把握生理期开展黄金瘦身计划

把握生理期开展黄金瘦身计划

把握生理期开展黄金瘦身计划

　　减肥小常识：

　　生理期减肥法，顾名思义就把生理期分成四个阶段，实行减肥计划，但这种方法比较适用于生理周期固定的女性朋友。不过在生理期间，体内荷尔蒙会产生变化，造成水分滞留，出现水肿现象，体重也可能增加，如果发现减肥有效也不要高兴得太早，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪！

　　■瘦身福利期

　　月经开始来的1-7天，可以减缓节食计划，因为有时伴随着水肿情况，此时的体重会比平常多1-2公斤。

　　吃什么？

　　1、含铁量高的食物：牛肉、猪肝、内脏，可以预防贫血。

　　2、含铁量高的蔬菜类：菠菜、深绿色蔬菜，可以补充流失的铁质。

　　3、补充高热量：热可可、巧克力，可以减缓经痛的不适感。

　　■瘦身快速期

　　生理期结束之前一直到排卵时间，也就是生理期的第7-14天，是减肥的关键黄金期，此时体内的雌激素分泌最多，身体的代谢能力也相对提高，因此在这段期间内，如果能配合饮食和运动的话，效果会达到显著。虽然身体的代谢速度较快，不过饮食仍要均衡，否则吃多还是会发胖！

　　吃什么？

　　1、淀粉类食物还是必要的，选择高纤维的谷类或全麦类主食。

　　2、加强补充蛋白质，可多摄取豆腐、蛋、白肉、牛奶、大豆等高蛋白食物。能恢复体力，修复身体组织。

　　■瘦身平快期

　　生理期的14-21天，身体的代谢能力和先前相比，呈现慢慢下降的趋势，虽然效果可能不如上个阶段明显，不过仍然有利于实行减肥计划，若是按部就班努力瘦身，还是可以获得不错的成果。

　　吃什么？

　　1、减少摄取精致类食物，以五谷米代替白米，主食类尽量选择糙米、燕麦、全麦。

　　2、多吃高纤维的蔬菜水果，摄入足够的高纤维食物，可以促进体内激素排出，增加血液中镁的含量。

　　■瘦身缓慢期

　　生理期的21-28天。这个时候身体的代谢能力已经降到最低，脂肪和热量容易在体内堆积。运动方面选择可消耗较多热量的有氧运动，像是跑步、游泳、骑单车，在增加运动量的同时，也提早为下一个生理期的减肥计划做准备。

　　吃什么？

　　1、避免高热量、高脂肪、高糖分的摄取，减少吃甜食或零食，采取少量多餐的饮食方式。

　　2、选择清淡高纤为主，以烫青菜代替炒青菜，咸酥鸡、爆米花、甜甜圈、速食都是大忌。

　　■享瘦就这样做

　　1、慢跑：用臀部和大腿的力量来跑步，持续进行约20分钟左右。

　　step1 踏出的脚跟先着地，脚尖再着地。

　　step2 以臀部和大腿为施力点进行跑步。

　　2、快走：如果不喜欢太激烈运动的人，可以考虑用快走的方式，毕竟能持续的时间比较久，而且不太容易在短时间内感到疲劳，同样也能达到良好的瘦身效果。

　　step1 抬头挺胸，想象身体正在向上延伸。

　　step2 双腿自然迈出步伐，配合双手自然摆动。

　　3、把握零碎时间散步：如果连慢跑和快走都无法做到，这种懒惰到不行的人，就用散步来代替运动吧！平常可以用爬楼梯取代搭电梯，或是提前一到两站的公车站牌下车，用边散步边逛街的方式，慢慢徒步走回家。