大学生情绪管理心得

大学生情绪管理心得（通用16篇）

　　当我们对人生或者事物有了新的思考时，可以记录在心得体会中，这样就可以总结出具体的经验和想法。那么如何写心得体会才能更有感染力呢？以下是小编为大家整理的大学生情绪管理心得，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　大学生情绪管理心得 1

　　看了北京大学庄老师的情绪管理讲课，这课使我受益匪浅，他所讲的每一个知识点，都与我们的生活息息相关。情绪的控制和管理对我们的人生真的是至关重要的。

　　情绪没有好坏之分，每个人有情绪是正常的。喜怒哀乐都是人生常态，所以每个人都要要学会管理情绪，做情绪的主人。

　　情绪波动在生活中是很常见的，但情绪层次不同，有时候过度兴奋，会乐极生悲，过度悲观会导致自杀。这样，我们就学以致用，可以用庄老师给我讲的挥臂解压法，只要不是威胁伤害他人的方法，一切的方法都可以。现实中，生活的压力已经把有些人摧残得体无完肤，为什么说到压力呢?因为情绪是由压力而转变的，人的压力，就是自身的能力不足。举个例子：作为学生的我们，学习成绩是伴随着我们的精神压力，月考，中期考，挂科，整天就会因为这些事情而感到烦恼，这些烦恼的来源就是自身的能力不足，所要满足的事情受到了威胁伤害，就会给我们带来一种挫败感，有的人甚至一蹶不振。这时候，我们的情绪就会因为这些而有一些小波动，怎么办呢?这时候我们应该把注意力集中在解决这个问题上，我应该怎么去解决，而不是整天的说，我一定要好好学习，认真听讲，说空话谁不会?要从失败中获取经验，教训，从而迈出自己的一小步。向老师，朋友，家人，有时候向别人寻求帮助时，是给自己解决了麻烦，别人也会因此而感到快乐，甚至别人还会有一种成就感，寻求他人帮助也是管理情绪的一个重要方法。

　　生活中，我们要善于察觉情绪，当你正在做一件你觉得非常困难的事情时，比如说，学编程，写代码。这时，你会感到非常痛苦，怎么会这么难啊，于是你就没有想再学下去的心了，内心就会对编程感到厌烦，由此，自身能力不足就牵引到情绪的波动，愤怒，这时应该好好想想，人的一切愤怒，都是来源于自身能力不足，好好想想我为什么要愤怒?你这不是在贬低自己的能力吗?于是抑制愤怒，自我安慰，一遍学不懂学第二遍，直到学懂它为止，有时候愤怒是一种好东西，它可以使你迸发出前所未有的潜力。

　　老师说，当你遇到难题时，你应该感到高兴，而不是感到沮丧，因为你又遇到了一个新的东西，你又学到了一样新的东西。当你所遇到的难题自己无法解决，千万不要愤怒，悲伤，你应该寻求他人的帮助，这也是提升自己情绪管理的一个方法。

　　最近我遇到了一个难题，经常导致我对什么事情都感到厌倦，对什么事情没有了兴趣，我才慢慢意识到我的情绪一天比一天恶劣，喜怒无常，我也想从这个状态里走出来，可只要我一想到这件事，我对什么都没有了兴趣，感觉像是经历了生死，什么事情都无所谓的样子。情绪有时候真的不是能控制的，情绪的波动有时候也会给我们生活带来不必要的麻烦,学会控制它,管理它。

　　情绪发生时，我们在这之前，我们要善于察觉它，把自己从情绪中给拉回来，与情绪隔离。当你慢慢的从情绪中走出来时，你要清醒的来处理当前的事情，理清思路，寻求事情的解决办法，人只有在保持头脑清醒时，做出的'决定才是美好的，当你把这件事情解决后，你会发现事情没有你想的那么糟糕，那么困难。有一句话说得好：人的一切愤怒是对自己无能的表现。情绪的变化也和心态有关，情绪好的人，对生活也是积极乐观向上的，他们善于管理控制情绪，做事的效率也会很高，所以他们的事情与预想的结果一样，内心得到满足，有着一个舒适的心情，对生活也是有帮助的。

　　当我们被情绪所左右时，我们要适当的给自己减压，可以利用庄老师给我讲的几个方法

　　1、挥臂解压法，把自己的双手往脑后抬起，然后再用力甩出，同时在甩的过程中，发出“哈”的声音，这样试着做三分钟，你会发现比之前好多了。

　　2、跳莎莎舞，跳舞可以给我们的身体带来一种轻松的感觉，这也是一种解压管理情绪的方法。

　　3、听音乐，可以利用音乐软件播放一些轻柔地音乐，给自己催眠一下，缓解一下压力，使自己走出当前的焦虑。

　　通过这次演讲，我从中学会了许多管理情绪的方法，而且感受颇深，学以致用，用到各个方面，当自己有情绪时，应该把它当做是一个锻炼机会，用到老师所讲的方法，有效的应对情绪，管理情绪。

　　大学生情绪管理心得 2

　　11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。

　　一、大学生压力分析

　　压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问。大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。

　　二、大学生压力表现

　　大学生面临的压力主要表现在：

　　1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。

　　2、生活压力。大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的'压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会。但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感。

　　3、就业压力。顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素，也是大学生上大学的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比。

　　4、情感压力。大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力。

　　三、大学生的压力释放

　　压力释放原则讲究及时性、无害性、有效性。遇到压力时可以出去散散心，跑跑步，与亲密的朋友进行交流与沟通，与专业人士进行求助，找到合理方式去调节心态，放松自己，改变心中不合理的信念。压力释放的技术，主要包括：

　　1、改变认知：转变观念;

　　2、调节情绪：抑负扬正;

　　3、锻炼意志：心理弹性;

　　4、改变行为：塑造新的行为方式。

　　常用的压力释放方法主要包括以下几种：

　　1、境界提升。

　　一个小和尚帮老和尚照顾心爱的兰花，老和尚出去云游了，小和尚很细心照顾师傅的兰花，直到师傅回来的头天傍晚，小和尚却忘记收兰花，被雨淋折了。小和尚很伤心，懊恼，不断地自责，做好了受罚的准备。然后，老和尚却没有责备他，也没有生气，只是说：我养兰花不是为了生气的。有时候境界的提升，往往会给我们带来顿悟和梳理，让你的心态趋于平静。

　　2、社会比较：

　　比上不足，比下有余。平常心态去释放压力。

　　3、前瞻回望，看过去，展未来，在穿梭中给自己信心与信念。

　　4、进行交往;

　　5、体育锻炼;

　　6、亲近自然;

　　7、直接宣泄：听音乐、跑步、阅读、唱歌、写字、购物等。

　　方法很多，总有一种适合自己。

　　四、大学的情绪管理

　　大学生情绪管理原则主要包括自学性、一致性、责任性。常有的情绪管理的技术包括：

　　1、控制负性情绪;

　　2、宣泄负性情绪;

　　3、培养正性情绪。

　　情绪管理方法主要包括：

　　1、建立情绪管理账户;

　　2、规避负性刺激物;

　　3、接触正性刺激物。

　　少看一些负面新闻，多传播十分的正能量，学会控制自己的情绪，做一个积极向上，健康阳光的大学生。

　　大学的压力与情绪，因人而异，因时而异，需要具体问题具体分析，要看到压力与情绪的两面性。学会压力与情绪的控制与释放，调节心态，直面人生，是大学生在学习成长的必要技能，是自己走向社会，迈向成功的必杀器。

　　大学生情绪管理心得 3

　　现今的大学生普遍存在学习压力、生活压力以及情感压力较大的现象。如何让大学生了解自身情绪压力，如何适当地进行自我心理调适以及情绪压力管理成了目前主要面临的问题。

　　为进一步加强大学生心理健康教育工作，有效帮助大学生处理好学习成才、健康生活等方面遇到的具体问题，更好地进行自我心理调适、舒缓压力。学院团委、心理健康教育中心于20xx年12月8日下午15:00在学术报告楼201举行大学生心理调适与情绪压力管理讲座。此次特意邀请潘小平教授来我校为同学们进行各种心理问题剖析以及如何进行自我心理调适和情绪压力管理。本次讲座中，潘小平教授用各种事例来评价人的心理是否健康，通过各种例子让同学们认清生活中的自己，了解压力的定义以及如何调整、缓解心态，减轻压力。通过抽象画让学生明白其实不同的角度，不同的心态往往会有不同的结果，同时也让同学懂得如何去面对现实生活中遇到的问题。活动中，同学们认真听潘小平教授讲解各种心理问题以及如何去调适，缓解压力。现场秩序良好，学生积极参与到活动中来，活动在潘小平教授的精彩演讲下顺利拉下帷幕。

　　本次活动做得好的方面有以下几点：

　　1、 会场布置简单而切合本次活动的主题，具有很强的.宣传力度。

　　2、 讲座内容丰富且有很大的意义，潘小平教授的精彩演讲让同学们受益匪浅。

　　3、 现场秩序良好，学生安静，认真听讲，没有出现吵杂现象，中途离场现象较之前有所改善。

　　4、 工作人员积极配合，引导听众就座。签到方面，准备充分，签到井然有序，避免了混乱场面。

　　本次活动做的不足的方面主要是活动过程中潘小平教授缺少与同学们互动，现场气氛较沉闷。

　　本次活动总体来说还是比较好的，活动的顺利开展有赖于各部门同心协力，希望下次活动开展的更好。

　　大学生情绪管理心得 4

　　由于教育实践的需要，专家学者把心理现象分为智力因素与非智力因素。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情绪、意志、性格等，它不直接参与对活动的认知，但是它通过内驱力与情动力对认知过程起调节与动力作用。教师在教育教学中培养学生管理情绪的能力对提高教学质量将产生积极的作用。

　　情绪是人对客观事物的态度的体验。情绪是人所具有的一种心理形式。它与认识活动不同，具有独特的主观体验形式。如喜、怒、悲、惧等感受色彩等;具有外部表现形式，如面部表情以及独特的生活基础。美国心理学家伊扎德认为，情绪包括生理基础、表情行为和主观体验三个方面。情绪与有机体的需要相联系，又是有机体在社会环境中特别是在人际交往中发展起来的，从而又具有很强的社会性。因此，人既具有与生物学需要相联系的情绪体验，又具有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操，情绪影响着人的心理生活的各个方面，而且贯穿着整个人生。因此，在教学中就可以利用情绪这一特性发展情绪智力，使之成为学习的内驱力。

　　情绪智力是人对客观事物是否符合自己需要的态度的体验能力，是非智力因素的情动力。美国心理学家沙莱韦和麦耶尔认为：情绪智力一般包含准确地观察、评价和表达情绪的能力;接近或产生情绪以促进思维的能力;理解情绪与情绪知识的能力，调节情绪以助情绪和能力发展的能力。让学生懂得合理渲泻情绪，巧妙转移情绪，有效调控情绪及积极消除不良情绪。

　　首先,帮助学生建立同理心

　　建立同理心就是要让学生懂得设身处地去理解他人的情感、动机和行为，尊重他人的想法并做出适度的反应等心理形成过程。同理心对于道德形成、人际交往、适应社会，甚至终身发展都至关重要。许多道德的义举都源于同理心的驱动，而许多罪恶的源头都源于往往缺乏应有的同理心。一个缺乏同理心的学生往往表现为情绪不健康，缺乏管理，易于泛滥，甚至引发许多道德问题。对于学生的喜、怒、哀、乐等情绪表现应予以重视并做出及时适当反应。即通过教师对学生情绪的高度重视、亲切关心、耐心诱导、严肃把握等同理心的示范来使其钝化了的同理心变得渐渐敏锐起来。其次是积极引导学生换位思考。即学会设身处地替人考虑，学会理解他人，并尝试交往中的感受，当其因尊重、理解、关心他人而获得对方相应回报时，其感受往往是积极而热烈的，于是同理心便会慢慢萌生。有了同理心，才能在处理情绪中有了必要的根基，才不至于武断、狭隘、陷入自私的泥坑。语文教学就可以很好地运用教材自身的特点，特别是优秀的例文，让学生走进作品，让学生成为换位人物，即把自己置身于作品环境中，使自己成为这一特定人物，如在教学刘白羽的《白蝴蝶之恋》时，把学生引入作品所展现的环境中，让学生置身其间,幻想自己成为作品中那只可爱的白蝴蝶,以激发学生的理解、同情、尊重等人类崇高情感。

　　其次,帮助学生掌握学习人际交往技能

　　情绪不太健康或不会管理情绪的学生，往往就是那些缺乏人际交往的学生。因为懂得人际交往技巧的人，总是善于安抚他人的情绪，善于控制自己的感情表达，总能使自己的情感收放自如。因此，教师应积极组织各种有益于学生之间、师生之间的交往活动以加强学生的交往动机促进其相互交往。课堂教学中的讨论就是一种很好的形式,让情与知的发展互为条件，和谐共进。例如学生在学习鲁迅的《孔乙己》时，学生可以对这一人物形象的悲剧性展开讨论，其中孔乙己的无法与人交往的悲剧性格可以深刻地教育学生，使学生从中得到启迪。更为重要的是，教师本人不仅应在师生交往中充当重要的角色，而且要对学生的交往情况有较为清楚的了解和把握，对不和谐的交往情况应及时指导与修正，这样不仅可以提高学生的人际交往技巧，而且还可以让学生个人情绪反应找到一个厚实的感情基础，那就是在交往中建立起来的集体情感。这一集体情感可以成为重要的载体来承载与左右学生的情绪反应并对其情绪发展起着重要的导航作用。

　　再次,引导学生学会分析与调节自己的情绪

　　其实，心理健康的人不是没有消极情绪的，而是在有了消极情绪反应时该如何理智地分析自己的情绪，如何正确地调控自己的情绪，以便迅速地走出情绪困境。在情绪分析与调控的诸多方法中最常见且最有效的方法是理智分析法。这种方法要求当事人能善于分析情绪产生的原因是否合理，表现方式与程度是否合适，可能造成怎样的后果，对人对已是否有利，怎样摆脱情绪困境以及如何更好地消除业已发生的不良情绪所造成的影响等等。这样理智的分析与调控可以帮助学生消除激情，有效地走出情绪困扰的怪圈。此外，让学生适当地渲泻自己的情绪也是很有必要的，但应受到场合、时间及特定情境的限制，可以通过开展实践活动课，让学生模拟社会生活中的人物情绪、行为、语言，也可以通过诗朗诵、演讲等形式来激发学生良好情绪和渲泻不良情绪。

　　其四,培养学生乐观、自信、不畏挫折的心态

　　人在一生中都有可能面临许多意想不到的环境遭遇。在教学中，应让学生懂得，一切遭遇都会引起相关的心境、情绪反应。如挫折、失败往往会使人失望、痛苦，而成功则会催人奋进使人充满信心。此外，还要让学生知道，情绪毕竟是主观的东西，是可以操纵在自己的手中的，那些乐观、自信、不畏艰难的人总会在一切遭遇来临的'时候，保持平衡、愉快的心境，并且顺利地通过各种考验。更为重要的是应在学生的学习活动中，主动设置应有的困难与必要的障碍，用以磨砺学生的意志，通过一定的挫折教育以积累学生对成功与失败的真切体验，用以逐渐培养学生不畏挫折的精神。并且鼓励学生培养学习的兴趣和对科学的爱好，特别是语文欣赏课和科学实验课的作用是很大的,用以陶冶性情，愉悦情绪，从而达到调节心理的目的语文教材中冰心的《小桔灯》,贾平凹的《我的小桃树》以及经典文言《愚公愚山》等作品都是很好的范例。学生都可以从中受到潜移默化的教育作用。使之逐渐形成乐观、自信、不畏挫折的良好心态。

　　总之，研究中学生在学习中的各种情绪状况并积极引导他们成为良好情绪的管理者，提高情绪智力是素质教育的客观要求，在情感教育严重缺失的今天，这更是一项值得每一位基础教育工作者努力去研究的课题。

　　大学生情绪管理心得 5

　　大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。本文将对大学生的负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。

　　一、大学生的情绪及其特点。

　　喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是一种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程。由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪；反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。

　　大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们心理发展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡，因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意识逐渐成熟，也逐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于成熟。

　　通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的身心、生活造成了不良的影响。

　　二、负面情绪对大学生的危害。

　　1、损害大学生的身体健康。

　　情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反应，如激动时会有升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代……认为人类的大部分疾病都与情绪有关，如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱，如容易激动、脾气暴躁的人就容易患高血压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过长，就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊伤心胆。

　　另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌症的好转有辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化。

　　2、影响大学生的心理健康。

　　负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等心理问题大多数与负面情绪有着密切的关系。长期处于负面情绪的状态中缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态中不可自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、伤害自己甚至伤害他人等行为中沉沦，这些事物都让我们的情绪变得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来舒服、愉快的感觉，让我们感觉到自己还活着；另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除忧郁和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须面对真实的痛苦，因而也就觉察不到任何与伤害有关的情绪。用这种自欺欺人的行为来逃避痛苦无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害心理健康。

　　3、导致大学生学业不良。

　　进入大学后，面对教师授课方式、学习环境的改变，大学生们需要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，如果学习中的某些困难是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，甚至视为对自尊心和安全感的障碍和威胁，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力。作为大学生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而感到会后，但是一部分同学自制力、意志力差，不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等进行自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。

　　4、造成大学生人际关系紧张。

　　人具有社会属性，需要在与他人的交往中获得社会归属感，而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业发展、生活幸福所不可或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情绪基础之上的；易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与他人交往，看不到他人长处、斤斤计较，而且不善于调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关系紧张，对周围人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。

　　5、影响大学生的人生观、价值观。

　　负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适度的时候及时调整，就会保持健康的情绪状态；但若不能及时调整，则会形成情绪恒常性，即个体从小表现和养成的经常出现的情绪色调。这种经常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人个性的情绪特征，情绪特征是构成个性的'主要成分，长期稳定的情绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等，这些以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、工作都是不利的，而且经常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人生观、价值观。

　　三、提高大学生情绪管理能力的策略。

　　1、加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。

　　情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的症，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。

　　2、指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。

　　大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。

　　情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉；通过写日记等发泄并整理自己的情绪。

　　以记录为例，有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响。在记录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知结构，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。

　　情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。

　　情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。

　　理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，abc理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。a是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实；b是我们对a事件所持的观点。c则是b所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。

　　3、创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。

　　习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及；要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。

　　4、重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。

　　情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。

　　大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。

　　大学生情绪管理心得 6

　　国庆长假刚刚结束的第一天,原料车间主任李老师便在_大讲堂给我们开展了“压力与情绪管理”的培训。大家都知道，李恒达老师在工作中十分的认真严格，但在这次培训中，我们见识到了他工作之外的另一面。李恒达老师通过许多生动形象的案例、幽默风趣的话语以及与学员之间的问答互动等等，让我对这次培训记忆深刻，同时也收获颇多。

　　这次培训的目的在于帮助我们化解压力和情绪控制。整场培训没有丝毫工作的严肃和压力，大家暂时放下了所有压力，在欢声和笑语中度过了这一个多小时。李老师在课堂上讲了以下一些内容。培训的开始，李恒达老师许多真实生活中案例，让我们意识到压力处理不当所造成的后果，通过一些课堂测试，来了解学员们现在所承受压力的情况，引起了我们的重视和兴趣。李老师还深入的剖析了人们，特别是男性面对压力时的反应。分析了体育学校学生基本没有压力的原因。通过不同的人面对同一件事情，所选择的几种不同的处理方法，分析出这几种人的性格甚至是身体状况。特别是李老师给我们讲解的关于女性普遍比男性寿命长的原因，便在于女性更多的在发泄情绪释放压力，而大多男性则是在忍受着这些压力。最后，在一个绕口令中结束了本次的培训。

　　通过这次的培训，结合实际情况，让我懂得了更好的去面对压力。不可否认，所有人都面临着来自工作和生活等各个方面的压力，面对压力有着许多的'化解方法与技巧。首先，我们要保持乐观开朗的心态，凡是都有两面性，我们可以学着换一个角度去看待压力，试着将压力转化为动力。除此之外，我们还可以通过一些方法来释放压力，其中最常见有效的的便是运动，运动不仅能够释放我们的压力还可以强壮我们的体魄，这也体育学校学生基本没有压力。我相信通过这次培训，在以后的工作和生活中，我一定能以更好的面对压力、转化压力、释放压力。最后，感谢炼铁厂、感谢李恒达老师对我们的培训。

　　大学生情绪管理心得 7

　　看了北京大学公开课职业素养提升情绪管理讲课，我对情绪管理有了新的认知，原来情绪不分好坏，每个人都会有情绪，我们要对情绪有一个良好的调整，喜怒哀乐，都是人生常态，我们要学会适当的控制自己的情绪。无论学习上，还是生活上，心态是很重要的，一个人心态好坏，取决于自身以及先天性的性格，乐观的人，做什么事都会积极乐观，豁然开朗，做什么都会事半功倍，结果与他们预想的达到了一致，他们都会感到开心，满足，轻松，有一个良好的情绪管理，悲观的人，做什么都会畏手畏脚的，这样导致的结果都是非常糟糕的，由于事情和原来预想的坏，他们都会感到非常不满，愤怒，痛苦，没有一个良好的情绪管理。心态决定一切，也不是没有道理可言的。

　　情绪的来源，学习上，生活上，家庭上。有些时候周围的人或者事会让你感觉到压力倍增，压力再转换为情绪。作为学生时代的我们，更多的是学习上的压力，整天处在一个担惊受怕的状态中，担心考试挂科，考试不及格，这些压力日积月累，等到压抑到一定程度时，就会宣泄出来，有的人情绪是根本不能自控的，有时候甚至导致了严重的后果。面对这些压力时，我们要寻找一些适当的.减压方法，例如：瑜伽，跳舞，听音乐，这些都是减压的最佳方法。每个人都有情绪，每个人都应该努力的控制自己的情绪，拥有一个良好的心态，不做情绪的奴隶，只做情绪的主人。

　　大学生情绪管理心得 8

　　进入大学后，我逐渐意识到情绪管理对于个人成长和学习的重要性。过去，我常常被情绪左右，遇到挫折或压力时，容易陷入消极的情绪中无法自拔。但通过一系列的学习和实践，我学会了如何有效地管理自己的情绪，以下是我的一些心得。

　　首先，我学会了情绪识别。情绪管理的.前提是能够准确地识别自己的情绪。每当感到不适时，我会停下来，深呼吸，问问自己：“我现在是什么感觉？”是焦虑、愤怒，还是沮丧？通过这样做，我能够更快地捕捉到情绪的波动，为下一步的管理打下基础。

　　其次，我学会了情绪调节。调节情绪的方法有很多，比如运动、听音乐、写日记等。我发现，当我感到焦虑或紧张时，去操场上跑几圈，或者听听舒缓的音乐，都能有效地缓解情绪。此外，我还学会了用积极的思维去替代消极的思维，比如用“我能行”来替代“我做不到”。

　　最后，我学会了寻求帮助。情绪管理并不是一件容易的事情，有时候我会遇到自己无法解决的问题。这时，我会主动向朋友、家人或心理咨询师寻求帮助。他们的建议和支持对我来说非常重要，能够帮助我更好地应对情绪问题。

　　通过这段时间的学习和实践，我深刻体会到情绪管理对于大学生的重要性。它不仅能够帮助我们更好地应对学习和生活的压力，还能够提升我们的幸福感和自信心。未来，我会继续加强情绪管理的学习和实践，让自己变得更加成熟和坚强。

　　大学生情绪管理心得 9

　　情绪管理是我大学生活中不可或缺的一部分。随着课业的增加和社交活动的增多，我发现自己的情绪波动越来越频繁。为了保持心态的平衡，我开始尝试各种情绪管理的方法，并逐渐形成了一套适合自己的情绪管理策略。

　　首先，我养成了记录情绪的习惯。每当情绪发生波动时，我会在日记本上写下当时的感受、想法和情绪产生的.原因。这样做不仅能够帮助我更好地理解自己的情绪，还能够让我在未来的某个时刻回顾自己的成长历程。

　　其次，我学会了情绪释放。有时候，情绪会积累到一定程度，需要找到一种方式来释放。我会选择和朋友倾诉、去KTV唱歌或者大声喊叫等方式来释放情绪。这样做能够让我感觉轻松很多，重新找回内心的平静。

　　此外，我还学会了情绪转移。当遇到挫折或困难时，我会尝试将注意力转移到其他事情上，比如阅读一本好书、观看一部电影或者学习一项新技能。这样做能够让我暂时忘记烦恼，重新找回生活的乐趣。

　　通过这段时间的努力，我发现自己的情绪管理能力得到了显著的提升。我不再像以前那样容易被情绪左右，而是能够更加冷静地面对生活中的挑战。我相信，情绪管理不仅能够帮助我度过大学生活，还能够让我在未来的工作和生活中更加从容不迫。

　　大学生情绪管理心得 10

　　情绪管理是我大学生活中的一门必修课。在追求学业和社交平衡的过程中，我逐渐意识到情绪管理对于个人成长的重要性。以下是我这段时间学习和实践情绪管理的一些心得体会。

　　首先，我学会了情绪接纳。过去，我常常试图逃避或压抑自己的情绪，但这样做只会让情绪更加失控。现在，我学会了接纳自己的情绪，无论是积极的还是消极的。当感到难过或愤怒时，我会告诉自己：“这是正常的情绪反应，我需要接受它。”这样做让我能够更加坦然地面对自己的情绪，而不是被它们所控制。

　　其次，我学会了情绪表达。情绪表达是情绪管理的'重要环节。我学会了用合适的方式表达自己的情绪，比如和朋友分享自己的感受、在社交媒体上写下心情日记等。这样做不仅能够帮助我释放情绪，还能够让我与他人建立更加紧密的联系。

　　最后，我学会了情绪反思。每当情绪发生波动时，我都会在事后进行反思，思考情绪产生的原因、影响以及如何避免类似的情况再次发生。通过反思，我能够更加深入地了解自己的情绪模式，为未来的情绪管理提供有益的借鉴。

　　总之，情绪管理是我大学生活中的一门重要课程。通过学习和实践，我学会了如何更好地管理自己的情绪，保持心态的平衡。我相信，在未来的日子里，我会继续加强情绪管理的学习和实践，让自己变得更加优秀和坚强。

　　大学生情绪管理心得 11

　　进入大学以来，我逐渐意识到情绪管理对于个人成长和学习的重要性。以前，我常常被情绪左右，无论是喜悦还是沮丧，都会影响我的学习和生活。但经过一段时间的摸索和实践，我逐渐掌握了一些情绪管理的方法，以下是我的一些心得体会。

　　首先，我学会了识别自己的情绪。情绪管理的前提是认识自己的情绪，了解自己在不同情境下的反应。我开始记录自己的情绪变化，分析触发情绪的原因，并尝试从中找出规律。这样做不仅让我更加了解自己的`内心世界，还帮助我提前预警，避免情绪失控。

　　其次，我学会了通过运动、冥想等方式调节情绪。每当感到压力大或情绪低落时，我会去操场跑步或进行瑜伽冥想。这些活动不仅让我放松身心，还能有效缓解负面情绪，提升我的整体情绪状态。

　　此外，我还学会了与他人分享情绪。与朋友、家人或心理咨询师交流，让我能够倾诉内心的烦恼，获得情感上的支持和理解。这种分享不仅让我感到不再孤单，还帮助我从不同的角度看待问题，找到解决问题的方法。

　　总之，情绪管理是一项需要不断学习和实践的技能。通过识别情绪、调节情绪和分享情绪，我逐渐学会了如何与自己的情绪和平共处，保持积极的心态，更好地面对学习和生活的挑战。

　　大学生情绪管理心得 12

　　情绪管理对于大学生来说至关重要，它关系到我们的学业、人际关系以及身心健康。在过去的一年里，我深刻体会到了情绪管理的重要性，并总结了一些有效的方法。

　　首先，我认识到情绪并非敌人，而是我们内心的一种反映。我开始尝试接纳自己的情绪，无论是积极的还是消极的。接纳情绪并不意味着放任自流，而是理解并尊重自己的感受，从而更加理性地处理它们。

　　其次，我学会了通过自我反思来管理情绪。每当遇到挫折或冲突时，我会静下心来思考问题的根源，并尝试从中吸取教训。这种反思不仅让我更加成熟，还帮助我逐渐形成了积极应对困难的心态。

　　此外，我还发现培养兴趣爱好对于情绪管理也非常重要。当我沉浸在自己喜欢的'活动中时，往往会忘记烦恼，情绪也会得到自然的调节。因此，我鼓励自己多尝试不同的兴趣爱好，找到能够让自己放松和快乐的事情。

　　最后，我意识到保持健康的生活方式对于情绪管理同样不可或缺。充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动不仅有助于身体健康，还能提升情绪稳定性。因此，我逐渐养成了良好的生活习惯，为自己的情绪管理打下了坚实的基础。

　　大学生情绪管理心得 13

　　作为一名大学生，我深刻体会到情绪管理对于个人成长的重要性。在过去的一段时间里，我通过不断学习和实践，逐渐掌握了一些有效的情绪管理方法，以下是我的一些心得体会。

　　首先，我学会了通过情绪日记来记录和分析自己的情绪变化。每天写下自己的心情和感受，以及触发这些情绪的事件和原因。这样做不仅让我更加了解自己的情绪模式，还帮助我逐渐形成了积极应对情绪的习惯。

　　其次，我意识到情绪管理需要一定的自我控制能力。我开始尝试在情绪冲动时冷静下来，深呼吸、数数或暂时离开现场，以避免做出冲动的决定或行为。这种自我控制不仅让我更加理智，还帮助我维护了良好的人际关系。

　　此外，我还学会了通过积极心理暗示来调节情绪。每当遇到困难和挑战时，我会告诉自己“我可以做到”、“这只是暂时的”等积极的.话语。这些暗示不仅让我更加自信，还帮助我逐渐形成了乐观向上的心态。

　　最后，我认识到情绪管理是一个持续的过程，需要不断地学习和实践。因此，我积极参加学校组织的心理健康讲座和培训课程，不断提升自己的情绪管理能力。同时，我也鼓励身边的同学关注情绪管理，共同营造一个积极、健康的学习和生活环境。

　　总之，情绪管理是一项重要的生活技能，它关系到我们的身心健康和人际关系。通过不断学习和实践，我逐渐掌握了有效的情绪管理方法，并将它们融入到日常生活中。我相信，在未来的学习和工作中，我会继续受益于这些宝贵的经验和教训。

　　大学生情绪管理心得 14

　　进入大学后，我发现自己的情绪管理成为了一项至关重要的技能。与高中时期相比，大学的生活节奏更快，学业压力、人际关系以及未来规划等方面的挑战都让我感到前所未有的压力。因此，我开始有意识地学习如何管理自己的情绪，以下是我这段时间的一些心得体会。

　　首先，我认识到情绪并非敌人，而是我们内心的真实反映。过去，我常常因为情绪的波动而感到困扰，甚至试图压抑它们。但这样做只会让情绪积累并最终以更激烈的方式爆发出来。现在，我学会了接纳自己的情绪，无论是快乐、悲伤还是愤怒，都允许它们存在，并尝试从中找到积极的意义。

　　其次，我学会了通过运动、冥想等方式来释放情绪。每当我感到压力山大或情绪低落时，我会选择去跑步、游泳或做一些简单的瑜伽动作。这些活动不仅能帮助我释放体内的紧张能量，还能让我回归平静，重新找回内心的平衡。

　　最后，我意识到与他人分享情绪的重要性。过去，我总是习惯将情绪藏在心底，不愿意与他人分享。但这样做只会让我感到更加孤独和无助。现在，我学会了与亲朋好友或心理咨询师分享自己的'情绪，他们的倾听和支持让我感到不再孤单，也让我更加坚强地面对生活中的挑战。

　　通过这次情绪管理的实践，我深刻体会到，只有真正了解和接纳自己的情绪，才能更好地管理它们，让它们成为我们成长道路上的助力而非阻力。

　　大学生情绪管理心得 15

　　大学生活是一段充满挑战和机遇的时光，而情绪管理则是我们应对这些挑战的重要工具。在这段日子里，我逐渐摸索出了一套适合自己的情绪管理方法，以下是我的一些心得体会。

　　首先，我养成了记录情绪的习惯。每当遇到情绪波动时，我会及时记录下来，包括情绪的类型、产生的原因以及当时的感受。这样做不仅能帮助我更好地了解自己的`情绪模式，还能让我在未来的日子里更好地预测和应对情绪的变化。

　　其次，我学会了通过深呼吸和正念练习来平复情绪。当感到紧张或焦虑时，我会找一个安静的地方，闭上眼睛，进行几次深呼吸，让自己逐渐放松下来。同时，我也会尝试进行正念练习，专注于当下的感受，不去评判或抗拒它们，从而让自己更加平静地面对情绪的挑战。

　　此外，我还学会了通过寻找兴趣爱好来转移注意力。每当情绪低落时，我会尝试去做一些自己喜欢的事情，比如画画、听音乐或看电影。这些活动不仅能让我暂时忘记烦恼，还能让我从中找到乐趣和成就感，从而提升自己的情绪状态。

　　通过这次情绪管理的实践，我深刻体会到，情绪管理并非一蹴而就的过程，而是需要我们不断学习和实践的技能。只有真正掌握了这些技能，我们才能更好地应对生活中的挑战，享受更加充实和美好的大学生活。

　　大学生情绪管理心得 16

　　大学生活是一段丰富多彩但也充满挑战的时光，而情绪管理则是我们保持身心健康和积极心态的关键。在这段日子里，我通过不断学习和实践，逐渐掌握了情绪管理的精髓，以下是我的一些心得体会。

　　首先，我认识到情绪管理需要建立在自我认知的基础上。只有真正了解自己的情绪特点和需求，才能更好地管理它们。因此，我尝试通过自我反思和心理咨询等方式来深入了解自己的内心世界，从而更加准确地把握自己的'情绪状态。

　　其次，我学会了通过沟通来表达和调节情绪。当遇到情绪波动时，我会尝试与亲朋好友或心理咨询师进行沟通，分享自己的感受和想法。这样做不仅能帮助我释放内心的压力，还能让我从他人的角度看到自己的问题，从而更加客观地处理情绪。

　　此外，我还养成了良好的生活习惯来辅助情绪管理。比如保持规律的作息时间、均衡的饮食以及适度的运动等。这些习惯不仅能提升我的身体素质，还能让我保持更加积极和乐观的心态。

　　通过这次情绪管理的实践，我深刻体会到，情绪管理是一项需要我们不断学习和提升的技能。只有真正掌握了这些技能，我们才能更好地应对生活中的挑战和困难，保持身心健康和积极心态。同时，我也希望更多的同学能够重视情绪管理的重要性，学会用正确的方式来应对情绪的挑战。