该如何选购健身球

该如何选购健身球

　　这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。下面是小编为大家整理的该如何选购健身球，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　一、如何选购健身球

　　1、大小

　　选择健身球时，也有一个因人而异的问题。一般手掌大、手指长、力量大的人，可选中号或大号球；而手掌小、手指短，力量小的人，可选择小号球或袖珍健身球。否则，球太小起不到锻炼效果；球太大，手心放不下或没有力量旋转，会损伤手指及前臂，影响锻炼的效果。一般初学健身球时，宜选小号或袖珍健身球，指力增长后再换大一号的。

　　2、浑圆

　　选择健身球时，要选择圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下，如果不圆，球旋转时不协调，影响旋转速度，用之锻炼则影响效果。

　　3、光洁

　　选球时注意球的表面应光洁明亮，电镀层均匀，否则影响锻炼效果。

　　4、音色

　　选球时音色应清脆悦耳。如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调，会影响锻炼效果。

　　5、材质

　　健身球有多种材质，如玉石的、大理石的、钢的、铜的、还有的只用两个核桃作球。

　　二、如何使用健身球

　　1、骨盆倾斜

　　对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。

　　准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。

　　锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近；吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。

　　2、收腹练习

　　对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作。在健身球上进行收腹练习与在地板上做收腹练习相比，前者需要克服更多的阻力，动作移动的范围更大。

　　3、对侧起身

　　对身体的好处：让腹部两侧的肌肉更加坚实，收缩腰围。像搁腿起身动作一样，对于腹部肌肉力量相对弱的初级健身者来说，它能更好地帮助完成侧式仰卧起坐动作。

　　准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。

　　锻炼动作：呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作，直至12次为止。

　　4、搁腿起身

　　对身体的好处：强壮整个腹部肌肉。对于完成传统收腹动作有困难的初级健身爱好者来说，这个动作相对更容易完成。

　　准备姿势：身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双臂伸展，双手靠在膝盖处。

　　锻炼动作：呼气，双肩抬离地面。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量来控制健身球，保证它不发生移动。吸气，放低双肩。重复做这个动作12次。

　　5、腰腿紧致

　　对身体的好处：这个锻炼动作能让下腹部更加坚实和平坦，背部和腿部强壮有力。

　　准备姿势：身体仰卧，双臂放在身体两侧，掌心朝下。用双脚夹住健身球，举向空中，大腿与身体垂直呈直角。这时你会觉得大腿内侧肌肉处于紧绷状态。

　　锻炼动作：呼气，下腹部向上卷起，臀部抬离地面，将健身球的位置稍微举高。吸气，回到初始位置。重复做这个动作12次。

　　准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。

　　锻炼动作：呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。

　　健身球训练的优势

　　（一）增强核心稳定性以及平衡能力

　　（二）提高核心专门性力量

　　（三）增强神经肌肉控制能力

　　健身球的型号选择

　　（一）选择通常是以练习者的身高为依据

　　（二）当练习者坐在健身球上，双脚平放在地板上的情况下，其臀部应该略高于膝盖。一般来说，练习者的手臂长度是衡量是否选择了大小合适的健身球的标准

　　健身球的注意事项

　　（一）确保有足够大的场地，地面要干净、整洁、防滑，任何的沙砾或碎片都有可能划破球体，给训练带来危险

　　（二）训练服装不要太光滑及宽松，摩擦力太小会导致练习者无法对球体进行有效控制从而引起滑落

　　（三）健身球内对的气体不能充得压强太大，这会降低其负荷承受能力，里面得气体也不能太少，如果太少，球体软榻，则达不到预定得训练效果

　　（四）健身球提供了一个不稳定得平面，增加了举起重物得难度，所以要谨慎地选择负重物的重量