力大等刺激所做出的反应。精神紧张会导致体内的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血压升高、新陈代谢加快或减慢。那么如何消除神经紧张呢？

　　一、如何消除神经紧张

　　1、坚持做放松运动，每天二至三次，每次五分钟。方法是：坐在椅子上，头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松，顺序为颈部、背部、双臂、双腿和双脚，另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动，按摩整个脚板，然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉。

　　2、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后全身放松，试着不去想任何事情，如此坚持十分钟后，你就会重新变得精神十足。

　　3、听听轻松的音乐，如《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等。

　　4、健康开怀地大笑是清除精神紧张的最好办法，也是一种十分愉快的发泄方法。

　　5、维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服用适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。维生素B能维持精神平衡，你可以多吃一些富含维生素B的食物，如干菜、动物肝脏、面包等。

　　二、神经紧张吃什么药治疗

　　目前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险。对有自杀倾向的患者是一个威胁。

　　经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。补充营养素：维生素B群、钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等。保健药膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等。

　　热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。音乐是对抗焦虑的好帮手。可以使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦。

　　三、神经紧张的原因有哪些

　　神经紧张的原因有哪些

　　1、人们的精神处于高度准备状态，进而产生兴奋不安，所以就会产生紧张，焦虑等现象。

　　2、人们的生活处于激烈，或者紧迫的状态，使人们的精神处于紧张，不安的状态。

　　3、人们在生活中长时间的处于紧张的状态，导致精神处于供应不足，难于应付的状态，最终导致精神焦虑，紧张。

　　4、对于处于学习期的人群而言，当人们处于考试时，就会出现情绪思维过度，进而引起焦虑，紧张神经不安。

　　5、对于刚刚运动结束的`人而言，将会出现情绪亢奋，或者躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。

　　6、郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶劣事件。

　　四、神经紧张吃什么食物

　　1、全麦面包：

　　曾经有人将全麦面包说成是一种可以吃的抗抑郁剂，主要因为全麦面包能帮助身体吸收调节情绪的色氨酸，如果在吃肉类蛋白质、奶酪等食品之前先吃几片全麦面包，就可以保证色氨酸进入大脑，而不至于被其他的氨基酸挤掉。

　　2、南瓜：

　　富含维生素B6和铁，能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是脑部唯一燃料，那么燃料充足自然心情愉悦，所以南瓜能给人带来好心情。

　　3、辣椒：

　　辣椒含辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽-这一物质能引起短暂的愉快感觉。

　　4、大蒜：

　　大蒜虽然气味不好，却能给人带来好心情，有人针对大蒜对胆固醇的功效研究表明，实验组的人吃了大蒜制剂感觉相对的不疲劳、不焦虑、不容易发火。

　　5、巧克力：

　　许多女性受不良情绪困扰或是月经前，都会特别想吃巧克力，这是因为巧克力具有强烈的镇静作用。失恋的人、妇女经前疲倦时，都可以吃一点巧克力以振奋精神。而儿童适量的进食巧克力会更聪慧、开朗、活泼。