冬天的小报内容

有关冬天的小报内容

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　　冬天的小报内容

　　寒冬需要进补的东西

　　冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

　　首先应保证热能的供给。寒冬的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，寒冬营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15%～17%为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

　　寒冬，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，寒冬绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。

　　只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的'寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。

　　冬日诗词

　　“忽如一夜春风来，千树万树梨花开。”岑参笔下，冬日的雪化作春日梨花，一夜之间盛放枝头，尽显雪之皎洁、壮美，满是惊喜。

　　“晚来天欲雪，能饮一杯无？”白居易用这句诗，勾勒出雪夜前夕的闲适与温情，邀友人围炉对饮，暖酒驱散寒意，情谊也在寒冬升温。

　　“柴门闻犬吠，风雪夜归人。”刘长卿的诗句，于漫天风雪里，绘出旅人归家画面，寒夜、犬吠、孤影，透出冬日独有的静谧与安宁。

　　冬季科普小知识

　　1. 动物冬眠：冬季食物匮乏，像刺猬、松鼠这类小动物纷纷开启冬眠模式。刺猬会找个隐秘树洞，缩成一团，心跳、呼吸减缓，靠储存的脂肪熬过寒冬；松鼠则在树洞囤满坚果，偶尔醒来进食，大部分时间呼呼大睡，降低身体能耗。

　　2. 雪花奥秘：每片雪花都是独一无二的。云中水汽遇冷凝华，形成六边形冰晶，下落时受温度、湿度影响，不断生长、分枝，最终变幻出复杂多样的精美形状。

　　冬日民俗

　　1. 腌腊味：“小雪腌菜，大雪腌肉”，寒冬腊月，家家户户挂起红通通的腊肠、咸香的腊肉。鲜肉用盐、香料腌制入味，经冷风风干、暖阳晾晒，油脂渗出，香气四溢，是年夜饭桌上的硬菜。

　　2. 打雪仗、堆雪人：雪后世界银装素裹，成了天然游乐场。孩子们戴上手套、围巾，欢笑着搓雪球、堆雪人，给雪人安上胡萝卜鼻子、水桶帽子；或是三两成群，打起雪仗，雪球飞来飞去，欢声笑语回荡雪地。

　　冬日养生小贴士

　　1. 饮食：冬季宜多吃温热食物，羊肉汤是首选，炖煮软烂的羊肉搭配鲜香热汤，驱寒暖身；红枣、桂圆熬粥，软糯清甜，补气血、暖脾胃。

　　2. 运动：别因天冷就“宅”着，适度运动很关键。慢跑、跳绳，能加速血液循环、提升免疫力；室内瑜伽，拉伸舒展，放松身心，为身体积蓄能量。

　　冬天的故事传说

　　程门立雪：杨时和游酢去拜见老师程颐，当时程颐正在闭目养神，杨时、游酢二人恭敬地站在一旁，等了很长时间。程颐醒来，门外已雪深一尺。后人就以“程门立雪”作为尊师重道的范例。

　　寒号鸟的故事：在古老的原始森林，有一种鸟叫寒号鸟。它长着四只脚，两只光秃秃的肉翅膀，不会像一般的鸟那样飞行。夏天的时候，寒号鸟全身长满了绚丽的羽毛，骄傲得不得了。到了冬天，寒号鸟的羽毛都脱落了，夜晚冻得哆哆嗦嗦，它不停地叫着：“哆啰啰，哆啰啰，寒风冻死我，明天就垒窝。”可是，第二天太阳出来了，温暖的阳光一照，寒号鸟又忘记了夜晚的寒冷，继续玩耍，最终在一个寒冬的夜里冻死了。

　　冬天的活动

　　堆雪人：用雪堆成各种形状的雪人，如可爱的小熊、调皮的小精灵等，并为它们装饰上帽子、围巾、胡萝卜鼻子等。

　　打雪仗：分成两队或多人，互相投掷雪球，进行激烈的战斗，既能锻炼身体，又充满乐趣。

　　滑雪：在滑雪场或有积雪的山坡上，踩着滑雪板或雪橇，享受高速滑行的刺激和乐趣。

　　泡温泉：在寒冷的冬天，泡在温暖的温泉中，放松身心，感受温泉的舒适和惬意，是一种非常享受的活动。

　　冬天的绘画元素

　　自然景观：可以画雪景，如雪花飞舞的天空、被雪覆盖的房屋、树木、山脉等；也可以画结冰的河流、湖泊，以及冰面上的滑冰者。

　　动物植物：画一些在冬天活动的动物，如麻雀、喜鹊、松鼠等；还可以画梅花、松树、竹子等在冬天依然生机勃勃的植物。

　　人物活动：描绘人们在冬天进行的各种活动，如堆雪人、打雪仗、滑雪、滑冰等，展现冬天的欢乐氛围。