高考心理疏导方案

高考心理疏导方案（通用8篇）

　　为了保障事情或工作顺利、圆满进行，常常需要提前进行细致的方案准备工作，方案是在案前得出的方法计划。那么问题来了，方案应该怎么写？下面是小编精心整理的高考心理疏导方案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　高考心理疏导方案 1

　　厌学

　　面对问题不思考，直接就说“太难，不会做”，自暴自弃。

　　解决：老师们建议广大同学，正视中、高考。重视复习的过程；不必在复习时过于担心自己能考多少分。事实上，再难的题也是由简单知识点构成的，复习过程中同学们不妨静下心来，带着问题认真剖析题干，寻找解决办法。循序渐进，储备知识，一点点进步。

　　焦虑

　　觉得时间不够用，心里没底；白天无法安心学习，晚上睡不着觉；情绪不稳定、烦躁异常，甚至伴随头痛、恶心、胃痉挛等生理不良反应。

　　解决：考前有一定的紧张和焦虑是正常的，也是必要的，这样会激活大脑细胞，有利于思考和发挥。但过于焦虑会影响整个复习进度及效果，几位老师认为：考生可以通过运动、自我暗示、睡觉、游戏、听音乐等途径缓解焦虑。

　　“没有量身制定目标”是造成考前焦虑的另一个因素。考生既不能高估自己实力，也不能低估自己的水平。必要时可以设置一个略低平时成绩的假想目标，达到此目标就为自己真实能力的实现，这样就可以从容不迫的参加考试，减轻压力，从而取得良好的考试成绩。

　　缺乏自信

　　不少考生因为某一次模拟考试成绩不理想，从而丧失信心，觉得自己前途黯淡。

　　解决：每一个初三、高三学生都可以称为“身经百战”。应该对自己的实际水平有一个大体的估计。不要盲目的自卑。别人是竞争对手，但最重要的是战胜自己，自信是成功的法宝。

　　老师们建议考生，不妨制定每天的`学习计划：早上起床时，仔细思考今天我要做些什么；晚上临睡前，在头脑里做一小结。适当给自己鼓励。

　　爱发脾气

　　考试临近，许多考生也变得爱发脾气，和同学由于鸡毛蒜皮的小事就起争执，家长问话也是不爱搭理，甚至朝父母喊叫：“别和我说话！”

　　解决：这是压力过大的又一表现。其实学生、家长、学校三方都可以想办法来排解压力。当考生觉得自己看什么都烦的时候，不妨尽量去接受身边的人、事；家长要减少对孩子的催促，给孩子一个独立空间，让孩子休息放松，睡前可以放一些轻音乐来舒缓孩子情绪。症状严重的可以咨询心理专家。

　　怯场

　　拿到考卷就哆嗦、头脑一片空白；碰到难题时，答题状态一下子全无，无法继续考试。

　　解决：老师们建议，考生平时，可通过模拟考试锻炼自己的心理素质。同学们平时就要有意培养自己认真仔细、顽强坚韧的品格。开考前，可深呼吸，告诉自己“能行”；初遇难题百思不解时，可跳过去做其他的题，回头再思考。避免在正式考试进行过程中，仍然考虑能答多少分的问题。

　　高考心理疏导方案 2

　　1.正确认识高考，确定合理的目标

　　正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。

　　根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得成功的`，因此在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。

　　2.保持平常心，缓解考试焦虑

　　考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

　　高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。

　　（1）自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的！”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。

　　（2）放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。

　　（3）呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

　　高考心理疏导方案 3

　　高考、中考将于6月举行。随着“考试月”的即将到来，学生心理问题引人关注。近日，《知心姐姐》杂志社的孙玉华教授在宁做以“从‘心’开始建立和谐美好人生”为题的心理健康教育专场报告会时指出，心理状态如何会直接影响到孩子的考试成绩。一个心理状态好的高考考生成绩可以提高60至100分，反之则会降低50分左右。

　　孙玉华教授认为，孩子的心灵和身体一样需要均衡的营养，孩子心灵成长需要五大营养。

　　第一份营养：肯定

　　调查结果显示：口头上无意的否定使孩子无法树立自信，孩子在得不到表扬和肯定的环境中将会逐渐变得平庸。不管别人怎么说，父母的评价永远是孩子最在乎的。

　　第二份营养：自由

　　专家建议：作为家长应该给孩子四种自由。安排时间的自由，让孩子自己管理支配时间；零花钱的自由，尽早对孩子进行理财教育，让孩子养成良好的花钱习惯；读书的自由，培养孩子的阅读能力，为其养成终身阅读的`习惯打下基础；兴趣的自由，孩子的兴趣会激发孩子的创新精神和潜能。

　　第三份营养：情感

　　培养孩子感动和善良的能力。父母们常常在无意间就冷漠了孩子们的爱心，只知道为孩子付出爱，而忘记了接受孩子给予的爱，孩子的心灵世界也慢慢变得冷漠了，而父母们却全然不知。

　　第四份营养：宽容

　　家长把自己放到和孩子同样的位置和孩子一起快乐一起伤心，更容易和孩子沟通交流，宽容孩子的错误和缺点比打骂更容易获得孩子的谅解。

　　第五份营养：梦想

　　每个孩子都有很多美好的梦想，在家长们的眼里也许很不现实，但是梦想是孩子的动力，作为父母应该保护孩子的梦想。

　　高考心理疏导方案 4

　　焦虑过度影响睡眠

　　袁女士的女儿将于今年6月参加高考，但是最近孩子的状态很让袁女士担心：“孩子最近晚上经常睡不好，以前一觉睡到天亮，现在后半夜经常翻来覆去。白天又显得没精神，有时候跟她说话好像没听见一样，还总是掉头发。”

　　宝鸡市心理咨询行业协会秘书长段xx介绍，临近高考大部分高三学生都有不同程度的焦虑，中等程度的焦虑会让学生在心理上重视高考；如果完全不焦虑，反而说明重视程度不够，也不是好现象；但是过度焦虑也会造成负面影响，最常见的就是影响睡眠。

　　做到有规划有应对

　　学生过度焦虑需要家长重视，从根本上缓解情绪，才能保证学生以健康的状态应对高考，解决焦虑的关键，在于学生知道自己要做什么、如何做。

　　段晓鹏介绍，出现过度焦虑的学生，绝大部分是不知道自己在余下的两个月时间里该做什么、能做什么。不知所措的茫然，造成他们心理上的焦虑。

　　在最后两个月时间里，学生自主复习的时间比较多，在解决焦虑情绪方面，家长最好能够和孩子多沟通，并与老师交流，帮助孩子查漏补缺，为孩子制定学习规划，让孩子每天都知道自己该做什么，有准备地应对高考，以有效缓解孩子的焦虑。

　　制定一个详细的规划和一个切实的目标，根据学校的进度，结合自身实际情况，脚踏实地从基础出发，一步步完成自己的规划，有利于提升学生自信心，避免焦虑情绪的出现。

　　不刻意、不过度施压

　　段晓鹏说：“家长重视高考，这是不言而喻的.，但不能够因为重视高考而给孩子带来过多负面影响。”高考不仅考学生，也是考家长，很多家长在这时候比学生更焦虑，往往用要求、命令、抱怨的方式与孩子交流，这不仅会给孩子增加负担，还有可能造成逆反情绪。家长在与孩子交流时，应以平等、理解的心态来进行。

　　也有家长在高考前，特意让孩子出去放松，其实这并不能让孩子放松，而是时刻提醒孩子高考的来临。家长要做的仅仅只是同往常一样即可，不要刻意改变什么。

　　高三学生出现焦虑是正常现象，但焦虑太过会出现失眠、烦躁等状况，这时的确需要家长关注。但家长要特别注意，尽量不要给孩子服用安神类的补品、药品。安神类药品本身有着比较严格的使用规范，这类药品长时间服用，还会产生一定的依赖性，对于孩子的健康没有益处。

　　高考心理疏导方案 5

　　在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。

　　1.科学用餐，

　　及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态;太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

　　2.调整心态，沉着应考

　　当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。

　　3.浏览全卷，制定答题方案

　　高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排。发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”

　　4.审清题意，细心答题

　　做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的.内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。

　　5.先易后难，合理分配时间

　　高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。

　　6.镇定自若，巧解难题

　　在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了;二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。

　　7.全面检查，站好最后一班岗

　　全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

　　高考心理疏导方案 6

　　一、引言

　　高考，作为中国教育体系中的一项重要考试，对于广大考生来说具有极高的意义。然而，随着高考的临近，许多考生可能会出现紧张、焦虑、恐慌等不良情绪，这些情绪会影响他们的学习效果和考试表现。因此，针对高考考生的心理疏导显得尤为重要。本方案旨在为学校、家长和考生提供一套有效的心理疏导方法，帮助他们应对高考压力，保持良好的心态。

　　二、心理疏导目标

　　1. 帮助考生认识和了解自己的情绪，提高自我调节能力。

　　2. 增强考生的自信心，提高应对高考的信心。

　　3. 减轻考生的心理压力，保持良好的心态。

　　4. 提高考生的学习和考试效率，提升考试成绩。

　　三、心理疏导措施

　　1. 开展心理健康教育活动

　　学校应定期组织心理健康教育活动，邀请专业心理辅导老师为考生讲解高考心理应对策略，帮助考生了解自己的情绪，学会自我调节。同时，学校还可以通过举办讲座、座谈会等形式，让考生了解高考的重要性和挑战性，增强应对高考的信心。

　　2. 提供个体心理咨询服务

　　学校应设立心理咨询室，为考生提供个体心理咨询服务。心理辅导老师应根据考生的个性特点和需求，制定个性化的心理疏导方案，帮助考生解决心理问题，提高心理素质。

　　3. 家庭心理支持

　　家长在考生心理疏导中起着举足轻重的作用。家长应关注考生的情绪变化，及时发现和解决问题。同时，家长应给予考生充分的`关爱和支持，鼓励他们积极面对高考，减轻心理压力。

　　4. 建立良好的学习氛围

　　学校和家长应共同努力，为考生创造一个良好的学习氛围。学校应加强课堂教学，提高教学质量，确保考生掌握所学知识。家长应关注考生的学习进度，适时给予鼓励和指导，帮助他们提高学习效率。

　　5. 增强锻炼和休息

　　考生在备考期间，应注意锻炼身体，增强体质。适当的运动可以帮助考生缓解压力，保持良好的心态。同时，考生应保证充足的睡眠，以确保精力充沛地投入学习和考试。

　　四、结语

　　高考心理疏导是帮助考生应对高考压力、提高考试成绩的重要手段。学校、家长和考生应共同努力，实施有效的心理疏导措施，确保考生以良好的心态迎接高考，取得理想的成绩。

　　高考心理疏导方案 7

　　一、引言

　　随着高考的临近，许多学生可能会感到压力和焦虑。为了帮助学生们更好地应对这一挑战，我们制定了一份高考心理疏导方案。本方案旨在提供一些有效的方法和建议，以帮助学生们在高考期间保持良好的心理状态。

　　二、目标

　　1. 帮助学生认识和管理高考压力。

　　2. 提高学生的自信心和应对能力。

　　3. 培养学生积极的心态和良好的心理素质。

　　三、方法与措施

　　1. 开展心理健康教育讲座：邀请专业心理辅导老师为学生讲解高考心理压力的产生原因、表现及应对策略，帮助学生正确看待高考，调整心态。

　　2. 组织心理辅导活动：通过小组讨论、角色扮演等形式，让学生在轻松愉快的氛围中学会面对压力，增强心理承受能力。

　　3. 建立心理咨询室：设立专门的心理辅导室，为有需要的学生提供一对一的'心理咨询服务，帮助他们解决心理问题。

　　4. 加强家校沟通：定期与家长沟通，了解学生在家庭中的学习生活情况，共同关注学生的心理健康。

　　5. 营造良好的学习氛围：鼓励学生互相支持、互相鼓励，形成积极向上的学习氛围。

　　四、具体实施步骤

　　1. 制定心理疏导工作计划，明确目标、任务和时间节点。

　　2. 组织专业心理辅导团队，对教师进行心理疏导培训，提高教师的心理辅导能力。

　　3. 开展心理健康教育讲座，普及心理健康知识，提高学生的心理素质。

　　4. 定期组织心理辅导活动，关注学生的心理变化，及时进行干预。

　　5. 建立心理咨询室，为学生提供个性化的心理咨询服务。

　　6. 加强与家长的沟通，共同关注学生的心理健康。

　　7. 营造良好的学习氛围，鼓励学生互相支持、互相鼓励。

　　五、总结与反思

　　在高考结束后，对本心理疏导方案的实施情况进行总结和反思，分析方案的优点和不足，为今后的心理疏导工作提供经验和借鉴。同时，关注学生在高考后的心理状况，为他们的未来发展提供持续的支持和帮助。

　　总之，通过实施本高考心理疏导方案，我们希望能够帮助学生们更好地应对高考压力，保持良好的心理状态，顺利度过这一重要阶段。

　　高考心理疏导方案 8

　　一、认识自我，接受现实

　　1. 了解自己的情绪和反应，认识到压力的来源。

　　2. 接受自己目前的水平，并相信自己有改变的能力。

　　二、制定合理的学习计划

　　1. 分清主次，确定每天的学习目标。

　　2. 合理安排时间，确保每天有足够的休息。

　　3. 定期回顾和调整学习计划。

　　三、培养健康的生活习惯

　　1. 保证充足的睡眠，不熬夜。

　　2. 均衡饮食，避免过多摄入咖啡因和糖分。

　　3. 定期进行体育锻炼，如散步、慢跑等。

　　四、学会放松和应对压力的技巧

　　1. 深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧。

　　2. 积极的自我对话，避免消极的自我评价。

　　3. 适时与他人分享自己的.感受，寻求支持。

　　五、正视考试，不过度解读

　　1. 高考只是人生的一个阶段，不是终点。

　　2. 不要过分夸大高考的重要性，保持平常心。

　　六、及时寻求专业帮助

　　如果感到压力过大，不妨寻求学校心理辅导老师或专业心理医生的帮助。他们可以提供更具体和针对性的建议。

　　总结：高考是人生中的一次重要考验，但它并不是衡量一个人价值和未来的唯一标准。重要的是珍惜当下，做好自己，保持积极的心态，相信自己有能力面对挑战。祝愿每位考生都能以最佳的状态迎接高考，取得理想的成绩！