秋季减肥计划攻略

秋季减肥计划攻略

　　凉爽的秋天，温度非常适宜，是减肥的最佳时期，那么该做一些什么才能达到最佳的瘦身目的呢?下面是小编整理的秋季减肥计划攻略，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　秋季减肥计划攻略

　　本文导读：秋季是最容易长胖的季节，如果人们的自我控制能力不好的话，就很容易出现长胖等情况，下面小编给大家分享个秋季减肥攻略，一起来看下吧。

　　进入秋季也许很多人都想着反正天气冷了，也不再需要露肉了，要不就明年再减肥吧，其实这个想法是非常错误的，秋季本来就很容易长胖，如果你再这样放任不管只会更加肥胖，下面小编给大家分享个饮食加运动的方法，一起来看下。

　　减肥食谱制定方法

　　饮食减肥法是否能够成功，关键在于减肥食谱的制定，如果你还是和从前一样，那样毫无计划的饮食，是永远都达不到预期的减肥目的的，所以想要减肥就要先来制定下食谱，下面介绍几种食谱的制定方法，一起来看下吧

　　1、首先要有计划

　　在这里建议大家要知道一分一周的减肥食谱，然后可以根据自己的烹调手艺，选出几样自己喜欢的蔬菜和一些鱼肉、鸡肉等，如果是没有自己煮过饭的朋友也可以跟身边的人请教下，切莫吃外卖，要知道外面的餐馆那油啊、盐啊调味料都是一大把一大把下的，相信我这对你的减肥计划没有一点好处。

　　2、学会称食物

　　有的人觉得这样做很麻烦，确实没有人喜欢做菜之前还要量个重量，但是这样做却可以让你严格控制每一餐摄入的热量，这样过了一段时间习惯后，用目测就可以知道这个大约有多重了，以后就不会那么麻烦。

　　除了制定上面的食谱外，想要成功瘦下来还要多减肥

　　下面给大家介绍几种适合在家里做的简单运动，坚持做这些运动可减掉体内多余的赘肉。

　　1、转头、这是头部和肩部的运动，随时都可以做，在做饭时或者看电视时都是可以的。

　　2、坐在椅子上连续做十次的双腿交替屈伸动作。

　　3、把双手撑在椅子上或者桌子上，连续做十次俯卧撑，体力比较好的人可以根据自己的情况适当的增加。

　　4、每天做下蹲运动，每次做十个。一样的可以根据自己的情况适当增减。

　　5、将人趴在地板上然后双脚同时抬起来再放下，连续做十次可以锻炼臀部的赘肉。

　　6、每天做仰卧起坐，每次做20次。

　　类似上面的这些小动作在家都是可以做的，而且不用浪费专门的时间，很适合一些工作繁忙的上班族，而且有些动作是在上班期间也是可以做的，还能放松下自己的心情，减少一些职业病的发生。

　　适当控制食欲

　　秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以"进补"之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。

　　注意补水

　　进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。

　　喝普洱茶

　　随着秋季的到来，也是人们开始活跃的时候，凉爽宜人的天气更适合朋友欢聚，各种大餐也是吃的不亦乐乎，那么吃过大餐后的美眉们如何来应对摄入过多的油腻食物呢?那么来一杯浓浓的普洱茶吧，它的美名在很多减肥食谱里都出现过，特别有利消食去腻，养胃护胃，在香港、台湾饮用普洱茶的人越来越多，在西安，喝普洱茶更是普遍，一海碗泡馍或一碟粉蒸肉下肚，喝两杯老板沏的浓酽的普洱茶，那才是正宗的吃法。从而更能看出普洱茶有很好的刮油脂的功效。在这个季节，吃过大餐后，赶快来一杯浓浓的普洱茶吧，赶走油脂，依然美丽。

　　以有氧运动为主

　　天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。

　　饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，秋天到了，更应该合理的安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　保证充足睡眠

　　俗话说"春困秋乏"，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加"瘦素"的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。