饭后养生的正确方法

饭后养生的正确方法

　　不要小看居家养生的一些细节，比如，在每天饭后保证一些良好的习惯，是帮助我们去除一些疾病的好办法，那么，我们应该怎么做呢，这个时候，不但需要一定的科学知识，还需要坚持保持饭后的养生习惯，才是最重要的。下面小编为您带来饭后养生的正确方法 ！

　　饭后养生的正确方法

　　食后须漱口

　　古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效防治口腔及牙齿疾病，保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收。

　　食后宜摩腹

　　唐代大医学家孙思邈曾提出，饮食过后应进行一些轻微的运动。他说：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“则食易消大益人，令人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“食不消成疾，乃生百病”。

　　食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

　　食后慢慢走

　　“饭后百步走，活到九十九”。平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，以及形体较胖或胃酸过多的人，如果饭后散步20分钟，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身体健康。

　　《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”也说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息。

　　饭后听音乐

　　食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和清新的音乐，可以配合进食；而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。

　　饭后的禁忌不可犯

　　不宜立即上床

　　刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

　　不宜立即运动

　　饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。

　　饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好，同时饭后胃体积变大，此时参加运动即便是散步等轻微运动也会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响；长此下去甚至会引发胃病，甚至胃下垂。

　　不宜立即洗澡

　　民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。洗澡会促使四肢皮肤血管扩张血液汇集身体表面，皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，消化液分泌减少，降低消化功能，影响食物消化吸收。若经常饭后洗澡，会引起胃肠疾病。另外，还易导致冠心病者发生心绞痛和心肌梗塞，尤其是对高血压、高血脂者更为危险。饭后1～3个小时洗澡比较适宜。

　　不宜立即吸烟

　　因为饭后胃蠕动加快，热量增加，人体各器官处于兴奋状态，血液循环加快，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。

　　不宜立即饮茶

　　饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病；鞣酸与蛋白质结合成具有收敛作用的鞣酸蛋白质，使肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内潴留的时间，不但易造成便秘，而且还增加了有毒物质和致癌物质被人体吸收。

　　饭后养生的正确方法

　　一、饭后如何正确养生呢

　　1、午饭后不妨坐一坐

　　中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经最旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。

　　2、晚饭后要先休息再散步

　　此外，晚饭后散步的意义也很大。忙了一天，晚饭后散步，轻松一下，对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。

　　3、适当的饭后休息对身体有好处

　　饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

　　从上文可得，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。

　　二、饭后的有关禁忌

　　1、不宜立即上床

　　因为刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

　　2、不宜立即唱卡拉OK

　　民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症。不论是在家吃饭或是到餐厅用餐，多数人都希望有一个静谧舒适的就餐环境，而卡拉OK所产生的强烈声音刺激以及个别不文明食客走腔跑调的嚎叫怪唱，对同时就餐的多数客人无疑造成了精神上的折磨。

　　吃饱后人的胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加。这时唱歌，会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒者，随着酒精的刺激，人的喉头、声带自然充血，此时卡拉OK，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性咽喉炎。因此，饱餐后应休息一段时间再唱歌。

　　3、不宜立即看书读报

　　饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。

　　4、不宜立即伏案工作

　　饭后马上伏案工作会影响人体对消化器官的供血量，不利于充分吸收营养。

　　饭后养生的正确方法

　　1、饭后先漱口

　　古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。

　　2、饭后再揉腹

　　唐代大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“生百病”。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

　　3、饭后慢慢走

　　《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。”说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。但体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。

　　4、饭后听音乐

　　《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧

　　饭后养生的正确方法

　　一、饭后健康小习惯

　　1、吃水果

　　早餐是一天的开始，是维持一早上的动力源泉，因此，早餐要吃的营养丰盛些。如果你早餐是简单的随意风，选择一些面包，牛奶来解决早餐问题，这样摄取的营养会很单一。

　　那么，在早餐后30分钟，吃个水果来加餐，不仅可以为人体补充维生素，还可以让能量维持到中午，保证午饭之前不会有饥饿感，同时吃水果还可以促进消化，更有利于营养的吸收。

　　但是，早餐后不能立马吃水果，这是一种错误的习惯，饭后吃水果会影响到消化功能，因为，在食物进入到胃部之后，会有一段的消化时间，如果饭后就立马吃水果，会被之前吃进去的食物所阻挡，从而影响正常消化。

　　2、打个盹睡会觉

　　由于工作的原因，很多上班族们吃完午饭就不得不坐在电脑面前开始忙碌起来，没有时间午休。但是，身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，我们才能更好的投入到工作中，因此，我们需要适当的休息，那么，不妨来打个盹，既健康又养生。

　　午餐后30分钟是调整身体和精神状态的关键时刻，我们可以利用这段时候打个盹，缓解压力和疲劳，提高记忆力，为大脑充满电，为下午的工作蓄势待发，在下午工作的时候思维更加的灵活。所以，打个盹，眯上10几分钟，效果是极好的!

　　但是睡觉的时候，不要趴在桌子上睡觉，这是不利于健康的，这样不仅影响我们的睡眠质量，对我们的身体健康还会造成伤害，同时，由于中午刚吃完饭，趴着睡觉，那么你的胃部的消化功能就会受到影响，从而造成胃部的胀气。

　　3、散步消食

　　有句老话说的好：“饭后走一走，活到九十九，晚饭后散步的好处很多，忙碌奔波了一天，晚饭后散步，不仅可以放松心情，还可以助消化。但是，晚饭后不能立即开始散步，这样起不到任何的保健效果，而且还会对人体产生副作用。

　　因为，晚饭后食物进入胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓的从胃里面排出来，然后再进入到十二指肠。如果，晚饭后立马散步运动，会增加胃部的负担，从而影响胃部的正常程序。

　　二、饭后这些小事千万别做

　　1、喝茶

　　吃饱饭，很多人会选择喝杯茶，觉得这是一种享受，认为可以助消化，消除油腻。但是，你一定不知道，饭后喝茶对我们的身体健康造成很多不利的影响。

　　因为茶叶中含有鞣酸，这种物质会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质会减弱肠道蠕动，从而使得食物残渣停留肠内的时间过长，导致大便干燥。

　　2、吸烟

　　一些爱抽烟的人常说这么一句话“饭后一根烟赛过活神仙，这对于不吸烟的来说觉得无关痛痒，但是，对于爱抽烟的人来说饭后吸烟的危害尤其大。

　　饭后，人的消化系统开始积极的进入消化状态，全身的血液也会增加温度和流速，所以这个时候吸烟，会有助于吸入肺部的烟的有害毒素通过血液扩散开，容易被吸收，对人体造成比平时吸烟更大的危害。

　　3、运动

　　生命在于运动，运动可以提高人体免疫力，增强骨骼发育。但是，饭后立马运动，反而会得不偿失。

　　我们都知道运动是需要血液来供给氧分的，但是，饭后是消化，肠胃运动的关键时间，如果这时候立即运动的话会导致血液倾于流向运动的肌肉和骨骼，从而导致肠胃的消化受到阻碍，引起消化不良。同时，饭后运动还会引发急性肠胃炎，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，饭后忌不能立马运动。