爬山注意什么

爬山注意什么

　　很多人平时忙于工作，要不就是忙于学业，而对于大家来说闲暇的时候会做一些事情来打发时间，很多人喜欢运动，这个运动很健康，对身体有好处，运动的种类很多，有些人喜欢游泳，有些人喜欢跑步，有些人喜欢爬山，说起爬山，这个运动是很有好处的，但是爬山也是需要注意一些情况的，爬山注意什么?看下面的内容就知道了。

　　1、注意因人而异

　　爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前

　　最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

　　2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署

　　夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。

　　3、注意多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。

　　4、注意爬山节奏

　　爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。

　　5、爬山防署必备药品

　　仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。

　　上面内容介绍的爬山需要注意的一些情况，大家要在平时爬山的时候注意了，当然自己爬山如果害怕遇到一些意外和情况，可以叫上家人或者是好友一起爬山，爬山是件很快乐的事情，可以调整自己的状态，让自己保持活力，并且可以通过爬山来锻炼自己，不只是身体还有心。