爬山运动可能成为关节杀手

爬山运动可能成为关节杀手

　　每天早上，北京西山和香山都有一支爬山大军在锻炼身体。为了达到强身健体的目的，许多没时间爬山的人也在上下楼时舍弃电梯改爬楼梯。但是，最近在中国骨骼与关节健康十年行动启动前，有专家提出：无论爬山还是爬楼梯都不是锻炼身体的好办法，为了保护腿关节健康，尽量不要用这种方法锻炼身体。

　　爬楼梯关节会受到重压

　　人在运动时的关节受力情况：人在平地上正常双腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半；而用一条腿站立时，受力腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力明显增大。在上楼和下楼时，膝盖是弯曲的，用一个80到90度的角度承担着身体的全部重量，这时一条腿弯曲承重大约是平时正常站立的4到6倍。同样，髋关节也在上下楼的状态下承受着重压。如果用爬楼梯来锻炼身体，关节受压的程度可想而知。

　　其次，上下楼梯和爬山一样，是一个多次重复的过程，关节在这个过程中运动次数人为地增加，关节磨损的几率自然也会增加，再加上关节承受的.压力要比直立的时候大，作为人身体的重要部件，磨损过多坏的可能性就增大了。

　　此外，爬楼梯和爬山也会伤害软骨组织，虽然现在医学界对软骨病变的机理还不太清楚，但营养不足、磨损过多、免疫力和基因因素都可能造成软骨的损伤。软骨是一种像海绵一样的组织，本身没有血管等为它提供营养。人在运动时关节处在收缩、舒张的交替过程中，正常的行走可以通过有节奏地挤压为软骨提供养料。而在爬山等运动中关节弯曲的状态和负重的增加使软骨不能正常地获得养分，再加上过度的磨损，长时间下来必然会引起软骨的病变。

　　关节病与生活习惯有关

　　在生活中，我们都有这样的体会，比如：膝盖痛、酸胀、下楼的时候腿疼、天气变化的时候关节不舒服等等，这些都是比较轻的关节疾病的征兆。出现这种情况就要引起充分的重视，回视一下自己的生活习惯，有没有做一些加重关节负荷的运动，像长时间的跳舞（尤其是需要踮脚的舞蹈）、很快地爬楼梯等，如果有要有意识地避免这些运动。

　　目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的患者估计超过一亿人，而且人数还在不断增长。尤其是妇女受关节疾病困扰的可能性在50岁后要远远超过男性。骨关节疾病的成因现在还不是很清楚，在世界范围内都是未攻破的难题，现在的研究认为这种疾病受年龄、性别、遗传和肥胖几种因素的影响。绝经的妇女由于缺乏雌激素；胖人因为身体重，关节负荷大及脂肪代谢的原因是骨关节疾病的高发人群，所以中老年妇女和肥胖人群要特别注意保护关节。

　　医生提示：

　　尽量少爬山、爬楼梯，如果有必要一定要爬，就要慢慢爬。频率不要快，更不要一次跨两三阶。老人最好上楼梯时手扶着墙或栏杆，等双脚在同一个台阶后再迈下一步。

　　提倡用游泳达到锻炼身体的效果，因为游泳时人体和地面基本平行，各个关节都很放松，而且对心肺功能的提高也很有好处。

　　要避免不良姿势对关节的刺激，尤其是一些老年人用蹲起这个动作治关节病不仅不会把病治好，反而有可能加重关节病的程度。如果要做就要做一些对关节有保护性的动作，比如在床上平躺时向上抬腿，或在椅子上坐着来回活动关节。总之要保持关节在不负重或少负重的时候进行锻炼。