减压活动方案

减压活动方案

　　为了确保工作或事情有序地进行，常常需要提前进行细致的方案准备工作，方案的内容和形式都要围绕着主题来展开，最终达到预期的效果和意义。那么制定方案需要注意哪些问题呢？以下是小编为大家收集的减压活动方案，希望对大家有所帮助。

减压活动方案1

　　一、考生考前心理状态分析

　　考生在考前主要有以下三种状态出现：

　　1、过分激动状态

　　常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。

　　这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。

　　2、情绪低落状态

　　这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。

　　3、最佳答题状态

　　这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。

　　二、平时心理调适

　　纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？

　　1、正确地进行自我评价

　　准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在中考中，大部分人都定了自己的中考目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。

　　2、以积极的心态应考

　　乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在中考临场中所需要的精神。

　　3、克制不良的心理活动

　　有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。

　　4、增加愉快考试的情绪

　　要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。中考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加中考考试就会得心应手。

　　5、以平常心应对考试

　　考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。到中考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致中考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。

　　6、学会总结教训

　　总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的？基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。

　　7、多参加课外活动，保持乐观的心态

　　英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。

　　三、考前心理调适

　　1、充分了解自己，充分认识考试的重要性

　　明确考试的具体要求，正确估计自己分析问题的能力和解决问题的水平，透彻分析自己考试中的有利因素和不利因素，明确自己所选择的奋斗目标。

　　2、蓄成饱满的考试情绪，振奋考试的'斗志

　　考场的气氛，试题的难易程度，考生考试的成功与失败，都会使其情绪发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影响，这些情绪的体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情绪振奋感。

　　3、树立必胜的信心，是发挥考生应试能力的一项重要的因素

　　没有信心会导致考生在考试过程中心理的混乱，影响了自己实力的发挥，导致考试的失败。首先，就应该从思想上提高认识，其次要强化考前的复习准备，再者，可通过一些模拟考试，使考生适应考试的环境，以此打消考生考试信心不足所造成考试焦虑的心理现象。

　　4、自我心理的调整

　　考前考生要做到心态平和，学会自我放松。如在考前进行自我放松练习：一、想象自己就是老师，是在给自己的学生考试，而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学在探讨某一道习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境，使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑；二、学会积极暗示。心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以对自己进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力，从而消除焦虑，使之心态平和。

　　5、不断进行自我激励

　　激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，向所确立的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20％－30％，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80％－90％。这就是说，同样是一个人，在经过充分激励的过程后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。所以，要不断地进行自我激励。

　　6、我最强，胜利是属于我的

　　心理学家证明：让一个人每天进行想象的步枪对靶子射击，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际射击练习一样能提高准确性。很多成功者都运用过此法来锤炼自己，从而获得成功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自信。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试前，尽量放松神经，在心理想着你必胜的目标，然后让你的创造性和自己有意识的努力、钢铁般的意志力去打消对自己的怀疑。

减压活动方案2

　　一、活动背景

　　随着中考的临近，学生们面临着巨大的学业压力和心理压力。为了帮助学生们减轻压力，调整心态，我们特策划了一场中考减压活动，是为了让学生们能够在轻松愉快的氛围中释放压力，以更好的`状态迎接中考。

　　二、活动目标

　　1. 帮助学生释放中考压力，调整心态。

　　2. 增强学生的团队协作能力和沟通能力。

　　3. 丰富学生的课余生活，提升综合素质。

　　三、活动时间

　　20xx年xx月xx日

　　四、活动内容

　　1. 减压游戏环节

　　设立多个减压游戏区域，如“压力球挑战”、“轻松瑜伽体验”、“快乐绘画区”等，让学生们根据自己的兴趣和喜好选择参与。

　　游戏环节旨在让学生们在轻松愉快的氛围中释放压力，调整心态。

　　2. 心灵分享会

　　邀请心理咨询师或心理辅导老师为学生们带来一场心灵分享会，分享如何正确面对压力、调整心态的方法。

　　分享会可以设置互动环节，让学生们提出问题，分享自己的经验和感受。

　　3. 团队挑战赛

　　安排一些团队合作的竞技游戏，如“接力跑”、“团队拼图”等，让学生们通过团队合作完成任务，增强团队协作能力。

　　挑战赛结束后，可以为获胜的团队颁发奖品，激励学生们积极参与。

　　4. 放松音乐时光

　　在活动现场播放轻松愉悦的音乐，让学生们在音乐中放松身心，感受美好。

　　可以设置音乐互动环节，让学生们分享自己喜欢的音乐，互相推荐。

　　五、活动宣传

　　1. 制作活动海报和传单，在学校内外进行张贴和发放。

　　2. 利用学校广播、微信公众号等媒体进行活动宣传。

　　3. 通过班级群、家长群等渠道向家长和学生宣传活动信息。

减压活动方案3

　　开场：

　　社工自我介绍（5分钟）

　　引入主题：

　　（1） 如何减轻手中水杯的重量（10分钟）（了解压力）

　　社工举起一个装满水的纸杯，问学生如何减轻杯子的重量。很简单。把纸杯放下。

　　启示：把压力放在身上，不管压力是不是非常重，时间长了都会觉得越来越无法承担，我们要做的是放下这杯水，休息一会再拿起，只有这样我们才能拿得更久。因此，我们所承受的压力，应该在适当的时候放下，好好休息，然后再捡起来，这样我们就可以承受更长的时间了。

　　（2） 吹气球（15分钟）（排气压力）

　　社工给每个学生一个气球，让学生们把自己所有的焦虑、紧张、压力、烦恼都装进气球里，吹出大小不一的气球。启示：压力太大，气球不美观；压力适中，气球饱满、有弹性；压力太大，气球易被撑破。

　　接下来，社工问学生们，如果压力过大，如何释放不良情绪？（皮尔斯，松口，踩气球…）

　　放松技巧介绍（5分钟）

　　（一）放松唱歌

　　据报道，压力巨大的伦敦银行家们有了一种新的放松方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上万的穿正装的工作人员像水流一样从地铁站里涌出来，急匆匆地冲向在高楼大厦中的办公室，然后开始长时间的紧张工作，他们很少休息，且压力巨大。所有的韧带都与声音相连，所以你握紧手腕的方式会影响你的声音。

　　唱歌从放松的呼吸开始，通过光线* *协调身体和精神。

　　（二）运动减压

　　全面激发人的活力，让精神和身体一起“活起来”。注意精神集中和放松； 锻炼身体的各个部位； 改善人体各个器官的功能。从精神和身体两个方面都达到良好的健康状况。

　　让身体每个部位的肌肉都得到运动，这会让我们的身体得到更加全面的均衡；而那些平常得不到运动的肌肉，在得到运动之后，对能量和的消耗会更多，从而加快人体的新陈代谢。

　　（三）适当咀嚼

　　北京大学心理学系教授通过功能性核磁共振（fmri）扫描技术，发现咀嚼口香糖增强了某些脑区的活动，显著提高了这些脑区的供血和供氧水平；咀嚼口香糖还可引起α脑波增强。α脑波的减弱与紧张和焦虑密切关联，因此，咀嚼口香糖可能有助舒缓紧张情绪。

　　（四）冥想放松

　　集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鲜花盛开的山坡，或是树木茂密的山林小径……安静地冥想能促进全身循环，为全身组织器官输送大量的氧气，使自己意识放松，可以明显地减轻焦虑。

　　放松训练（冥想+20分钟）

　　引导语一：

　　轻轻闭上眼睛，会让你的身心慢慢放松下来，拥优美丽**

　　你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上

　　欣赏着遍地盛开的花朵和飞舞的蝴蝶

　　你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水和美丽的鸟儿。这时，你感觉自己的身心突然开阔了

　　感受整个身心由内而外的一种放松，一种舒适，请深呼吸

　　让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中那暖暖的`阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适你感到内心充满了宁静与祥和非常舒适——非常平静——非常放松......

　　引导语二：

　　深呼吸。请双臂向前伸展，左手掌心向上，右手掌向下。请将眼睛轻松的闭起来，眼睛一闭起来，你的全身都跟着的放松下来；想象一下你的眼睛盯着鼻尖，把注意力集中在鼻尖，继续深呼吸

　　现在，想象一下你的左手拿着一本厚厚的大字典，你的左手感觉越来越重，所以你的左手慢慢地往下沉

　　同时，想象你的右手手掌绑着一颗大气球，这颗气球逐渐向上漂浮，把你的右手慢慢往上拉，使你的右手越来越轻，越举越高……

　　尽可能在你的脑海里浮现这样的画面，如果画面不够清晰，你也可以假装真的有一颗气球绑在右手掌上，拉着你的右手慢慢往上漂；假装真的有一本大字典捧在你的左手掌上，压着你的左手慢慢往下降。

　　继续不断的深呼吸，随着你每次的吸气，你会感觉右手上的气球更增大一倍，而你的右手也越来越轻，越来越往上漂……随着你每次的吐气，你会感觉左手上的字典更加沉重一倍，而你的左手也越来越往下降……你的左手越来越重，越来越往下降；你的右手越来越轻，越来越向上

　　左手放下，右手举起左手放下，右手举起

　　（这是最常用的感受性测试项目，经过一段时间后，你觉得受术者的双手已经有明显的差距，可以就此引导进入催眠状态，让来访者的手臂固定在这样的高度，保持深呼吸，逐渐忘记身体的感觉……）

　　好，你可以放下手臂，让整个身体放松下来，你的手臂恢复到它本来舒适的姿势，你的手臂一放下来，整个身体就完全松弛了，你也进入了深深的、舒适的催眠状态……

　　历奇减压（60分钟）

　　（1） 马兰开花（10分钟）

　　（2）心中的千结：（30分钟）

　　规则：1.根据上个游戏结果将学生分为5-6组，每组14-15人，各组同学手牵手围成两个大圈，社工站在圈外指挥

　　2每个学生都应该记住左右两边的人。听到社工解散的命令后，他开始兜圈子。

　　3．当社工叫“停”的时候，大家都得停止运动，然后找到刚开始在自己身边的人，保持原地不动，重新牵手。

　　4想尽一切办法恢到正常的牵手状态。

　　（注：根据现场情况可分为两组）

　　目的：“心有千千结”由小圈到大圈，“结”由简单到复杂，由不论怎么缠绕都能解开到满身大汗身体扭曲也解不开，让大家明白，在面临压力时，可以依靠大家支撑完成任务，且只要顺序正确，这个环就绝对解的开。游戏从简单到复杂就像生活从简单到困难，手牵手结就像是心中的结。

　　（三）万里长城（25分钟）

　　游戏规则：

　　1．根据上个游戏分成的两个大组，各组同学围成一圈

　　2每个学生把手放在前面那个学生的肩膀上

　　三。按照培训师的指示，慢慢地坐在学员身后的膝盖上

　　4坐下来后，社工会指示坚持10秒

　　5最好采取小组赛的形式。

　　（注：根据现场情况可将两部分分成一大组）

　　活动目的：面对压力，我们可以依靠我们的共同支持来完成任务。

减压活动方案4

　　一、考前心理疏导---刷题技巧：

　　1、刷题要进行针对性训练

　　考前初三的复习时间很紧张，学生的复习任务很艰巨，没有精力完成资料上的所有问题。如果你从头到尾把所有的题都刷一遍，它就不会起作用，何况也没有时间。这时，你一定要进行有针对性的训练，有针对性的训练，说白了，就是要找出并填补空白!以几次考试成绩为例，看看失分的原因主要在哪，是哪一个单元知识失分，就训练哪一个单元，是哪一课失分，就针对性训练哪一课。首先，找出你的问题在哪里？然后使用一些外部简化材料作为辅助。但请记住，只有通过检查漏洞，我们才能弥补不足，针对性的刷题!

　　2、可以适当的做一些模拟试卷

　　初三学生学知识，目的是应用。模拟试卷是一种综合应用。这种试卷基本涵盖初中知识点。在这个时候，做特殊的文件是不合适的。初中生有必要开始从其他省市刷模拟试卷。在综合训练中，要检查如何掌握自己的弱点，强者必强，弱者必补。

　　3、刷完题要学会利用答案

　　初三学生在刷完题后要认真核对答案，在刷题时要拿出考试的状态，是在规定的时候内，做完整卷。然后对答案，判对错，打分。接下来把做错的题重新做一遍，再对答案。如果还错，那就把错题抄到错题本上。

　　相信各位同学已经知道了刷题技巧，务必要注意明确找出自身的学习漏洞，这样做一定能够提升做题效率、提升成绩。

　　二、考前心理疏导----调整心态技巧

　　1、调整心态的具体方法

　　①开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　②一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　③听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　④阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　⑤大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　⑥与人为善。遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　　⑦留有余地。不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

　　⑧不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　2、考前的适度紧张是正常的

　　我们首先解释一下焦虑这种状态。中考这件事情，任何一个考生都会感到紧张，这是正常的，如果不紧张那我们反而要关注了。我们有的时候问学生：这么大一件事情在你的面前，你居然一点不紧张，这是什么情况？有的同学不紧张是因为放弃了，反正这个时候焦虑也没用了，所以放弃了。有的同学不紧张是因为学习成绩好，他自信自己肯定能考得很好，所以不紧张。然而大部分学生都不属于这两种情况，中考是一次对自己的前途或者对自己的未来有比较大影响的考试，所以大部分的学生会特别重视，而这种重视就表现在有点担心、心里没底，我们称之为焦虑。

　　过度紧张焦虑会导致诸多不良反应

　　我们常说适度的紧张焦虑是可以的，但过度就会导致一些不良的反应，比如会担心不敢进考场或者失眠、食欲不振，再严重点就有可能腹泻、头痛、感冒等等。

　　3、考前三天建议不再做难题

　　对于过度紧张的同学，建议在考前的三天就不要再去做难题了，取而代之的是做一些轻松的题目或看一些备忘录、错题本。因为在考前的三天是一个放松的过程，然而做难题容易导致对自己的否定，加重焦虑紧张的情绪。

　　4、应当正确认识考前“失眠”

　　考前的睡眠问题是很多家长和考生都提过的，比如临近考试翻来翻去睡不着，最严重的发生在考前的那一晚睡不着。大家应当正确认识失眠，因为一些担心而睡得慢一点或者睡得不踏实都属于正常现象，而我们说的失眠是指难以入睡、无法入睡或睡眠质量很差。

　　5、调整睡眠切忌服用安眠药

　　有的家长认为孩子睡不好那就吃点安眠药吧，睡得好一点第二天体力好一点。其实，平时不服用安眠药的一个人突然吃了安眠药，这个量是难以把握的，有可能导致第二天就没有完全清醒过来，糊里糊涂，最后影响考试。曾经有一个学生就是晚上睡来睡去睡不着，家长给他吃了一粒安眠药，结果第二天早晨进考场前一直在揉眼睛，问他哪里不舒服，他觉得没什么，结果等考试出来的时候他说：“老师，我现在醒了”，那也就是说他前面考试这段时间一直都处于大脑模糊状态，这个影响就太大了，所以我们就不建议去吃安眠药。

　　6、考前睡不好该如何正确调整

　　通常翻来覆地睡不安稳会导致焦虑，也很消耗体力，建议考生如果当天晚上有点睡不着，就放松地躺在那，当你躺那休息即使没有进入睡眠，体力也不会消耗太多。退一万步来说，你整个晚上都没有睡，但是你的心境是平静的，那么第二天的考试过程当中，你仍然可以注意力集中去激发你身体里面的能量，所以一晚上就是不睡问题也不大。

　　7、进考场前不要再抓紧看书

　　建议同学们不要把一本书拿着，进考场之前还要背、不停的背，以为自己在临考以前再多看一眼都能收获，就能抓到分。事实并非如此，因为在这个时候你不淡定、不清醒，你看进去的东西很有可能会干扰你已经积淀的知识，产生冲突，等到题目来了以后，你就会无法确定正确答案到底是哪一个。但如果同学们把前两天复习的东西慢慢地积淀下来，考试当天排除干扰，保持一个非常清静的大脑，那面对题目的时候，各种相应的知识点都会清晰准确地在你大脑中浮现出来。所以，在考前不要再抱着书本慌忙地背一些东西，你可以在校园里面平静的走走，往远处看看，保持平静的内心进入考场。

　　8、如何应对自己的弱项科目

　　对于自己的弱项科目，你应该注意：

　　（1）调整心态，树立信心。要知道，你的弱项科目，对于他人也是有难度的。再说，所谓长项、弱项都是相对而言的，从考试结果看，弱项科目并不就是你的低分科目。长项不长、弱项不弱的情况年年都有，这当然与基础知识有关，而心理状态好坏是十分重要的一个因素。

　　（2）放下包袱，轻装上阵。这里涉及心理素质问题，考前不要老想着下一门是自己的弱项，就怕考不好，患得患失，这反而给自己加重了思想包袱。退一步讲，既然是自己的弱项，发挥欠佳也属正常，以这种想法去应考，也许心理要轻松得多，说不定还能超水平发挥，获得预想不到的结果。

　　（3）认真对待，挖掘潜力。在实际考试中，一定要认真对待、充分发掘自己的潜力，一题一题答，一道一道过，一分一分争。有认真的态度，良好的心态，坚韧的意志，即使是自己的弱项科目，也一定会成功的。

　　三、考试中心理疏导---答题技巧

　　1、拿到考卷5分钟内应做什么？

　　拿到考卷后，5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的`地方写好姓名和准考证号、考试号。然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求（有时监考老师还会宣读、更正错误试题）。这样做的好处是可以及时发现试卷错误，以便尽早调换，避免不必要的损失。

　　最后整体认读试卷，看试卷分几个部分，总题量是多少，有哪几种题型等，对全卷作整体把握，以便尽早定下作战方案。之后，重点看一两道比较容易的甚至一看就能肯定答得出来的题目，这样情绪便会进一步稳定下来。这时切忌把注意力集中在生题难题上，否则会越看越紧张，越看越没信心。

　　2、答题的一般流程是什么？

　　考试的心理活动过程可分为四个步骤：

　　（1）审题，理解题目条件和要求；

　　（2）回忆和重现相关知识点；

　　（3）在知识和题目的要求之间建立知识结构；

　　（4）表达解题过程，呈现题目答案。

　　答题前要纵览全卷，做到胸有全局。

　　审题时要做到：

　　（1）认真揣摩题意，明确题目要求；

　　（2）对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止麻痹轻敌；

　　（3）对难题、生题，要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系。

　　做题时要先易后难，增强自信心，要先做基本题，再做中档题，最后做难题，或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。

　　要避免两种不良倾向：

　　（1）思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；

　　（2）在某一题上花过多时间，影响做其他题目。

　　（3）要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。

　　最后认真检查，要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。

　　3、考试中遇到难题紧张怎么办？

　　这个是很多同学都会遇到的情况，就是拿到卷子以后看到某一道题目感觉有点陌生，一时没有办法解答，瞬间就进入紧张状态，随之而来的反应是手发抖、心跳加快，甚至是血压上升。在这个时候不要硬撑。什么是硬撑呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出来不可。其实人一紧张以后他的思维就会中断，我们有的时候叫“断片”，这种情况下，只有内心平静了，呼吸正常了，思维才会重新连上。所以如果同学们在考场上遇到难题了，如果自己的情绪还是不正常的，那么请把这道题跳过去，通过做后面熟悉的题目来调整自己的心态，当你放松的时候，再回去看前面那道题，可能思路瞬间就通畅了，其实很多时候并不是题目有多难，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。

　　还有一种情况就是这个知识点本来就是你的盲点，你根本就做不出来。虽然感觉自己复习得很到位了，但事实上大家很难把所有的知识都复习到。在这样的情况下把这道题跳过、放掉，也是为了更好的前进，把会的题目都做对，不要让因硬撑而产生的不良情绪影响自己后续的发挥。

　　（1）心理暗示

　　暗示语要具体、肯定，如：

　　我早就准备好了，就等这一天。

　　我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。

　　我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。

　　考试是在检验我学会了多少，重要的是‘学会它’而不是“得几分”。

　　这道题不会没关系，先做会的。

　　（2）做十个深呼吸调整情绪

　　一般来说，同学们遇到三分钟、五分钟都没有思路的题目就一定要跳过去。如果心态、情绪已经受到了影响，那么请把笔放下，微微闭上眼睛，深深地吸口气，慢慢地吐出来，这样做十个，你的血压可能就下去了，你的心跳可能就平稳了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前没有做过类似的训练，会认为人家在考试而自己在做深呼吸未免太耽误时间。其实十个深呼吸也不过那么两分钟，这两分钟会帮你赢得更好的精力，有助于更好地发挥，平时可以做一些类似的训练。

减压活动方案5

　　一、培养自信

　　自信能使人保持心理稳定的重要条件，是成功的精神力量。不少考生的压力首先来源于对自己缺乏信心，因此要想在中考中顺利过关，首先就要学会充满自信。那么怎样才能在中考前使自己充满信心呢?

　　1、对消极的自我意识进行自我辩论。

　　中考还未进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊到学习，保持良好的心态去迎考，只有不为中考担心，才能保证正常乃至超常发挥。

　　2、积极自我暗示或榜样自居。

　　请告诉自己“我能行”“我喜欢自己”“我有应变能力和承受能力”。这不仅是口头上对自己这样说，而是要找各种理由真诚地告诉自己，使自己确信这些。

　　3、正确对待模拟考试成绩。

　　中考成绩与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以受模拟考试成绩影响不要太大。

　　4、从现在开始不再做难题，不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识，增强信心。每个人掌握的知识程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标就是中考成功。临考前几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要有良好的心态就能达到你的目标。

　　二、保持良好的情绪状态

　　良好的情绪状态不仅能使考生充满自信，也能大大提高复习的效率，是中考顺利过关的'关键之一。那么，如何才能在备考气氛浓郁的中考之前保持良好的情绪状态呢?

　　1、尊重肌体“语言”。

　　当你的机体感到劳累时，那就是在提醒你该休息、调整了。每个人的肌体结构不同，对疲劳的耐受力也不一样。有的同学说这不公平，为什么有的同学能长期承受每天长时间的学习，为自己却不能?事实上，每个人的智力水平、学习效率、客观学习条件的确不一样，也谈不上什么公平与不公平，每个人只能根据自己的情况设法调整。尊重你自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调毅力的作用，那会坏了学习的胃口、影响学习的情绪。当疲劳、低效时，就设法调整、放松，使自己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。

　　2、适度地原谅自己。

　　面对中考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和和学习目标高要求的倾向，结果常常是不能如愿。这时，需要接受现实，适度地原谅自己，不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量，尽了最大努力就够了。

　　3、听听音乐。

　　听音乐对调整人的紧张情绪具有良好的效果。听什么样的音乐才好呢?我觉得自己喜欢就是最好的。你喜欢什么样风格的音乐你就选择什么风格的音乐听。有时候在不打扰别人的情况下可以大声地唱歌，借以发泄自己的情绪。

　　4、请家长配合创造宽松的环境氛围。

　　学生应主动和家长沟通，不要过分关心和过度照顾，让你轻松坦然地复习、迎考。

　　5、适度散步，吸取户外新鲜空气，感受大自然的绿色。

　　6、勤做深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种最简单的方法。考生闭上眼睛坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。最重要的是深呼吸调节情绪的方法要经常做，这样才能达到满意的效果。

　　三、时间安排

　　1、制定好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，按计划行事，防止复习忙忙乱乱。

　　2、进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态，有助于在考场上正常发挥。

　　3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。

　　4、调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时，中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使情绪烦躁不安，影响考试。

　　四、防止干扰

　　1、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的不要沾边，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

　　2、注意饮食，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉，暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

　　3、心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，有些焦虑不要看得太重，否则会影响考试。

　　4、在中考中，不谈论涉及已考过科目的任何问题，即使是考得很好也不去想它，杜绝任何可能影响后面考试的因素。

减压活动方案6

　　初三学生的学习时间并不限于白天，晚上继续学习是常态，但是比起白天的斗志昂扬，晚上的学习效率要大打折扣。分享5个提高晚上学习效率的方法，或许对你有用哦。

　　1.明确当天晚上学习的目标

　　学习之后，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

　　2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

　　在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的`软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

　　3.减少学习时的干扰

　　在使用电脑学习时，不要开QQ/之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方，当然，刷提分App除外。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

　　4.比较烦的时候，试着马上开始学习

　　有时候自己情绪受到干扰，经常觉得工作没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始工作之后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到越不来为止，累了的时候，自己就会睡了。

　　5.晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

　　很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

减压活动方案7

　　一、活动背景

　　随着中考的临近，学生们面临着巨大的学习压力和心理压力。为了帮助学生释放压力，调整心态，提高学习效率，我们特举办此次中考减压活动。

　　二、活动目标

　　1. 帮助学生释放压力，调整心态，提高学习效率。

　　2. 增进同学间的友谊，增强班级凝聚力。

　　3. 培养学生积极乐观的'生活态度，为中考做好充分准备。

　　三、活动时间

　　XXXX年XX月XX日（周X）下午XX点至XX点

　　四、活动地点

　　学校操场及多功能教室

　　五、活动内容

　　1. 开场仪式（XX点至XX点）

　　主持人致欢迎词，介绍活动目的和流程。

　　校长或老师代表发言，鼓励学生们放松心情，积极面对中考。

　　2. 户外运动（XX点至XX点）

　　趣味接力赛：分小组进行接力比赛，包括跳绳、运球、背对背夹球等项目，培养团队精神和合作意识。

　　校园寻宝：在校园内设置多个“宝藏”点，学生们分组进行寻宝，找到“宝藏”并完成指定任务，增强团队协作和解决问题的能力。

　　3. 心理讲座（XX点至XX点）

　　邀请心理专家为学生们讲解中考前的心理调适方法，帮助学生缓解压力，树立信心。

　　开展现场互动环节，让学生们提问并分享自己的心得。

　　4. 才艺展示（XX点至XX点）

　　学生们自愿报名参加才艺展示，如唱歌、舞蹈、朗诵等，展示个人风采，提升自信心。

　　评选出最佳才艺奖，并颁发奖品。

　　5. 自由活动（XX点至XX点）

　　设置多个游戏摊位，如夹弹珠、套圈等，让学生们自由选择参与，享受轻松愉快的氛围。

　　提供茶水和小吃，让学生们在轻松的氛围中交流学习心得。

　　6. 闭幕式（XX点至XX点）

　　主持人总结活动成果，表彰表现突出的学生。

　　老师或校长寄语，鼓励学生们继续努力学习，迎接中考的挑战。

　　六、活动预算

　　本次活动预算包括场地布置费用、奖品费用、饮料和小吃费用等，预计总预算为XXXX元。

　　七、活动宣传

　　1. 通过班级微信群、QQ群等方式向全体学生和家长宣传活动。

　　2. 制作海报和传单，张贴在学校公告栏和教室门口。

　　八、注意事项

　　1. 活动期间要注意安全，遵守活动规则。

　　2. 活动结束后要及时清理场地，保持环境整洁。

　　3. 如有特殊情况需提前请假或调整活动安排。

减压活动方案8

　　一、活动背景

　　中考是学生生涯中的一个重要阶段，面临巨大的学习压力和心理压力。为了帮助学生释放压力，调整心态，我们特策划了这次中考减压活动，为学生提供一个轻松、愉快的氛围，帮助他们以更好的状态迎接中考。

　　二、活动目标

　　1. 帮助学生释放中考压力，调整心态。

　　2. 增进学生之间的友谊，提高团队合作精神。

　　3. 培养学生的兴趣爱好，丰富课外生活。

　　三、活动时间

　　20xx年xx月xx日

　　四、活动内容

　　1. 户外运动挑战赛

　　组织学生进行户外运动挑战赛，如定向越野、接力赛等，让学生在运动中释放压力，锻炼身体。

　　设立不同的挑战关卡，让学生在团队合作中完成任务，培养团队协作精神。

　　2. 创意手工坊

　　设立创意手工坊，提供陶艺、绘画、折纸等手工材料，让学生根据自己的兴趣选择参与。

　　邀请专业老师进行指导，让学生在创作过程中放松心情，发挥创造力。

　　3. 音乐放松会

　　安排一场音乐放松会，播放轻松舒缓的音乐，让学生在音乐中放松心情，缓解压力。

　　鼓励学生上台表演，展示自己的.才艺，提高自信心。

　　4. 心理讲座与互动

　　邀请心理咨询师为学生进行中考心理讲座，帮助学生了解如何调整心态，应对压力。

　　设置心理互动环节，如心理游戏、角色扮演等，让学生在轻松的氛围中了解自己，学会应对压力。

　　5. 美食分享会

　　举办美食分享会，让学生带来自己亲手制作的美食与大家分享。

　　在分享美食的过程中，增进学生之间的友谊，营造轻松愉快的氛围。

　　五、活动宣传

　　1. 制作活动海报，张贴在学校、社区等公共场所。

　　2. 利用学校广播、班级微信群等渠道进行宣传。

　　3. 邀请家长参与活动，共同为学生减压助力。

减压活动方案9

　　培训背景：

　　在人们心目中，教师就像是智慧品德的完美化身。太多的颂扬，一方面反映了人们对教师职业的崇敬；另一方面也在无形之中给教师群体施加了巨大的压力。这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，其中最典型的一种表现就是心理枯竭。心理枯竭会使他们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。心理枯竭所伴随的成就感降低，还会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步，同时教师的心理状态也会在有形无形当中就给学生带来一定的影响。

　　培训目的：

　　1.帮助教师认清自己的压力来源，梳理自己的压力线

　　2.帮助教师矫正已有的不良认知，树立正确的认知模式

　　3.为教师提供良好的心灵放松环境，促进教师心理持续健康向上的发展

　　4.帮助教师提高自身的自我调节能力，学会多种自我调节方法

　　5.提高教师的心理素质和塑造良好的'精神面貌

　　6.提高学校的整体教学水平，形成良好的教学氛围，提升学校的竞争力和形象。

　　培训对象：

　　学校全体教师

　　培训内容：

　　1.教师压力自我评估分析能力

　　2.教师自我调节减压方法

　　3.直接为教师减压

　　4.人际关系

　　培训方式：

　　1.教师减压心理专题讲座

　　2.减压团体辅导

　　3.减压个体辅导

　　4.野外拓展，挑战自我，释放心灵

　　5.心理沙龙，团队交流，团体活动

　　培训流程：

　　1.减压心理专题讲座

　　聘请高校领域专家教授到学校作专题讲座；

　　时间：1.5-2小时，周末或晚上（具体双方协商），场所由学校提供（双方协商），遵循经济便利原则。

　　2.压力评估

　　利用专业的心理测评软件对到场的教师进行相关的心理评估，在一周内反馈评估结果和建议。结果包括：学校教师总体压力状况，压力来源，目前心理健康指数（焦虑、抑郁，躯体状况）

　　3.制定培训方案

　　结合心理评估结果和专家建议，制定团体培训方案和个体培训方案，设计团体培训课程

　　团体方案：主要包括团体交流，素质拓展，团体辅导，结合游戏活动讲座等形式

　　个体方案：一对一心理辅导，私人心理咨询师计划

　　4.培训方法

　　培训方法主要包括沙盘疗法，音乐疗法，生物反馈疗法，系统脱敏疗法，发泄疗法，催眠疗法，野外心理拓展方法等

　　5.培训实施

　　根据制定的培训课程，对参加培训的教师进行减压训练

　　培训收费：

　　1.测评收费：50元/人/次（可免费提供）

　　2.专家讲座：1500-20xx/次

　　3.团体培训：团体活动：100元/次/人，如果学校统一付费折扣为80%。

　　素质拓展：300元/次/人，如果学校统一付费折扣为80%。

　　心理沙龙，团队交流：九天教育会员，每月一次

　　培训收益：

　　1.帮助教师认识压力，解决压力，保持心理健康

　　2.帮助教师矫正不良认知，克服职业倦怠，提高教学积极性

　　3.通过教师带动学生，给学生提供良好的学习心理环境

　　4.改善学校整体教学风貌，促进良好学习氛围

　　5.提高学校整体教学水平，培养学生良好的学习能力

　　6.提高学校师生的整体素质，树立良好的社会形象

减压活动方案10

　　一、活动背景

　　高考是每位学生人生中的重要节点，其带来的压力与紧张感不言而喻。为了帮助学生缓解高考前的压力，调整心态，我们特策划此次高考减压活动。

　　二、活动目标

　　1、帮助学生释放高考压力，调整心态。

　　2、增强学生间的交流与互动，增进彼此的

　　一、活动目标：

　　减轻高考生的学习压力，提高心理健康水平。

　　增强同学们的团队协作能力，提升班级凝聚力。

　　通过有趣的活动，让同学们在紧张的学习之余放松心情，调整状态。

　　二、活动时间：

　　20xx年xx月xx日（周末）

　　三、活动地点：

　　学校操场及附近空地

　　四、活动内容：

　　1、压力气球释放：

　　活动准备：准备足量的`气球和马克笔。

　　活动过程：同学们可以将自己的压力、烦恼写在气球上，然后在老师的指导下，一起将气球放飞至空中。当气球飞得越高越远，意味着同学们的压力和烦恼也随之消散。

　　2、团队协作游戏：

　　旱地龙舟接力：每班派出若干名同学，男女搭配，组成龙舟队伍。比赛过程中，需要同学们共同努力，保持平衡，完成接力任务。这个游戏可以锻炼同学们的团队协作能力，增强班级凝聚力。

　　一圈到底：同学们手拉手站成一排，通过传递呼啦圈的方式，让呼啦圈从队伍的一端传到另一端。在传递过程中，同学们需要共同协作，保持步伐一致。这个游戏可以锻炼同学们的沟通能力和团队协作能力。

　　3、情绪宣泄室：

　　活动准备：设置专门的

减压活动方案11

　　金融行业：如何应对银行从业人员的心理压力

　　随着银行业在社会经济生活中发挥的作用越来越大，银行工作越来越受到政府及社会各界的关注，与此同时，也给银行从业人员带来了巨大的压力，既有物质生活上的，更有心理上的压力。压力是一把双刃剑，必要的工作压力使人们集中思想，全力以赴，有利于提高工作效率，但过多、过高的压力会对工作者的身心健康造成很大损害，产生各种消极的反应和情绪。如绩效不佳、职业枯竭、身体健康问题、工作和生活满意度下降、反社会情绪、伤害自身的行为和举动等。更为重要的是丧失了正常的工作状态，影响工作效率和质量。 那该如何应对银行从业者的心理压力呢？

　　心理压力的大小是相对于每个人的心理承受能力而言的，同样的压力对于不同的人有不同的反应。心理压力与人的心理承受能力的关系就像洪水与大坝，决堤的原因也许并不是洪水太大，很可能是大坝不够坚固。作为一名银行类金融机构的管理人员我认为，作为一名高管人员应有自我保护意识和应对策略。具体来说我是通过以下几个方面来缓解：

　　一、心理疏导先行，提高银行人员自我调适功能。银行管理人员应注重银行人员的心理健康引导，加强对银行人员心理健康知识的教育，帮助银行人员认识到心理健康要靠自身的心理素质来维护，一切外来的帮助都是间接的，银行人员要关注、理解并善待自己的情绪，掌握自我心理调试方法来维护心理健康。帮助银行人员掌握心理调试的方法，通过心理调试改变对压力的`敏感性。通过谈心谈话等方式，及时了解银行人员的心理状况，疏通银行人员心理压力倾诉和环节的渠道，对正在经历高水平压力的人员提供方便的咨询服务。

　　二、内外兼修并重，提高业务水平和挖掘自我潜质。这是缓解压力最根本的因素。只要各项业务都了如指掌，才能够处变不惊。能够应对并克服各种不利的因素和挑战。银行人员普遍感到的工作压力银行上是感觉自己的能力不能适应工作需要，最有效的方法是通过教育培训使银行人员不断提升自己的工作水平，提高对对困难的解决能力，使困难的工作变得轻松。

　　三、互信共赢保障，提升团队信任度构建自我修复圈。人际关系造成的心理压力成为职场压力的一个重要方面，主要是团队成员互相之间缺乏信任和交流，使原本小小的误会不仅得不到及时的解决，反而积累成为大的矛盾，不少职场中人因此而苦恼。自我修复圈是指一群可以听你诉说,并提供情感支持的人。这些人可以帮你度过艰难时刻,他们可以让你感到亲切、温暖,你也会觉得被接受,这些都会减少压力。而且把自己的情感说出来的行为本身,就是一种释放压力的有效方式。通过自我支持系统尽可能帮助银行人员适应环境，沟通情感，相互理解，减少孤独，促进银行人员的认同感和归属感。

　　四、思想共鸣升华，加强文化建设激发内在动力。人的努力的动力分为内在动力和外在动力两个层次，外在动力是名、利等被他人认可的动力，内在动力是自身的兴趣爱好等方面的动力。当今社会许多人过分关注外在动力而忽视了内在动力，因此当外在动力没有得到满足时感觉痛苦，得到满足后又感觉空虚，造成幸福度不高，都是因为忽视了内在动力的原因。加强银行核心价值观、银行道德等文化建设，引导银行人员把个人的全面发展与银行事业的发展紧密结合起来，认识到所肩负的重大责任，认识到银行工作光荣，银行事业大有前途，激发不断奋进的精神、不断积极向上的精神、不断开拓进取的精神。

　　综上所述，银行从业人员的心理压力来源不同其他类别的工作人员，故缓解压力的方法也不尽相同。但最终的目的都是要提高人们的工作效率，完善生活质量，增强人们热爱生活的信心。

减压活动方案12

　　一、活动目标

　　1、帮助学生缓解高考压力，调整心态。

　　2、促进学生之间的交流与合作，增强团队凝聚力。

　　3、提高学生的自我认知能力和情绪调节能力。

　　二、活动内容

　　1、心灵讲座：邀请专业心理咨询师为学生进行心灵讲座，讲解高考压力产生的原因、影响及应对方法，引导学生正确看待高考，树立积极的'心态。

　　2、户外拓展活动：组织学生进行户外拓展活动，如徒步、攀岩、团队游戏等，让学生在轻松愉快的氛围中释放压力，锻炼身体素质和团队协作能力。

　　3、音乐放松会：安排一场音乐放松会，邀请学生自带乐器或歌唱表演，让学生在音乐的熏陶中放松身心，享受美好时光。

　　4、心灵手巧工作坊：开设心灵手巧工作坊，如绘画、手工、陶艺等，让学生在动手制作的过程中转移注意力，减轻压力，同时培养他们的创造力和审美能力。

　　5、减压运动课程：开设减压运动课程，如瑜伽、普拉提、太极等，让学生在运动中释放压力，增强身体素质，提高心理素质。

　　三、活动安排

　　1、时间：高考前一个月开始，每周安排一至两次活动，每次活动时间为2-3小时。

　　2、地点：学校操场、体育馆、多功能教室等。

　　3、参与人员：高三学生及部分教师和家长代表。

　　4、组织形式：采取分组进行，每组8-10人，方便交流与协作。

　　四、活动效果评估

　　1、通过问卷调查了解学生对活动的满意度和收获。

　　2、观察学生在活动中的表现，评估他们的情绪状态和心理变化。

　　3、邀请学生分享活动心得和体会，促进彼此之间的交流和学习。

　　五、注意事项

　　1、活动内容要贴近学生实际，符合他们的兴趣和需求。

　　2、活动组织要严谨有序，确保学生的安全和健康。

　　3、活动过程中要注重学生的参与和体验，避免过度强调成绩和排名。

　　4、家长的支持和参与对活动的成功至关重要，要积极与家长沟通合作。

减压活动方案13

　　（1）科学安排学习时间

　　研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显着时期；一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。

　　因此，我们要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。

　　（2）音乐疗法

　　音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。

　　当我们在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是"纯粹音乐"，也就是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。

　　另外要注意的.是，在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。

　　（3）学会休息

　　A、安静性休息

　　安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。

　　B、活动性休息与交替式休息

　　活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。

减压活动方案14

　　活动主题：

　　初步认识

　　活动地点：

　　社工实验室

　　活动时间：

　　20xx年xx月xx日

　　活动内容：

　　1、介绍自己和小组成员，使小组成员了解活动的主要目的。（5分钟）

　　大家好。我是这个小组活动的一员。我不是你的导师，也不是你父母的代言人。我希望你能把我当成你们中的一员。

　　可能大家对这个小组已经有一定的了解了。我再向大家做一个简单说明。我们小组活动的主要目的之一就是帮助大家减轻高考压力，提高自信心，轻松面对高考，在这些活动中，我希望你能积极参与。

　　2、小组成员认识彼此的名字并打破陌生感。（20分钟）

　　两人一组，自我介绍。再向互了解之后，把你的伴侣介绍给其他成员。

　　3、游戏“点名”，目的是加强组员间熟悉感，建立初步友谊。（20分钟）

　　小组成员坐在一起。当一个成员被召唤时，左边的人举起左手，右边的人喊叫。惩罚：表演节目，展示特长。

　　4、团队成员交流他们对比赛的感受以及对他人的第一印象。目的'是通过在他人眼中的自我印象来强化团队成员的自我概念。（20分钟）

　　5、通过造句：“我希望自己能在小组里……”，建立小组契约。目的是让组员清楚地知道组员的目的和要求，让组员有归属感。（20分钟）

　　6、工作人员对本次活动进行总结和评价，介绍下一次活动的内容。（5分钟）

　　今天大家作了自我介绍，互相都有了初步认识，对自己也有了新的了解，建立了小组共同的规范，希望大家能自觉遵守。下一次，我们会通过一些游戏加深我们的理解，希望大家能积极参与。谢谢您。请给自己点掌声，鼓励自己。

减压活动方案15

　　一、活动目的

　　随着高考的临近，高三学生到学习和生活变得紧张，甚至有学生出现焦虑，为给即将迎战高考的高三学子们科学调试考试心理，提高学习效率，最终决胜高考，开展心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。

　　二、活动时间

　　20xx年X月XX日晚19点20分

　　三、活动地点

　　学校运动场

　　四、参与人员

　　高三年级全体成员

　　五、活动内容

　　团队游戏

　　六、活动要求

　　活动参与者要遵守相关纪律要求，严禁个人脱离团队活动

　　七、道具准备

　　纸球一个

　　八、活动流程

　　活动一：集体合唱《我相信》（约20分钟）

　　合唱过后学生可个人或多人自由组队歌唱其他歌曲（两首且歌曲要积极向上）

　　活动二：成语接龙（约35分钟）

　　游戏规则：1.整个活动过程将本班学生分为7组，其中有5个小组为10人一组，有2个小组为11人一组；

　　2.先通过抽签的方式确定各个小组的编号，然后由第一个小组开始说出一个成语，然后由第二小组进行接龙，要求该小组所接龙的成语的`第一个字必须是上一小组所给成语到最后一个字同字或同音，且要求1分钟之内给出答案，若答案不符合要求或答不出则算输，并且要接受相应到惩罚，惩罚完成之后，再从该组重新开始，按照上述规则进行。（惩罚为小组齐背古诗文一篇）

　　活动三：站队（约20分钟）

　　主持人随机播放一首歌，在歌曲未停止时主持人随机说出一个数字，参与活动的同学根据主持人所说到数字找到相对应的人数站一队，能看出是属于同一队即可，歌曲停止时不符合规定人数的一队接受惩罚且退出活动，然后活动继续，直到决出胜者。胜者可以获得苹果一个（惩罚为每个人做10个青蛙蹲）

　　活动四：击鼓传球（约20分钟）

　　一人背对其他同学，然后开始放歌，其他同学开始传球，当歌停时，其他同学也要停止继续传球，此时球在谁手上谁就要出来表演一个节目，节目为个人唱歌或寻找其他同学一起合唱一首歌。