饭后的养生技巧

饭后的养生技巧

　　饭后养生有什么技巧呢？现在，怎么吃的养生科普越来越多，但是饭后养生的科普知识却鲜有人知晓，那么饭后养生有什么技巧呢？下面是小编收集整理的饭后的养生技巧，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　饭后的养生方法

　　一、饭后的6点养生方法

　　1、饭后手摩腹

　　既能够促进肠蠕动与腹腔内血液循环，又能够增强胃肠功能。具体做法：将手搓热，以掌心着腹，以脐部为中心，按正时针方向环转推摩，自上而下，自左而右，慢而轻柔地连续做二三十回。

　　2、饭后缓慢走

　　有利于增进胃肠蠕动，和胃肠消化液的分泌与食物的吸收消化。但是饭后不应急于散步，不可进行剧烈运动，不可马上坐下或者躺下休息，要不然均会给健康带来不利。

　　3、饭后赏music

　　柔和轻快的music，乃至赏心悦目的环境，均可做为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的吸收消化功能。

　　4、饭后漱漱口

　　可保持口腔湿润度与清洁固齿，可刺激舌上味蕾增强味觉功能，还能够有效地防治口腔和牙齿的病患，保护好口腔与牙齿，有利于促进食欲与帮助吸收消化。

　　5、饭后要制怒

　　古人云：“饭后不可便怒，怒则食积，怒后不便食，食则不化。”说明情绪不良影响胃肠吸收消化功能。

　　6、饭后“六不急”

　　（1）不急于抽烟。餐后抽烟的危害比平常大10倍。这是因为吃饭后的消化道血液循环量增加，致使烟里有害成份大量吸收而损害肝、脑和心脏血管。

　　（2）不急于喝茶。茶里大量鞣酸可和食物里的铁、锌等结合成难以溶解的物质，没有办法吸收，致使食物里的铁质白白丢失。如将喝茶安排在饭后60分钟就无此弊端了。

　　（3）不急于洗澡。餐后洗澡，体表血流量会增多，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

　　（4）不急于立即干活。这会迫使血液去满足运动器官的需要，引起胃肠供血不足、消化液分泌减少，导致消化不良与慢性胃肠炎等病患。

　　（5）不急于吃水果。餐后一只果被奉为“金科玉律”，但是医学家却提出了异议。因食物进入胃中需要长达1至2h的消化过程，才被缓慢排入小肠。饭后即食水果，食物会被阻滞在胃里，长时间可造成消化功能紊乱。

　　（6）不急于松裤带。餐后放松裤带，可以使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用则会减弱，而消化器官的活动度与韧带的负荷量就要增多，容易引起胃下垂，出现上腹不适感等消化系统病患。

　　二、饭后不宜立即喝水

　　饭后立刻喝水，喝下去的流体会或冲走所有的酶，或降低它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。除此之外，饭后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后2-3小时后才饮水，而且是每间隔20-30分钟饮上3-4小口。

　　吃一般饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，但是此后得一段时间不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1-2小时，而用完高蛋白食品后得等1.5-2小时。

　　饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15-40分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那里后立刻被小肠粘膜吸收进入血液里以上就是介绍了饭后喝水的一些弊端。但凡讲究和生活品质的人都可以知道，任何对健康有损的生活行为都不会去做，但是对一些认为身体好的人来说，也其实也不是无关紧要这个简单的问题。

　　饭后常做的几件事

　　人们往往会忽略一些小事，不如吃完饭之后就坐在那或者直接躺下，这样的做法是不对的，饭后你知道如何养生吗?饭后养生非常的重要，可以让你变得更健康，更长寿。那么饭后常做什么对身体好呢?

　　饭后先漱口

　　保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。

　　饭后再揉腹

　　唐代大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“生百病”。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

　　饭后听音乐

　　吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。

　　饭后慢慢走

　　饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。但体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。患有心脑血管病的人也不适合。

　　饭后不宜做的事情

　　1、饭后喝浓茶

　　饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。除此之外，红肉中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。

　　建议：饭后至少30分钟后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。

　　2、饭后立即洗澡

　　空腹不能洗澡，饱餐后同样不行。

　　这是因为刚吃完饭，大量血液聚集在胃部，此时洗澡，全身血管就会扩张，皮肤和肌肉血流增加，会影响消化。酒后也不宜洗澡，否则会导致血压下降，出现头晕眼花、浑身无力，甚至引起心脏病或脑中风。

　　建议洗澡最好安排在饭后1~2个小时。

　　3、饭后着急睡觉

　　刚吃过饱饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，会影响全身和大脑供血，睡醒后会更疲劳。

　　另外，食物就会滞留在胃肠中，不能很好地消化，久而久之容易诱发胃肠疾病。

　　如果饭后困乏需要睡觉，一般可以在30分钟后进行。

　　4、饭后立即吃水果

　　饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻吃水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了易诱发消化系统疾病和糖尿病。

　　建议：最好在饭后2小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。

　　5、饭后吸烟

　　人在吃饭后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，香烟中的有毒物质更容易进入身体，加重对健康的损害。