篮球兴趣班训练计划

篮球兴趣班训练计划[必备6篇]

　　时光在流逝，从不停歇，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，是时候认真思考计划该如何写了。什么样的计划才是好的计划呢？以下是小编精心整理的篮球兴趣班训练计划，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

篮球兴趣班训练计划1

　　一、指导思想

　　“学艺先做人”，篮球运动是一个集体的，非周期、变化无穷，学无止尽的体育项目，要求自己、相信自己，吃苦、耐劳，能忍受委屈，不骄傲、不气馁、做人处事，尊敬老师、有同情心，帮助别人就是提高自己，反应灵活、头脑发达、身体健康、思维敏捷、视野开阔，热爱篮球并积极投入篮球运动，终身受益。培养他们团结协作、作风顽强、健康向上、技、战术熟练并能在比赛中，能较好的运用到比赛中。

　　建立独特的技、战术风格，走自己技术发展的思路，按照体育教学规律和青少年课余训练的要求，安排好学生学习和训练的时间，并进行有目的、有组织、有计划针对性的系统教学，以“灵活、快速、准确”作为兴趣训练的基本理念，加强对抗教学训练，努力培养和提高兴趣班学生的篮球运动水平和进取心。

　　二、训练任务：

　　1、培养学生的自觉性、组织性、纪律性、集体荣誉感，培养不怕苦、不怕累、勇敢顽强、团结协作的良好品质。

　　2、养成良好的道德品质和意志品质，提高学生的政治思想和业务知识水平。

　　3、增进学生的健康，提高内脏器官和系统的功能，全面发展身体素质，特别是专项身体素质。

　　4、使学生全面、准确的掌握朴实、实用的基本技术和高度默契的基本战术配合，养成良好的篮球运动意识，打好思想、意识、身体、技术和战术的基础，达到良好的竞技状态。

　　三、训练目标

　　在全面身体训练的基础上，进一步加强篮球运动特点的专项素质训练，提高动作速度，为掌握高难度技术、战术和参加比赛打下良好的基础。在掌握全面技术的基础上，加强技术训练，着重提高技术的运用能力，培养技术特长。继续加强快攻和紧逼战术训练，学习对位联防、区域紧逼和进攻区域紧逼，以及其他攻

　　守战术，培养战术意识和应变能力，为培养优秀运动员后备力量积极创造条件。

　　四、训练内容：

　　(一)身体训练：在全面身体训练的基础上，重点加强篮球运动特点的专项身体训练。着重提高速度、弹跳力及灵敏等专项素质，加强腰、服、背等力量及速度耐力的训练，继续坚持柔韧练习。

　　(二)技术训练：

　　1、基本功：进一步熟练左右手传接球、运球和投篮的基本功。

　　2、脚步动作：

　　(1)提高脚步移动的速度和动作速度。

　　(2)在快速移动中能与其他技术结合并灵活运用。

　　(3)在对抗条件下进行训练，严格注意脚步动作的要求，进一步提高移动技术的运用能力。

　　3、传球：

　　(1)继续增多传球方式，全面掌握传球技术，扩大传球范围。

　　(2)在对抗条件下，进一步提高穿球的技巧要求，做到隐蔽、突然、及时、到位。

　　(3)结合战术配合，训练传球。

　　4、接球：

　　(1)能熟练运用但、双手接各种困难球，继续加强弱手和隐蔽视野的接球训练。

　　(2)熟练掌握接球与其他技术动作结合运用的技巧。

　　(3)在对抗条件下培养接球前摆脱对手和养成迎接求的习惯。

　　5、投篮：

　　(1)在全面掌握投篮技术的基础上，重点培养个人的投篮特长。

　　(2)加强跳投训练，发展中、远距离投篮，加强动作突然性，提高命中率。

　　(3)在对抗性训练和比赛中，提高命中率。

　　(4)在高速度、高强度中加强投篮投篮的配合。

　　6运球：

　　(1)熟练掌握各种运球技术，做到运球时不看球。

　　(2)进一步提高运球与其他技术结合运用的`能力。

　　(3)加强判断能力和篮球运动意识的培养，提高运球的应变能力。

　　7、强篮板球：

　　(1)熟练掌握抢篮板球技术的各个环节。

　　(2)继续加强抢篮板球意识的培养。

　　(3)提高争多篮板球的能力。

　　(三)、战术训练：

　　1提高进攻基础配合战术质量。

　　2进一步提高快攻战术。

　　3改进和提高防快攻战术。

　　4提高区域联防和进攻区域联防的基础上，学习掌握对位联防和进攻对位联防。

　　五、课时训练安排：

　　篮球兴趣队的训练工作是一个内容安排，是一个篮球队发展成长的训练计划，训练时效、阶段划分、每段的训练内容以及运动量的安排，是根据篮球兴趣学生的实际发展、学生各个方面的条件而定的，为此，初拟以下时间分配意见：

篮球兴趣班训练计划2

　　一、日期：20xx年9月——20xx年1月

　　二、总任务

　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以身体素质训练为基础，以技术训练为重点，着重抓五个环节，即移动与球性练习、运球与传接球、投篮动作与命中率、占位与抢篮板球意识、积极攻防意识。同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　　三、训练原则

　　1、坚持健康第一的指导思想，结合学校现有条件，关注学生个体差异，结合实际情况制定计划，培养学生的兴趣，进而挖掘学生的潜力。

　　2、以身体素质为基础，以基本技术训练为重点，使学生熟练掌握基本技术，为今后打下扎实的基础。

　　3、有目的'、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

　　4、全队战术训练的过程中，要要区别对待，作到扬长避短，重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

　　四、内容

　　1、身体训练。

　　（1）力量：发展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反应。

　　（2）速度：重点进行反应速度和动作速度的训练。

　　（3）灵敏性：通过灵敏性训练能使队员在各种复杂变换的条件下做出相应迅速、准确协调的动作。

　　（4）柔韧性：发展胯部肌肉、肌腱及韧带组织的伸展性，并注意保持肌肉的弹性。

　　（5）耐力：在一般耐力的基础上加强速度耐力训练。

　　2、移动与球性练习

　　（1）移动：准备姿势、起动、跑、跳、急停、转身、步法

　　（2）球性练习：双手胸前拨动球、颈部绕环、腹部绕环、胯下绕环、胯下绕八字

　　3、运球、传接球

　　（1）原地：高低运球、变向运球、运球转身、背后运球

　　（2）行进间：运球急停急起、变向运球、运球转身、背后运球

　　（3）单手传球：肩上、低手、背后、击地传球

　　（4）双手传球：胸前传球、头上传球、低手传球、击地传球

　　4、投篮动作与命中率

　　（1）原地单手肩上投篮

　　（2）原地双手胸前投篮

　　（3）行进间单手肩上低手投篮

　　（4）跳起投篮

　　（5）不同距离的原地与跳起投篮

　　（6）达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　5、占位与抢篮板球意识

　　（1）抢占位置：提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。

　　（2）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（3）空中抢球动作：点拨球、单手抢篮板球、双手抢篮球

　　（4）获球后动作：注意拿稳球后快速传出第一传。

　　6、积极攻防意识积极防守：

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。快攻和防快攻：

　　五、十六周训练重点安排

篮球兴趣班训练计划3

　　一、指导思想

　　认真学习贯彻教育部阳光体育工程中健康第一的指导思想，培养学生素质，提高学生体质，使学生真正体验体育的乐趣。

　　二、学习目标

　　儿童是祖国的未来和希望。学校开展篮球专业课程的目的是提高学生的身心健康，建立篮球的基本技术概念，熟悉球和控球能力，初步掌握篮球最基本的技术和游戏方法。发展学生的身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智、果断的`素质，为儿童的全面发展奠定坚实的基础。

　　三、培训内容及时安排

　　1、原地有球练习

　　拍运球，熟悉球性，双手胸前传球，单手肩上投篮。

　　2、有球行间练习

　　直线运球线运球，曲线运球，运球转身，行进间上篮，两三间接球。

　　3、无球动作练习

　　假动作，侧划步，后退步，进攻步，转身，后退跑，急停急起。

　　4、篮球战术练习

　　一打一，一打二，二打二，掩护，挡拆，突分。

　　5、篮球活动和比赛

　　篮球比赛的一般规则，以及篮球活动中最常见的比赛，比赛。

　　6、身体素质练习

　　7、时间安排

　　从周二到周五上午，从周一下午到周四下午是周一的第一个学习周期；

　　从周一到周三上午，从周一下午到周三下午是周一的第一个学习周期。

　　早上的训练时间比早操时间长30分钟；下午是课外活动。

篮球兴趣班训练计划4

　　一、日期：

　　20xx年3月——20xx年6月

　　二、总任务：

　　树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

　　三、训练原则：

　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

　　2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

　　3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要每名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

　　4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

　　5、“练”，“战”结合，每周训练4天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、全队战术训练的`过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

　　四、内容：

　　1、身体训练。

　　（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

　　（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

　　2、投篮。

　　（1）3——5米间的中远投。

　　（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑的能力。

　　达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

　　3、篮板球。

　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

　　（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

　　4、积极防守。

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2—1—2，1—4）。

　　4、快攻和防快攻。

　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会以多打少（3—2，2—1）和以少防多的方法。

　　（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

　　5、阵地进攻。

　　（1）进攻原则：

　　①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

　　②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。

　　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

　　④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

　　五、十六周训练重点安排：

　　1、第一周：

　　A了解篮球起源，知道一些简单规则

　　B学习移动技术

　　2、第二周：

　　A学习运球技术、

　　B双手胸前传接球

　　C发展协调性和控制球的能力

　　3、第三周：

　　A复习移动技术

　　B复习原地双手胸前传接球技术

　　C复习原地运球技术

　　D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

　　4、第四周：

　　A复习行进间运球技术

　　B学习移动技术（滑步、撤步）

　　5、第五周：

　　A复习原地双手胸前传接球技术

　　B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

　　6、第六周：

　　A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术

　　C学习行进间双手胸前传接球技术

　　7、第七周：

　　A复习行进间变向运球和运球急停急起技术

　　B复习行进间双手胸前传接球技术

　　C学习原地交叉步持球突破技术

　　8、第八周：

　　A复习防守移动技术

　　B学习防运球

　　C学习行进间传接球上篮

　　9、第九周：

　　A复习攻守技术

　　B复习传切配合、突分配合

　　C学习掩护配合

　　10、第十周：

　　A复习原地单手肩上投篮技术

　　B复习行进间运球技术

　　C介绍策应配合

　　11、第十一周：

　　A复习移动技术

　　B复习原地单手肩上投篮技术

　　C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

　　12、第十二周：

　　A学习原地跳起单手肩上投篮技术

　　B复习行进间双手胸前传接球技术

　　13、第十三周：

　　A复习防守移动技术

　　B罚球比赛

　　C学习防投篮

　　14、第十四周：

　　A学习防守有球队员

　　B学习抢防守蓝板球技术

　　C学习防守无球队员（放纵、横切）

　　15、第十五周：

　　A学习抢进攻蓝板球

　　B学习防守无球队员

　　16、第十六周：

　　A复习进攻技术

　　B总复习

　　C学习快攻战术

　　张x

　　20xx年3月

篮球兴趣班训练计划5

　　一、指导思想

　　根据学校研究，本着健康第一的指导思想，丰富课外文化生活，充分利用体育的多功能特点，为学生的健康服务。

　　二、工作目标

　　1、促进学生身心健康，提高体质、健康水平和体育能力。

　　培养学生的集体主义精神和勇气、机智、果断、顽强的意志。

　　学习篮球的基本技术。

　　三、参与者及地点

　　人员工：篮球爱好者（每班6人）

　　地点：篮球场

　　指导老师：xx

　　活动时间表：

　　每天下午的课外活动：（星期一、三、五、七八年级训练；星期二、四、九年级训练。

　　四、具体工作安排

　　1、身体综合素质训练

　　2、篮球运球

　　三、传接球练习

　　4、学习各种投篮技术动作

　　5、学习进攻技战术

　　6、学习防御技战术

　　7、篮球比赛综合练习

　　五、主要学习内容

　　1、篮球的发展和全面的身体素质训练（中长跑1000米，变距折返跑，助跑触高，半场各种运球上篮，半场移动目标传球投篮，全场综合）

　　篮球的基本技术。

　　（1）运球。包括高低运球、变向、转身等。（体前运球、运球接力、运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场各种变向运球）

　　（2）传球和接球。包括原地双手胸部、移动时双手胸部、单手肩部、行进间等。（两人一组胸部传球接球，半场移动目标传球，全场移动目标传球）

　　（3）投篮。包括原地双手、原地单手肩、行进间单手肩、行进间单手低手等。（定点投篮，多点投篮）

　　3、篮球比赛规则。

　　简单的防守技术。

　　5、简单的`进攻技术。（传切配合，空切配合，挡拆配合，全场比赛。

　　六、设备要求

　　篮球40个以上

　　七、要求

　　1、加入要求：

　　个人向各班主任老师申请，取得同意后向徐老师报到。

　　2、活动要求：

　　（1）服从教师管理和分配。

　　（2）按时上课，有事不能到，需要向老师请假。5次无故缺席者被开除。

　　（3）活动中要服从老师的要求，不要在训练中做出危险的动作。

　　3、离组要求

　　离开前需要向老师说明情况。

　　八、训练效果

　　第一学期：

　　掌握各种运球技能（综合体能训练）

　　二月，个人简单运球上篮掌握（综合身体素质训练）

　　三月，两人掌握了各种传球训练（综合身体素质训练）

　　四月，掌握多人传球和定点投篮练习（综合身体素质训练）

　　第二学期：

　　掌握各种投篮练习（综合身体素质训练）

　　二月，简单半场3人制比赛（综合身体素质训练）

　　三月，掌握半场比赛规则和防守技术（综合身体素质训练）

　　四月，简单全场5人制比赛（综合身体素质训练）

篮球兴趣班训练计划6

　　一、日期：

　　20xx年3月——20xx年6月

　　二、总任务

　　树立我们快速、精神、准确的风格，培养顽强、团结的战斗风格。以战术训练为重点，从技术开始密切关注五个环节（即身体素质、投篮命中率、篮板、积极防守、传球和接球）。坚持体育训练，坚持大量的运动训练，努力取得好成绩。

　　三、训练原则

　　1、在训练工作中突出思想和作风。并强调篮球基本功的练习。

　　2、战术训练要从难、从严、从实战出发，特别强调整体合作。

　　3、在战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队实力，让每个队员都能上场，充分发挥全队的特长，克服弱点，逐步形成完整的`战术体系。

　　4、每天的自练时间是一小时的投篮练习。

　　五、练、战相结合，每周训练4次/天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

　　6、在全队战术训练过程中，要注意个人战术训练，区别对待，扬长避短。

　　四、内容

　　1、体育锻炼。

　　（1）力量：四肢力量和腰力。

　　（2）速度耐力：结合快速传球和接球的特殊素质，在球场上进行各种跑步和防守训练。

　　2、投篮。

　　（1）中远投3—5米。

　　（2）锋，卫个别队员要掌握6米外的远投。

　　（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

　　（4）个别队员要有单挑能力。

　　在达到一定中率后，增加投篮强度和对抗性。

　　3、篮板球。

　　（1）加强篮板意识，增加抢篮板的人数。

　　（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板的成功率。

　　（3）鼓励有弹跳力的球员抢前场蓝板球。

　　（4）拿稳球后注意第一传。

　　4、积极防守。

　　（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性防守技术。

　　（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度，扩大防守控制面。

　　（3）密切关注半场防守和全场防守的方法和破解。

　　（4）做好战术变化，巩固和完善区域联防（2—1—2、1—4）。

　　四、快攻和防快攻。

　　（1）争取一切机会反动快攻，得分。（对方得分发底线球，发边线球破对方逼）。

　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。

　　（3）学会多打少（3—2，2—1），少防多。

　　（4）快攻落位和阵地进攻落位，合理移动和移动每个位置的时机。

　　五、十六周训练重点安排