秋日养生先要养心的总结

秋日养生先要养心的总结

秋日养生先要养心的总结

　　养生之本在于养心。正所谓根本清源，本末不可倒置。而这正是大多数人所忽略的。中医有言：春夏养阳，秋冬养阴。进入秋季，这个容易让人忧郁的季节，养心尤为重要。“燥则润之”是秋季养生的良方。芬芳润体，才能修养身心，收获属于秋日的美丽和健康。

　　一、静神养心

　　秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态，阳气也处在收敛内养阶段，所以注重养“心”精神调养是秋季保健重点。通俗来讲，心脑共用，养心与滋脑相一致。心平气和以养性，清心醒脑以养神。

　　推荐食谱：桂圆枸杞粥

　　材料：桂圆肉15g，枸杞子10g，红枣5枚，大米100g。

　　做法：先把上述材料分别洗净，砂锅内加清水放入大米，中火煮开15分钟后，再加桂圆肉、枸杞子、红枣（去核）煮成粥。晨起空腹及晚上睡前各服1次。

　　功效：此粥有补血养心、安神之功效，可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。

　　二、睡眠保心

　　古人认为：“眠食二者，为养生之要务。”睡眠不仅可以养身，同时还可以养心，古人说的“卧，休也”便是这个道理。人在睡眠时，其身体活动已经减少到最低点，肉体的各种感知器官都对外界关闭起来，不再与外界的事物打交道。这样一来，人的各系统器官的活动也就相应的减弱，从而减少了能量的消耗，使身体逐步得到恢复。

　　推荐食物：睡前吃点养心的食物，对身体特别好。如莲子对养心安神有独特的功效，百合对清心安神则作用明显。

　　三、日常护心

　　日常护心，关键是保持良好情绪，除外，平时的饮食也很重要。其实，最有益心脏的食物就藏在我们的日常饮食中。一般来说，脆、软、滑、黏或是有弹性的食物，都含有水溶性膳食纤维。食物纤维类似血管清道夫，不仅可吸附脂肪和有毒物质，通过粪便排出体外，还能抑制肝脏和其他组织合成胆固醇。

　　推荐食物：薏米：高纤的薏米，不仅可以美白，降胆固醇的效果一点也不输给燕麦。做薏米饭，一碗薏米加一碗半的水，放进电饭锅里煮熟，煮好后分成小包装放进冰箱冷藏。煮饭时可将冷冻薏米稍解冻，放入饭锅与米一起煮熟。

　　海带：黏滑的海带是预防血管阻塞的“高手”。海带内含岩藻多糖昆布素，可以防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。海带煮汤、凉拌均可，但其本身含钠，最好减少调味料使用。

　　芹菜：爽脆可口的芹菜有保护心血管功能。吃芹菜要记得吃叶子，叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素，营养价值高。

　　木耳：木耳自古以来就被当成预防动脉硬化的“护心”食物。木耳的高纤成分，可以刺激肠蠕动，帮助排便，加速胆固醇排出体外。

　　四、药茶宁心

　　结合夏季气候特点与个人体质情况，可适当选用中药泡服，调节阴阳平衡。

　　体质虚弱而疲倦乏力、头晕、口渴、汗多者，可选用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，有益气、养阴生津之功。

　　对于肝火偏盛而烦躁、眼红、眼花、头痛、头昏、口苦口干者，可用菊花10朵、决明子6克，开水浸泡代茶饮，有清肝明目之功。

　　虚火上升而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡等症者，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神的作用。

　　前脚刚“治理”了张悟本的所谓“养生食疗专家”，后脚又出现了所谓“神人”李一，既“懂”养生，还“身怀绝技”。

　　传说中“神人”有弟子三万，其中还不乏名人。“神人”办班、出书、上节目一个都没落下。名气上去了，事情自然也多了，真相也就大白于天下了，驾驭220伏电的“通电体检”被指“鬼扯”，其“养生秘诀”也是在“故弄玄虚”。

　　从张悟本的“绿豆治病说”到李一的“神通”，人们似乎在养生热潮下失去了“主心骨”。太多的养生节目，太多的养生专家，众说纷纭，到底孰是孰非，难以辨明。人们恨只恨没有一双法眼，能够看得明明白白。

　　其实，养生最重要的还是理念。一个科学健康的养生观是最为重要的。科学看待养生，不要随波逐流，根据自身特点找到适合自己的养生处方才是真经。

　　养生话题中人们热议的食补是中医倡导的药食两用，适度的食补只是养生的一部分，养生还应注重多方面生活方式的共同作用。比如平和的心态、健康的生活规律、充足的睡眠、适量的运动以及健康的兴趣爱好等。想来，一个拥有健康生活方式的人自然会健康快乐地生活，也无须过多关注伪专家们的“高谈阔论”。看看百岁老人们的长寿秘诀，不难发现知足常乐、坚持运动、充足睡眠、合理膳食是他们所共有的。

　　看来，养生并没有多高深的理论，只有最适合自己的生活方式。将养生融入自己的生活方式之中，冷静养生，科学养生才是养生的最高境界。

　　高处寒冷地，人的寿命长;低处气温高，人的寿命短。目前世界上寿命最长的人，多生活在亚寒带和寒带，比如日本和北欧。总人口只有500万人的格鲁吉亚，百岁以上的寿星竟有2000人之多，就是受益于低温的生活环境。

　　从饮食着手。

　　一，低温烹调。低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又最大限度地保存了食物中的养分，可谓一举两得。

　　二，少吃偏热的食物，适当吃些凉性食物做调节。麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥“火上浇油”，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热，比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，可起到滋阴润肺的作用。

　　三，饭吃八分饱。进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。国外研究显示，少食可使动物体温下降，使其死亡几率降低1/3以上。

　　从睡眠着手。

　　一，睡个“低温觉”。我们的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。晚间9—11点开始下降，凌晨1—3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚餐后(晚7—9点)达到顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保7—8个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。

　　二，避免“光压力”。在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，因此最好在黑暗的环境中入睡。