如何才能快速入睡

如何才能快速入睡

　　如何才能快速入睡，白天总是感觉睡眠不够，一直打瞌睡，就想晚上回去睡早一点，这样就能多补充一下睡眠，但是在晚上准备睡觉的时候，你真的可以快速的入睡吗，是不是翻来覆去的睡不着呢？今天我们就一起来看一下如何才能快速入睡吧。

　　如何才能快速入睡1

　　1、保持卧室温度清爽宜人

　　大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

　　2、保持黑暗无光

　　卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

　　多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

　　3、屏蔽噪音

　　如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。

　　4、睡前不玩手机电脑

　　不想睡觉的人总是在睡前玩手机和玩电脑，其实电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。

　　一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

　　5、选择舒适的床品

　　应选用排汗、透气材料制成的'床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

　　聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。

　　6、确保床垫舒适

　　美国睡眠协会指出，床垫在使用5~7年后就要更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。

　　7、及时更换枕头

　　仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

　　8、保持卧室整洁

　　杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

　　如何才能快速入睡2

　　快速入睡的睡前步骤：

　　1、在睡觉前，洗一个热气泡浴，或者喝一杯热饮来平静一下心情，这能帮助你更轻松地进入睡眠。

　　2、如果你的窗户开着的话，关上窗户，避免外面传来的噪音。

　　3、上床静静躺下，先感觉一下噪音有多大。如果太大的话，可以放一曲轻柔的音乐，掩盖外面的噪声。

　　4、如果还是很吵，并且是邻居在Party的话，去问问邻居是否介意调低一点声音。要和蔼一点，告诉他们你知道他们在开Party，但是如果能够减轻一点噪声的让你入睡的话，你还是很感激他们的。

　　5、如果噪音是其他原因造成的，比如：雷暴雨或者其他来自自然的`噪声，试着用一下耳塞。如果你没有耳塞，请看第6步。

　　6、想一下你能不能睡在另一间房间，比如，客厅里的噪声如果相对小点的话，你可以把你的被褥、枕头都搬到客厅的沙发上。

　　7、找一个最舒服的方式躺下，保证你的双脚要暖和，拿几个枕头把头垫起来，然后开始想事情…最终你会入睡，尽管这需要比较长的时间。

　　温馨提示：

　　1、如果噪音很大，而且需要的话，可以叫警察来。毕竟扰乱治安是不礼貌的，而且会给其他人造成麻烦。

　　2、温暖和舒适的睡眠环境更有利于快速进入睡眠。

　　3、试着在睡觉前喝一点点热牛奶。

　　4、把风扇打开，有规律的声音能够掩盖来自外界的噪音。

　　5、服用安眠药，会强迫你睡着，这样你就不用担心任何噪音了。注意：服用安眠药要特别小心，不要和酒精同服，要适量服用。大多数人对安眠药不会上瘾，但是有一些牌子会比别的更容易使人上瘾。

　　6、弄两碗燕麦片（粥），全部吃下。这会让你感觉昏昏欲睡，而且能够很快睡着。