男性保健养生方法

【精华】男性保健养生方法4篇

男性保健养生方法1

　　1、适时进补

　　男性进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能有益于身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、鳖肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

　　2、多饮汤水

　　把进补的物品制成糖水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等制成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、葧荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。男性口渴感强，但不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，频频饮服，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用。

　　3、补充维生素C

　　烟酒过度过量饮酒与吸烟的男性，血液中维生素C的含量明显偏低，若不注意补充维生素C，身体的免疫机能会减弱，引发疾病的机会比较多。这时可以补充维生素C，维生素C能增强免疫力，增强造血功能，促进骨骼、牙齿的健康，预防癌症、心血管疾病、延缓衰老。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，草莓、清椒、菠菜、马铃薯中含量也很丰富。还可以服用一些维生素C的制剂。

　　4、多吃番茄

　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　5、多吃枣

　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，从而对抗压力。

　　6、预防肾虚

　　经常熬夜加班，经常应酬喝酒，经常精神高度紧张，很多男性不同程度上患有肾虚。肾虚的男人应多进食牡蛎、韭菜等食物，它们富有蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌等营养物质，同时像鹿鞭、羊鞭等也是绝好食材。特别是天气冷的时候，适当吃些羊肉、狗肉也能达到温补的效果。

　　7、早起早睡

　　早睡以顺应的.收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，适当早起，可减少血栓形成的机会，起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

　　8、坚持体育锻炼

　　体育锻炼，尤其是对长期不从事体力劳动的群体来说，是保健防病的重要法宝。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热 水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

　　9、预防焦虑

　　很多人认为焦虑是一种良性刺激。但对于男人来说，压力大，应酬大，容易焦虑。长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。需要减少焦虑的症状，这样才对心脏好。

　　10、调节情志

　　情志泛指人的情绪，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。情绪对人的影响极大，而对心的影响就更大。因为心主管情志，七情中尤以怒、悲、恐等对心脏影响为大。在日常生活中常见不少人因大怒、大悲、恐惧等，而诱发心脏病。所以男性必须节制情绪，不使过激。

　　看了以上的介绍，男性朋友知道了怎样保健养生了吧。

男性保健养生方法2

　　补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

　　服用灵芝

　　灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。

　　按摩3个穴位

　　通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。

　　这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

　　接种疫苗

　　接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。

　　经常进行温和的运动

　　寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。

　　温和运动指在运动中心率达到最大心率（220减去自己年龄）的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

　　每天一个洋葱

　　服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。

　　科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的.细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。

　　奇异果防止便秘

　　肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。每天食用两颗奇异果，连续四周有助于产生较软粪便并帮助排泄。

　　每天洗手上限8次

　　科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。

　　常喝胡萝卜奶

　　胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。

　　呼吸新鲜空气

　　新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。

　　多喝水

　　体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。

　　营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。

　　秋季多睡1小时

　　良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力！

　　睡前听音乐

　　晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。

　　上班前亲吻你的爱人

　　我们口腔唾液中含有大量细菌（包括有益和有害的），其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。

　　男性秋天饮食养生

　　1、忌辛辣

　　蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。

　　2、忌油腻

　　秋季食用后，难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。

　　3、忌生吃

　　秋季是大部分水生植物收获的季节，如葧荠、菱角、茭白等，它们大都质白鲜脆，清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是，生吃这些水生植物，极容易造成囊虫的感染，使肠粘膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，一般常伴有腹泻、食欲不振等现象。

　　男性秋季如何进补

　　在秋季最为重要的就是食补，所以这是男性朋友也应该通过各种不同的食物来进行养生，秋天是一个特别独特的季节，气温适宜，当然秋天最重要的就是应该养肺，男性朋友在饮食上一定要注意，保持清淡，不要多吃一些肉类食物，也不要多吃一些煎炸类的食物，经常吃新鲜的蔬菜和水果，吃蔬菜的话可以多吃一些白菜，最好是吃一些木耳，如果实在是想吃肉，可以用海鲜来代替，或者是吃一些兔肉，牛肉等。这些肉类能够达到养生的目的，除此之外，男性朋友也应该特别注意多吃水果，多吃酸性物质，比如说山楂，多吃一些对肺部好的东西，像萝卜和梨，少喝酒。

男性保健养生方法3

　　养生的注意事项有很多，因为每个人的体质是不一样的，脾虚患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等都是不错的选择。

　　胃火旺盛者也是需要养生的，但是，平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前一定要注意清胃中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。对于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。

　　保护肾脏

　　说到男性应该保护的部位，肾脏肯定是要排在首位的，不论男女，肾脏好坏决定这个人身体的健康程度。肾脏同时是能够决定你寿命的器官，这个部位是脆弱的，你一个看似不起眼的生活方式，都会对肾脏造成很大的伤害；这个部位又是“坚强”的，身体健康的人，即使有一些伤害身体的行为，但是，对于身体危害并不会太大。

　　忙于应酬的男性，往往是拖着一身疲倦回到家中，倒下就睡着了；看着别人把工作都做好了，但是，自己的工作还是那么的糟糕，这个时候你会有焦虑的心理；想要谈好一笔生意，你所做的会是伤害身体的行为，例如，喝酒。

　　这些情况看起来是很常见，但却是一些男性不得不面对的事情。不少男性会有憋尿的行为，这种情况，无疑是会伤害到肾脏的，据不完全统计，50%的男性在生活中被前列腺炎所困扰。

　　在生活中，我们要控制脂肪的摄入，同时，不要长时间坐着，对于个人的卫生也要做到位，在饮食的时候，最好选择清淡的食物，对于西红柿、葡萄等食物可以多多摄取，摄取这些食物能够有效的降低患上前列腺炎的'风险。

　　保护腰部

　　因为工作的需要，不少男性要长时间坐着。在生活中你会发现，腰部疾病成了很多男性不得不防的病症，其中包括腰椎盘突出、腰肌劳损等。

　　不少从事体力劳动的男性，在晚上回到家中的时候，会越发的感觉到腰酸背痛。看似不起眼的腰痛背后，往往是身体的亚健康。

　　保护腰部是男性不得不做的事情，在中医看来“腰为肾之府”，把腰部保护好了，对于肾脏也是有益处的。

　　一方面，在平时的生活中不要长时间的坐着，可以适当的站起身来走动走动；另一方面要避免超负荷的体力劳动。

　　在平时，也要适当的吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、黑枣等食物，能够有效的保护腰部。

男性保健养生方法4

　　一、戒烟

　　吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

　　所有的烟民都知道“吸烟有害健康”，为什么还要吸呢？烟瘾难耐呀。于是，一次次“断奶”，一次次又捡起来。其实，这很正常，专家告诉我们，许多人往往需要几次才会彻底成功。

　　二、戒油

　　男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，一般喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。

　　三、体检

　　大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。

　　四、如厕时间

　　男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数无端增加，可能会是前列腺炎在作怪，需去医院检查治疗。

　　有许多人喜欢边如厕边看书，这样不仅不卫生，还会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，病情的轻重还与时间长短有关。

　　五、痣变

　　如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。

　　大多数人对“痣”都不在意，只对那些有碍美容的痣才设法去掉。其实，痣的最大危害是癌变，所以，凡具变化特征的痣，应早除掉。

　　六、胸痛

　　男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大都不太在意。这种情况可能正常，但也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下。

　　胸痛是临床常见症状，可由胸廓或胸壁疾病引起，也可来源于胸、腹脏器病变;包括钝痛、持续性痛，刺痛、灼痛或压迫痛。严重的胸痛如不能及时诊断处理，有时可危及生命（如肺梗塞、心绞痛、心肌梗塞、气胸等）。

　　七、护脑

　　男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法，禁夜晚用脑过度。

　　八、按摩

　　1、按摩耳朵

　　在早上起床的时候，可以用指尖在耳朵的两侧进行轻轻的环形按摩，或者是直接进行点压的方法来进行按摩，直到感觉到局部出现轻微胀痛的感觉。通过对这个部位的按摩，能够有效的疏通人体的气血，起到良好的健身固精作用，是现代人绝对不能够错过的一种按摩方法。

　　2、按摩肾脏

　　先将两个手掌放到两边的腰部上，之后用两手从背上从上往下面进行摩擦，直到感觉到背部的发热即可。也可以将两只手握成拳头，交替来击打自己的腰部，而每一侧都需要击打100次。事实上，肾就在腰上面，通过按摩能够起到壮腰益精的作用。

　　3、腹股沟按摩

　　在即将准备睡觉之前，男性朋友可以将自己的两只手放到两边的腹股沟部位，也就是大腿的根部上，然后将手掌沿着倾斜的方法来轻轻进行36次的按摩。男性朋友可以每周进行很多次的按摩，这样不但能够增强人体的性欲，还能够提高男性的精力。

　　男性日常保健养生需要补充的营养元素

　　一、维生素B6和叶酸

　　维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的，其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一，所以这样有助于心脏病的.研究。

　　二、蛋白质

　　蛋白质应适可而止：除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需要，再好的蛋白质还是多余的。

　　三、锌

　　锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准，锌是重要的但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

　　四、铁

　　补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。其次，与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态，对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患，造成严重的健康问题。

　　五、维生素E

　　应该增加维生素E的摄入：维生素E能预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病;因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物。