内经养生：冬季养藏

内经养生：冬季养藏

　　《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，相传起源于轩辕黄帝，代代口耳相传，中医养生的很多精华内容就是来自于此，今天为大家讲一下关于黄帝内经养生之冬季养藏 。

　　内经养生：冬季养藏 1

　　冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。——《黄帝内经四气调神大论》

　　“冬三月，此为闭藏”，热闹、冷静;热胀、冷缩都是自然现象。冬天比秋天更冷，所以比收敛更厉害的就是封闭、隐藏。自然界的动物植物如此，我们人类的身心也应如此。

　　“水冰地坼”，坼发音同彻底的彻，是干裂的意思。水也结冰了，地也冻裂了。这时候，“无扰乎阳”，这时候阳气收敛到身体内部。这是我们的养藏之道，就是说别把自个儿的阳气往出放。所以冬天干的最蠢的事是什么?冬泳。人家说，冬天游泳的人都很健康。别光看贼吃饭，不看贼挨打，你怎么不知道因为冬泳死了多少人。

　　很多人冬天洗冷水澡或者喜欢冬泳，他是从小培养出来的这种习惯，但是你记住，这种习惯是透支他的阳气。你看芬兰人先在桑拿房里蒸，然后，哗，跳到冰水里。我说可以，这都是激发自己阳气的一个办法。看《雍正王朝》那个雍正，为了推他爹给他的那个差事，怎么办?先在火盆上烤，然后跳到冰水里，第二天发高烧，这是什么?这也是激发阳气。这都叫扰阳。冬天干这些事，都叫扰阳。就是说本来应该阳气闭藏在体内的时候，你把它激发出来，这叫蠢，不叫愚。愚是不懂事，蠢是老干一些错事。

　　这时候呢应该“早卧晚起，必待日光”，等太阳日上三竿再说吧。高卧、高枕无忧啊，睡。“必待日光”。谁在这时候冬练三九，早起锻炼，谁就是在透支阳气，年轻人可以，可以激发潜能。中老年人这么做，就是折寿。

　　“使志若伏若匿，若有私意”，这就是自己的志向完全不暴露，也不显露。若有若无，想干啥吧也没啥的，想没有吧，也有点。“若有私意”，这时候就是关爱自己的时候。“若有私意”，就是照顾自己，自爱爱人，自度度人。自己阳气弱的时候不要去付出爱，自己阳气旺的时候，就像夏天一样，“若有爱在外”。

　　“若己有得”。我们说了，恬淡虚无，那个恬的感觉就是自得其乐，这时候就是enjoy self，就是跟自己相处独处、自己谈话的时候、跟自己交流的时候，这也是我们练功静坐最好的时候，这时候人是静的，不闹腾。你可以让一个人春天夏天去站桩、静坐，能把他闹疯了，冬天完全可以。

　　“去寒就温”，为什么要“去寒就温”，还是养我们的阳气。你非要去“卧冰取鲤”，那就是去惊动消耗自己的阳气。记住就温也不能搞得太热，“无泄皮肤”，不要出汗，不要衣着暴露。我的很多日本女病人，什么毛病?不是痛经，就是不孕，要不就是关节病，为什么?为了漂亮，冬天穿个裙子。

　　日本的冬天比北京冬天冷，因为它是个湿冷。所以呢，夏天开空调，冬天穿裙子。我说日本很多过敏病，过敏性疾病，一到春天日本人就开始戴个小口罩，打喷嚏，什么花粉过敏。我说跟花粉一点关系都没有，是您体内寒气太多，所以这种“无泄皮肤”，在冬天，一定要把自己包裹的严严的紧紧的。啊，现在时代变了，我们现在流行露脐装，肚脐是个穴位，叫做神阙，露得越多，门阙洞开，失魂落魄，病得越重。

　　说到无泄皮肤，我建议大家冬天要护脖子，头颈结合部气血薄弱，最容易受寒受风，所以这里的三个穴位分别叫做风池、风府、翳风。所以冬天可以不戴帽子，一定要戴个围脖，护住这个脖子。这也是无泄皮肤。这两年冬天，还不算太冷，我记得我小时候在我老家大同的时候，那会儿手上都起冻疮，我们拿辣椒跟茄子秧煮的水泡手，就冻成那样，经常就是耳朵长冻疮，你看耳朵为什么冻，因为暴露在外。所以戴一个座山雕那种护耳，无泄皮肤。

　　这样的话，你泄了皮肤的话，会“使气亟夺”，会使你身上的阳气很快的散发掉，这就是养藏之道。“冬气之应”，冬天我们就是藏起来，猫冬。

　　“逆之则伤肾”。如果你冬天不收藏的话呢，你就会丧失精气，丧失精气呢，就像你一个宿根的植物，第二年到春天再生发成长的时候，没有动力，没有养分。

　　所以呢，就会“春为痿厥”，痿是肌肉萎缩，厥是什么?手脚冰凉，肝气淤滞，或者是肝气有寒的人，你跟他一握手，哎哟，我们叫鬼手，冰冷的手。哎，他还自个儿不觉得，他觉得很正常。这叫厥，中医叫厥，厥逆。

　　好多人不把它当病，其实这是个挺大的毛病。手脚冰凉的人一般脾气都很暴躁，为什么?他这个郁气郁火都在胸口憋着，到不了手上，到不了手上以后呢，就出现了这种很怪异的脾气，性格都不好。所以你看病找大夫，你跟他先握一下手。他给你号脉，他手脚冰凉的时候，你说对不起，把挂号费退我，不找你看了。你气血逆行，手脚冰凉，你还给我看什么病，不在状态。所以冬天不养藏的话呢，到了春天就会肌肉萎缩，手脚冰凉。“奉生者少”。第二年春天想去生长、发育，没有动力，没有养分了。

　　内经养生：冬季养藏 2

　　《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”倪欢欢告诉记者，这段文字精辟地论述了冬季，我们在精神、起居和饮食方面的调养方法。

　　在这三个方面，具体的调养方法：

　　1、精神养生，宜平和

　　冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天的生机勃勃做好准备。人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。冬季精神养生，应以宁静为本，保养精力。

　　2、起居养生，重补阳

　　秋冬气温较低，其大势为闭藏，适宜养阴。与春风、夏暑、秋燥不同，冬天的外邪是寒。寒为阴邪，易伤阳气。

　　在天气晴朗的冬季，多晒太阳是很好的养生活动，可以温通经络，振奋机体的阳气。另外，由于冬季天黑得早，光照时间短，容易让人产生抑郁情绪，晒太阳也可以使人保持好心情。

　　在寒冷的冬季，防寒保暖必不可少，中医认为，背部是足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重。对于老人、儿童和患有胃、十二肠溃疡以及心脑血管病的人来说，暖背尤其重要，最好能在立冬后穿一件贴身棉背心保暖。

　　养生保健也要注意护好阳气，我们可以通过针刺结合艾灸的方式温通经络，调补阳气，扶正祛邪，起到补益强身、提高免疫力的作用。艾灸穴位选取：足三里，关元，气海，神阙，风门，涌泉等。

　　同时，“寒从脚下起”，脚是人体的最远端，脂肪薄，保暖能力差。足底穴位与人内脏也关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖，一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃—60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。冬季也是补肾的季节，可以选用一些温补脾肾、舒经通络的中药来泡脚。

　　3、饮食养生，应温补

　　俗话说“冬令进补来年打虎”。冬天天气冷，人体生理活动需要更多的热能来维持。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏。

　　冬天气候寒冷，多数人群容易出现体虚、畏寒、手脚发凉等症状，一般建议广大人群多吃温辛、热性食物，如肉类，可补充体内热气、调节阴阳，有助于抵抗冬季寒冷。也可以多吃新鲜的蔬菜和谷物，以补充水分。

　　此外，也可以使用百合、枸杞子、肉桂、红枣、桂圆等药食同源的食物泡水或煮汤饮用，也有助于巩固体内热气，起到固本培元、益气补血的作用，也可适当多吃一些红烧类、火锅类食物，对身体也有一定好处。注意在吃上述辛温性食物，尤其是肉类时，要控制摄入量，可多喝温水、多吃新鲜的水果。自身属于易上火体质的人群，在食用时更应谨慎控制摄入量。