减肥睡前不能吃东西是什么

时间:
管理员
分享
标签: 减肥 东西 不能

管理员

摘要:

减肥睡前不能吃东西是什么  对我们来说,都有过这样的经历:由于各种各样的原因睡得都比较晚,所以在睡前还有吃东西的习惯,但是对于还在减肥的人来说就比较纠结了,睡前吃还是不吃呢?吃哪些食物不会发胖呢?  对于“睡前能不能吃东西”这个问题的终极答案是:  1、热……

减肥睡前不能吃东西是什么

  对我们来说,都有过这样的经历:由于各种各样的原因睡得都比较晚,所以在睡前还有吃东西的习惯,但是对于还在减肥的人来说就比较纠结了,睡前吃还是不吃呢?吃哪些食物不会发胖呢?

  对于“睡前能不能吃东西”这个问题的终极答案是:

  1、热量摄入正确的情况下,可以吃!

  如果你能确保在摄入零食后,总热量摄入仍小于你当天的消耗,你当然可以在睡前吃!当然,首先你要会科学计算食物摄入。

  2、吃的东西要健康!(少糖,低脂,高蛋白)

  不管你是增肌,或者减脂,选择健康的食品。

  3、正确的量,正确的时间

  如果决定加入睡前零食,请尽量在睡前60-90分钟,吃一份100-150千卡左右的零嘴。

  睡前吃什么有助于减肥

  1、益生菌酸奶

  不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌,能一直脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的纤体功效,尤其能帮助清除下身脂肪。而且,益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。

  2、粗粮南瓜粥

  现代的营养学研究也发现南瓜热量最低,即使在临睡前吃也不会导致发胖,而且含有丰富的膳食纤维和果胶,不仅饱腹感好,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能帮助肠道在睡眠过程中排毒,更含有独特的微量元素钴,能保护心脏。可以直接水煮南瓜,然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

  3、苹果

  苹果乃“水果之王”!富含丰厚的营养素成分,更是有健脾消胃,解渴的作用,睡前吃一个苹果,帮助身体排毒。

  4、温牛奶

  喝牛奶有助于睡眠是许多人都已经了解的,但是它在睡前喝会发胖吗?放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

  5、杏仁

  杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。而且杏仁中含有的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,减肥者无需严格控制饮食,也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,能有一定的减肥效果。

  6、全麦面包

  全麦面包罗丰富的维生素B,它具有维持神经体系健康、消除急躁不安、促进睡眠的.感化,得当睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精美化的白面包,内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质,所以也有美容成果。全麦面包纤维含量厚实,吃了轻易饱,间接淘汰热量摄取。

  7、土豆

  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

  8、燕麦片

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!