跑步的误区有哪些

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跑步的误区有哪些  跑步的误区有哪些,运动是保持身体健康的基本途径,运动在我们平时的生活中是非常重要的,积极运动也是一种生活态度,跑步这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面小编告诉大家跑步的误区有哪些。  跑步的误区有哪些1  误区一:开始跑的时候……

跑步的误区有哪些

  跑步的误区有哪些,运动是保持身体健康的基本途径,运动在我们平时的生活中是非常重要的,积极运动也是一种生活态度,跑步这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,下面小编告诉大家跑步的误区有哪些。

  跑步的误区有哪些1

  误区一:开始跑的时候就猛跑

  许多人减肥心切,一开始就跑。现实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。

  只要你的运动量达到了一定的程度,你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说,假如你的体能不是太好,你身体跑的很累,但是脂肪的消耗其实还没有开始。

  误区二:不做热身活动就跑

  在进行跑步时,应当提前做一些热身准备,一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害,二是热身之后再去跑步,关节肌肉这样的预热能够让身体的脂肪尽快的准备燃烧。

  误区三:随意穿双鞋就跑

  随意套上双鞋就去跑步,健身后果会打折,许多人爱好穿板鞋跑步,专家说板鞋鞋底过于平坦,缓震效果不好,也会直接招致膝盖受损。

  鞋子是跑步配备,选择专业的跑鞋还得留意是否合脚,准绳就是情愿大一点也不要小一一点点,不然对脚会产生磨损伤害。

  误区四:每次跑20分钟

  根据一些可靠的调查可以发现,如果你的热身运动做的足够充分,慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的,储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作。

  这时若中止运动,就达不到燃脂减肥的作用了。所以,要想通过跑步来瘦身减肥的话,时间上一定不能少于20分钟,一般45-60分钟最佳。

  误区五:跑步速度很快

  大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的.功夫坚持时间不长,更主要的是并没有耗费什么脂肪。

  人体的能量分解的话主要是通过两大运动,有氧和无氧运动,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能,因此脂肪是无法介入供能的,所以只要低强度的活动才是有氧活动,脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。

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  1.跑步之前不热身、不拉筋

  不热身,肌肉更会拉伤、易抽筋,运动时候反应慢。而拉筋运动并不能达到热身效果,拉筋是为了打开身体各个关节,减少肌肉、肌腱与韧带等软组织受伤。

  2.手插在口袋中跑步

  不少人在冬季会这样做,后果是摔倒时候脸先着地,以及锻炼效果差。

  首先,跑步时手臂摆动起到平衡身体的作用,减少摔到。其实,摔倒时,手臂能支撑身体,避免其他部位着地。

  3.不合脚的鞋子

  篮球运动员易建联为了保护脚部,对鞋子的要求非常高。而平常人跑步时鞋子也关乎身体健康。

  鞋子不合脚或不适合跑步,容易发生筋膜炎、滑囊炎、扭伤、起泡等。建议根据脚型选择合适的跑鞋,并且请系紧鞋带!

  4.没有运动内衣、运动服

  不穿运动内衣,胸部的韧带容易拉伤,也给运动带来不便。同时,跑步时服装不合体,运动幅度小、透气性差、易受伤。

  5.运动过程中不喝水

  其实是可以喝,只要注意少量、小口慢喝即可,可以起到滋润口腔、咽喉、补水。

  6.运动前后不补水

  因为担心喝水后跑步肚子痛,所以运动前会不喝水。其实运动前喝水可以预防脱水,运动后喝水可以弥补出汗导致的`脱水。

  跑步者的补水原则是以口渴为度,口渴、口感、唇干、想喝水等,都可以补水。