跑步机应该怎么用

跑步机应该怎么用

　　“跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。下面是小编整理的跑步机应该怎么用，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　跑步机怎么用

　　跑步机是家庭健身器材最简单的一种，按功能可分为单功能跑步机和多功能跑步机，虽功能不同但用法差不多，只是不同功能操作方法不一样。在使用时，尽量按正确的方法操作及遵循以下使用原则：

　　调整好速度

　　如果只是想慢走，将速度设定在5公里/小时左右为宜。慢走通常适合作为运动前热身及运动后放松练习。

　　坡度不要调太高

　　对于很多人来说，坡度调太高都是一种错误的做法，因为坡度高意味着跑步所承受的阻力更大，如果持续跑40分钟，膝盖容易受伤，所以，要多加注意，尽量避免这一情况出现。

　　不要扶着扶手跑步

　　跑步时，有的人为了寻求支撑力，会扶着扶手跑，其实，这种做法是错误的，因为即使使用跑步机，也应该按正常的跑步姿势跑步，充分摆动手脚。

　　运动量要适宜

　　虽说在跑步机上跑步没有在户外跑步累，但也不能一味盲目地跑，应控制好时间。跑步时间不宜过短也不能太长，40分钟为宜，否则身体能量消耗过多，出现体力透支，晕眩等情况。

　　跑步机使用误区

　　使用跑步机跑步健身固然好，但不正确的使用方法可以会令自身获得反效果。为避免大家犯错，下面列举几个使用跑步机常见的错误：

　　1、没穿鞋子或穿不对

　　光脚跑步，跑步机震动时会对膝关节造成不良影响，而且跑步时大量出汗，人很容易滑倒，所以，正确的做法应该是穿双厚袜子或者穿双鞋跑步，以保护好脚部。此外，还需注意的是，普通的鞋子替代不了运动鞋，建议最好穿运动鞋跑步。

　　2、跑步时看电视

　　在跑步机上一直跑，有的人会觉得很无聊，于是打开电视机，转到有趣的综艺节目频道，一边看综艺一边跑步，其实，这种做法是不妥当的，因为在看综艺时，人容易分心，稍有不慎，就会摔倒。

　　3、一上跑步机就猛跑

　　有的人好胜心强，一上跑步机就和别人比，猛跑，而且一直没有把速度降下来，其实这种做法是相当危险的，因为肌肉仍未进入预热状态就直接变为紧张状态，很容易拉伤。

　　跑步机训练方法

　　根据不同的训练目的，使用跑步机锻炼身体，也是不错的选择。那怎么利用跑步机锻炼身体呢？分享些实用的跑步机训练方法给大家，速mark：

　　有氧等速训练

　　速度不宜设定太快，通常先设定为2公里/小时最合适，然后逐渐增加，根据心率做好调整，直到心率范围在130-150次/分。如果中途出现气喘、呼吸不畅等情况，应立即减速，并且适当休息。因为每个人都有自身极限值，如果超出极限值，就会引起不适。

　　有氧变速训练

　　当心率达到130-150次/分后，持续跑3分钟，再减速跑3分钟，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循环交替2-5次。这种训练属于中小强度的有氧训练，适合运动细胞不是很好、体质稍弱的人。

　　无氧代谢训练

　　跑步5分钟，查看屏幕是否显示心率值为130-150次/分，如果是，将坡度调整为2度，加快跑步速度，尽量使心率达到170次/分，进入无氧代谢状态，然后再开始降速，慢走3分钟。这种训练方法适合年轻人，且是体能较好的年轻人。

　　跑步机怎么减肥

　　天天使用跑步机能减肥吗？很多人都想通过跑步达到减肥瘦身的目的，但又因忙于工作没有太多时间到户外运动，于是购买了跑步机天天在家跑。那如何使用跑步机跑步才能减肥呢？跑步机减肥效果好吗？大家继续往下看看吧。

　　1、坚持是健身的基本前提，长期跑才能获得预期想要的效果，如果三天打鱼，两天晒网，最终体重可能不减反增。为达目的，要有坚持不懈的精神，克服干扰，持之以恒地锻炼。

　　2、做好记录，调整计划也很重要。跑步减肥也并不是一味盲目地跑，需养成每天记录跑步公里数的习惯，持续增加，这样到最后会发现自身能跑的距离越来越远，脂肪消耗越来越多。

　　3、不要把跑步减肥当成是一个难以完成的目标，应放松心态，坚信自己一定能行，然后保持愉悦的心情，边听音乐边跑步，享受整个跑步减肥的过程。

　　4、掌握好跑步的速度，刚开始跑不宜跑太快，因为跑得越快，人体消耗的能量越多。如果体力不支，跑的距离就短。所以，想要跑得远，进入有氧状态，达到减肥目的，需要用慢跑的速度来跑。

　　跑步机快走减肥

　　塑造完美身材，除了可以在跑步机上跑步减肥外，还可以快走减肥。那怎么在跑步机上快走减肥呢？模式怎么选？姿势怎样？大家赶紧往下看看吧。

　　1、模式的选择

　　使用跑步机减肥的方法有很多，不同人适合用不同的方法。对于体力较差的人来说，快走就是不错的选择。一般，直接选择跑步机上预设的程序即可，如减肥模式。

　　2、站立的姿势

　　使用跑步机减肥，站姿是很重要的，如果站在跑带一侧，很容易崴到脚，所以，为避免受伤，最好站在跑带中间，且不要站在太靠前容易踩到底座的位置。

　　4、怎样走

　　快走和跑步一样，需要一个缓冲的过程，建议刚开始走时，速度值不要设定太高，应循序渐进地增加，这样才能在不伤害到身体的情况下达到燃烧脂肪的目的。

　　5、怎样停

　　快走接近尾声时，最忌讳的是马上停下来，因为人突然从运动状态变为静止状态，容易出现眩晕感，所以，正确的做法应该是将速度降下来，慢走一段时间再停止。

　　跑步机的正确使用方法

　　1，使用跑步机前请吃东西

　　在以往的观念里，很多人都会觉得，运动之前不要吃东西，但事实上，运动之前是不要吃得过饱，适当的吃一点点东西是对身体有好处的。

　　因此，我们在跑步机使用之前，如果很多人觉得自己肚子比较饿了，可以适当的吃点东西，比如一个面包，一个水果，都可能让你体力得到暂时的补充，又不会过饱，影响到健康。

　　2，使用跑步机启动模式的选择

　　一款好的跑步机会有很多不同的模式，比如说慢跑，减脂，心肺功能模式，登山模式，随机等等，我们的建议时，在刚开始的时候最好是选择快速启动模式，这样，我们在使用跑步机运动的过程中，就能随时进行调整。

　　3，使用跑步机身体正确位置

　　我们很多人在使用跑步机的时候都非常的随意，可能不会特别的去注意身体的位置，在这里也是要特别的提醒一下，一定要站在跑步带中间部位，不管是太前或者太后都有着一些健康的隐患。

　　4，使用跑步机正确选择

　　不少人使用跑步机都是想要达到减肥的效果，所以可能很多人一上来就会来一个快速的跑步的模式，觉得这样消耗的能量会比较大。

　　其实，这样的选择不是特别的好，不管是对我们的身体，还是减肥的效果，都不能达到最理想。反而是应该从简单的慢速度的走步开始，然后再过渡到跑。并且，一些健康减肥专家也指出，其实，快步走比跑能消耗更多的脂肪。

　　室内健身器材种类

　　跑步机

　　跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处。

　　在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

　　踏步机

　　踏步机(stair steppers，通常也被称为stair climbers)，踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。

　　踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。

　　产品含有电子显示，计时计数(在运动时感应您的运动强度，精确记录运动的次数与时间，为您的健身运动提供准确的数据参考)外带按摩扭腰盘。

　　脂肪燃烧(运动结束后，能告诉您运动过程中所消耗的能量和燃烧的脂肪，给您的瘦身计划提供一个明确的结果)磁疗按摩(在使用中，通过脚底的病理反射区穴位，摩擦发热。

　　当磁波通过发热传到人体时，在细胞内部发生漩涡状的二次电流，在体内化作“焦耳热”，有助于身体健康，并有消炎，止痛作用)瘦腰美腿。

　　(运动时，可使腰部，胸部，腿部，腹部得到锻炼从而达到减腹瘦腰，丰胸美腿，增强皮肤弹性等作用)防滑设计(好比一个不需运动的滑板和无环的呼啦圈，使用方便，简单易练)。

　　体育健身器材种类

　　健身车

　　健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

　　属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

　　健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材)，亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

　　椭圆机

　　椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称elliptical cross-trainer。

　　椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

　　仰卧起坐健身器材

　　仰卧起坐似乎是锻炼腹肌的最有效方式之一，它适合各个年龄层次，不同性别的人锻炼。仰卧起坐健身器材也有叫仰卧起坐板，市场上还有一种多功能的(即还可以练习哑铃，做飞鸟用的。)这种板对练习腹肌很有帮助。有直板和弧板之分，狐板常用。